Сазнајте Свој Број Анђела
Одлагање је саставни део мојих животних успеха - и неуспеха - већ неко време. Од одлагања апликација за постдипломске студије, табеле за седење на венчањима и посета теретани, ових дана прилично тешко вежбам уметност одуговлачења. И ако смо овде заиста искрени, заправо сам 12 пута проверио Фацебоок од почетка овог пасуса. Али хеј, знам да нисам једини тамо - више од 25 процената Американаца признају да одуговлаче. Али иако се на одлагање обично мрзи, постоје људи који заправо виде неке користи од одлагања ствари . За оне који желе да се врате на стазу благовремене продуктивности, како да престанемо са одуговлачењем?
Процрасти - не више! - Треба знати
Реч & лдкуо; одуговлачење & рдкуо; потиче од латинске речипроцрастинат, што значи & лдкуо; одложено до јутра . & рдкуо; Године 44. пне., Древна Римски вођа Цицерон говорио о злима одуговлачења у политичком говору против Марка Антонија. Али одуговлачење није заиста стекло негативну конотацију коју има данас све до индустријске револуције 1750-их, када је губљење времена значило зарадити мање новца.
Данас, са све већом употребом Интернета и друштвених медија, одуговлачење постаје све лакше (и узбудљивије!) Природа одуговлачења: мета-аналитички и теоријски преглед суштинског неуспеха саморегулације . Стеел П., Људски ресурси и организациона динамика, Универзитет у Калгарију, Калгари, АБ, Канада, Психолошки билтен. 2007. јануар; 133 (1): 65-94 .. У ствари, одлагање на мрежи повезано је са концептом проблематичне употребе Интернета Проблематична употреба Интернета међу радницима информационе технологије у Јужној Африци . Тхатцхер А., Вретсцхко Г., Фисхер Ј., Одељење за психологију, Универзитет Витватерсранд, Јоханесбург, Јужна Африка, киберпсихологија и понашање. 2008. децембар; 11 (6): 785-7 ..
како напалити девојку речима
Истраживачи сугеришу да одлагачи имају а теже саморегулишуће него не-одуговлачења . Одлагање ствари такође је повезано са карактеристикама укључујући импулзивност, лоше вештине управљања временом и недостатак радне дисциплине Природа одуговлачења: мета-аналитички и теоријски преглед суштинског неуспеха саморегулације . Стеел П., Људски ресурси и организациона динамика, Универзитет у Калгарију, Калгари, АБ, Канада, Психолошки билтен. 2007. јануар; 133 (1): 65-94 .. А даме су можда и боље у целој ГТД ствари: Момци чине 54 одсто самопризнатих одуговлачења.
Испоставило се да постоји више од једног начина да се одлаже, а неки од њих нису ни упола лоши. На пример, термин структурирано одуговлачење односи се на појединце који се одлуче за задатак који је мало нижи од њиховог листа приоритета уместо нечег мало важнијег што они заправо не желе . Уместо да се учите на том средњем року или напишете оне захвалнице, заказан је састанак зубара и машина за прање посуђа се испразни. Постоје активни одлагачи , којима се заправо свиђа притисак крајњег рока и проналазе задовољство у могућности да произведу квалитетан рад под тим временским ограничењем. И неки људи, каже стручњак за великане и психологДр. Еллен Лангер, избегавајте активност јер се они плаше неуспеха или не знају како да започну . (С друге стране, каже Лангер, ми увек одуговлачимо, јер кад год радимо једно, могли бисмо и друго.)
кокетни текст за лаку ноћ
Али одгађаји често плаћају цену одлагања. Показало се да академско одуговлачење резултира већим нивоом стреса и анксиозности Академско одуговлачење, емоционална интелигенција, академска самоефикасност и успех: поређење ученика са и без потешкоћа у учењу . Хен М., Горосхит М., Часопис о тешкоћама у учењу. 2012. 21. марта .. Прокрастинатори који су се сами пријавили могу такође бити мање здрави од својих тачнијих вршњака, а неки истраживачи сугеришу да одложити тражење лечења Природа одуговлачења: мета-аналитички и теоријски преглед суштинског неуспеха саморегулације . Стеел П., Људски ресурси и организациона динамика, Универзитет у Калгарију, Калгари, АБ, Канада, Психолошки билтен. 2007. јануар; 133 (1): 65-94 ..
Срећом, имамо план зазаврши с!, и заврши то сада.
како се отарасити штуцања на грудима
Само уради то - твој акциони план
Саставили смо листу корисних савета да бисте се извукли из те руте одуговлачења (звани Инстаграм и Пинтерест) и вратили се у продуктивну особу која се крије негде дубоко у себи.
- Буди спреман. Када дође време да седнете и стварно завршите нешто, уверите се да је ту све што вам треба изврши задатак . То значи оловке, добро осветљење, књиге и удобне тренерке. Ако су киселе патцх лубенице заиста потребне да би се посао обавио, требало би да буду и оне (умерено).
- Поново започните дан у 14 часова. Завршили сте са гледањем сва четири сата емисије Тодаи уместо само са првим? Не допустите да се цео дан опере ако ујутро не будете продуктивни. Поново процените шта је рскуо; приоритет поподне и обавите то са новим почетком.
- Питати за помоћ. У реду је тражити помоћ (од пријатеља, професора, лекара или маме), појашњење или неку инспиративну мантру - шта год је потребно да бисте добили један корак ближе до извршења тог задатка. За нешто тешко, попут започињања нове дијете, Греатист Екперт и психологДр Паул Ј. Закпредлаже ангажовање социјалне подршке.
- Поставите правила (а затим их следите). Дисциплина је важна, чак и ако то значи само проверавање е-поште само једном на сат или искључивање музике поново усредсредите пажњу на дугачком чланку. Не претерујте или не преузмите превише - све то може довести до одуговлачења.
- Наградите се. Према Заку, мале награде на том путу могу олакшати постизање великог циља. Сваки пут када се заврши један део задатка, приуштите си петоминутну паузу на Фацебооку или здраву посластицу.
- Напишите сваки корак. Лангер каже да је један од најбољих начина да се заиста заврши задатак раздвајање на мање активности, попут писања реченице уместо писања рада. Зато се претварајте да постоји неко други у близини коме ће тај задатак пренети - запишите сваки корак како то остварити . Затим следите та упутства и довршите их сами!
Кад се чини да одлагање преузима на себе, покушајте да се сетите неколико кључних ствари. Нико, или бар нико кога знам, није савршен и са лакоћом се провлачи кроз позамашну листу обавеза. Постоји толико много начина да лако пронађете дистракцију са задатка; одмакните се од Интернета и не допустите себи да будете странпутица на Иоутубе-у (теже него што звучи). И немојте се осјећати лоше због недостатка мотивације за извршавање задатка - барем само покушајте провести то вријеме радећинештопродуктиван .
Посебна захвалност заДр. Еллен Лангер,Др Паул Ј. Зак, иЈессица Магидсонза помоћ у овом чланку.
Да ли много одлажете? Који су ваши најбољи савети за обављање ствари? Јавите нам у коментарима испод или ступите у контакт са Катие на @ КатиеКоернер .
