Сазнајте Свој Број Анђела
Да ли сте надарени способношћу да тренутно задремате сваке ноћи, спавајући до тренутка - или непосредно пре - када се ваш аларм не укључи? Не? Тада се вероватно можете повезати са пробуђивањем усред ноћи застрашујућим ирационалним мислима.
знаци да жели да раскине
& лдкуо; Зашто Сарах није одговорила на мој имејл? Да ли је узнемирена због мене? & Рдкуо;
& лдкуо; Шта ако имам болест за коју не знам? & рдкуо;
& лдкуо; Да ли трошим превише новца на мрежикуповина? & рдкуо;
& лдкуо; Да ли сам се на послу понашао као кретен? & рдкуо;
& лдкуо; Да ли ће моја мама бити у реду? & рдкуо;
Ово је прилично прецизан пример моје менталне мисаоне петље ноћу када не могу да спавам. И то је исцрпљујуће - физички и ментално.
Ако се борите са анксиозношћу, несаницом или њиховом комбинацијом - ово ће звучати познато. У последње време, са више пројеката на мом тањиру, будио сам се око 2:00 и будан до око 5:00 Пакао је.
Срећом, смислио сам неколико стратегија које ће ми помоћи да се опустим, а које не укључују посезање за телефоном и разбуктавање ума е-поштом и Инстаграмом. Ова четири испробана трика помажу ми да се смирим и на крају утонем у сан.
1. Признајте (већина) да су ваше бриге апсурдне.
Не постоји ништа попут мрачне тишине усред ноћи која нас тера да ствари видимо у потпуно ирационалном светлу. Ноћно време не нуди дистракције које дању одвраћају пажњу (попут других људи, активности и посла), тако да наш ум може лако да пренагли ако не будемо пажљиви. Ако је ваша мисаона петља нешто попут моје, знате да ове мисли једноставно не настају у било које друго доба дана.
Наш ум може лако претјерати ако не будемо пажљиви.
Јутро, с друге стране, доноси потпуно нову перспективу. Кад се пробудим, седнем и сетим својих преактивних брига, заколутам очима и одмахујем главом. Покушавам да се сетим овог окретања очију и стресања главе током мог следећег напада панике у 2 сата ујутру.
Русселл Цве википедиа
2. Запишите.
Ако смислите милион ствари које ћете ставити на листу обавеза или било шта конструктивно (једна од предности ранојутарње тишине су они случајни тренуци инспирације у сијалицама), једноставно то запишите. Држите белу бележницу и оловку на ноћном сточићу, тако да не бисте шибали телефон и мамили се у аферу друштвених медија у трајању од 45 минута. Нема ништа попут избацивања онога што вам је на уму, укључујући важне задатке, белешке и идеје, да бисте се одмах осећали смиреније.
Можда ће ти се свидети
7 начина да прегурате дан на мало спавања3. Удахните дубоко.
Једном када сте препознали нелогичност својих брига и / или испразнили свој ум на папир, следећи корак захтева мало дисциплине. УРеволуција спавања, Арианна Хуффингтон каже да слика мирно језеро како би заспала.
момак љуби девојку
Купање такође назива крајњим хаковањем спавања: 25 дубоких удисаја и визуализација слике нечега смиреног могу имати магичне моћи, кунем се. Испробајте и видите (а не само два дубока удисаја и пролазну слику). Посветите се томе! Шта је алтернатива?
4. Подсетите се да ћете бити у реду.
Шта је најгоре што се може догодити ако изгубите сан? Сутрадан се осећате уморно? Купите екстра велику кафу (или две) и идите на спавање раније следеће ноћи. Ако немате нешто попут важног радног догађаја, вероватно можете да откажете планове за следеће вече. То сам недавно учинио неколико пута и људи ме изненађујуће подржавају када им кажем истину: & лдкуо; Нисам добро спавао. Синоћ сам био будан у безбожне сате. Вечерас бих био стварно ужасно друштво. & Рдкуо; Људи то схватају. Готово сви су то искусили у неком тренутку свог живота. Дешава се.
Шта је најгоре што се може догодити ако изгубите сан?
Смешно, овај последњи савет је оно што ми заиста помаже да на крају заспим. Замишљам тиши дан, велики сојин мисо из Старбуцкса на мом столу и наредне ноћи проведене гледајући смеће у стварности на свом каучу. И смијаћу се кад се сетим своје поноћне панике претходне ноћи.
Сусие Мооре је колумниста животног тренера Греатист-а и тренерица самопоуздања у Њујорку. Пријавите се за бесплатне недељне савете о њеном здрављу веб сајт и проверавајте сваког уторка за њену најновију колумну Без жаљења!
