Сазнајте Свој Број Анђела
У основи сваке особе је простор који познаје чисти мир. Али како растемо, почињемо да се удаљавамо од овог дубоког осећаја сопства као резултат социјалне условљености, трауме, времена и низа других личних фактора. Постаје нам лако да се осећамо одвојено и почнемо да доносимо одлуке засноване на спољним факторима, а не да будемо верни себи.
текстови сексуалне фантазије
Као психотерапеут, мој посао је да помогнем клијентима да ољусте ове слојеве и открију своје унутрашње ја - & лдкуо; Ти & рдкуо; која живи изнутра (чак и ако је неко време била занемарена) и промовише осећај тишине и повезаности. Кроз свој рад научио сам један од најефикаснијих начина да то постигнем је Медитација свесности.
Негујући пажљивост, можемо научити да идентификујемо негативне мисли које нас држе заробљене у осећањима сумње у себе и срамоте и уместо тога научимо да пригрлимо мир који потиче из живота у садашњем тренутку.
Самопобеђујуће негативне мисли
Један од најлакших начина да се одвојимо од свог основног ја је уобичајено негативно размишљање. Може бити лако осетити да су негативне или забрињавајуће мисли способне за & лдкуо; киднаповање & рдкуо; наше умове и изводи нас из садашњег тренутка, посебно када смо под стресом или забринути. Ове непријатне мисли (оно што у свету психологије називамо „когнитивним изобличењима“) често се заснивају на аутоматским процесима размишљања који се годинама непрестано играју у нашим главама. Ови обрасци мишљења могу се сврстати у три опште категорије: етикетирање, катастрофирање и прекомерна генерализација.
Означавање
Појединци са тенденцијама депресије могу провести много времена означавајући себе и оне око себе. На пример, моја 27-годишња пријатељица, Алисон, враћа се у Њу Џерси да би живела са родитељима након што је неко време живела у Вашингтону, после колеџа. Недавно ми је јадиковала, & лдкуо; Имаћу 27 година, неожењена, без посла и живим са родитељима! & Рдкуо; Изазвао сам Алисон да уместо тога & лдкуо; Ово време схвати као прелаз и то једноставно. & Рдкуо; Када уклонимо етикете пресуде, осећамо се слободнијима.
Катастрофирање
Катастрофирање је чест негативан образац међу људима који се боре са анксиозношћу. Овај мисаони процес укључује замишљање најгорег сценарија или исхода стресног догађаја или искуства. На пример: & лдкуо; Ако не паднем на овом тесту, нећу положити овај разред, никада нећу дипломирати, биће незапослен и бескућник и нико ме неће волети! & Рдкуо; Иако је ово екстреман пример, то показује негативан резултат мисаони образац прескакања из једне у другу катастрофу.
он те вара
Прекомерна генерализација
Појединци са ниским самопоштовањем често су склони прекомерној генерализацији. Клијент ми може рећи да је изузетно разочаран годишњим прегледом шефа. Они могу нагласити да су, иако су добили позитивне повратне информације о већини бодова за оцењивање, постигли низак резултат у погледу благовремености. Особа која превише генералише одговориће на овај извештај изјавама као што су: & лдкуо; Ја сам ужасан запосленик јер касним једном недељно. & Рдкуо; Овај клијент не препознаје многе снаге које износе на сто и уместо тога усредсређује се на један подстандардни коментар.
Посао за свакога ко се бори са трајним негативним размишљањем је да препозна да су те мисли управо то - мисли, а не чињенице. Тада је време да изазовемо ове аутоматске обрасце размишљања. Ту долази до медитације сабраности.
Ослобађање образаца негативне мисли
Пажљивост, према Јон Кабат-Зинн (који је директор оснивања Клинике за смањење стреса и Центра за пажљивост у медицини, здравственој заштити и друштву на Медицинској школи Универзитета у Массацхусеттсу), може се дефинисати као & лдкуо; обраћање пажње на одређени начин: намерно, у садашњи тренутак, и то без предрасуда. & рдкуо; Другим речима, пажљивост нам омогућава да постанемо свеснији својих мисли без етикетирања или осуђивања. Када смо у стању да будемо мирни и будемо усидрени у садашњости, јасније примећујемо своје мисли. А кад постанемосвестаннаших мисли, можемо да почнемо да их изазивамо.
прљаве истине за момке
Изазовне негативне мисли
Лакше је то изазивати негативне мисли када се процес рашчлањује на кораке. Следећи пут када се посматрате заглављеним у негативном мисаоном обрасцу, покушајте увежбати ова четири корака.
- Препознајте да имате негативну мисао или образац негативних мисли.
- Реците & лдкуо; Стани! & Рдкуо; У својој глави (или наглас ако се то осећа друштвено прикладно).
- Изазовите мисао искушавајући је питањима. Запитајте се, & лдкуо; Које доказе имам да поткријепим ову мисао? & Рдкуо; Шансе су да ћете приметити да докази нису јаки.
- Замените мисао нечим рационалнијим или позитивнијим. На пример, ако & рскуо; размишљате, & лдкуо; ја сам ружна, & рдкуо; покушајте уместо тога да размишљате о појединцима у вашем животу који се не би сложили или прегледајте ласкаве фотографије на Фејсбуку или Инстаграму.
Када ослободимо негативне мисаоне обрасце и постанемо свесни садашњости, допуштамо себи да у потпуности искусимо сву радост која нам је на располагању у датом тренутку.
Постаните пажљиви - ваш акциони план
Пажљивост можеосетитисјајно, али то не значи да је то лако постићи. Да бих помогао клијентима да крену путем ка пажњи, препоручујем следеће праксе.
- Замислите како се деца и животиње понашају у свету . Они су тако повезани са оним што се догађа у садашњости (Не видите пса који се брине због изгледа који је прошлог четвртка добио од комшијиног пса.). Поставите намеру да оживите нежну радозналост, као што то чине животиње и деца. Када приступимо својим мислима на овај начин, немамо потребу да се вежемо за њих или их одгурнемо. Уместо тога, можемо их истражити, са детињим чуђењем, и пустити их да буду ништа више од онога што јесу - мисли.
- Вежбајте јогу - посебно у тешким позама . Јога је медитација тела. У јоги наша тела помажу да се & лдкуо; усидре & рдкуо; нама у садашњости, јер је наша свест усредсређена на промене које се дешавају у нашим телима. Нарочито корисна парадигма за оне који се боре са анксиозношћу или депресијом је држање изазовне позе (као што су пас окренут према доле, даска или ратник 3) и скретање пажње на нелагоду - загрлите је и дишите кроз њу. Када доживимо депресивно или анксиозно стање, осећамо да се никад неће завршити, да бол неће подићи. Изазовне позе нас уче да прихватимо изазов и да верујемо да ће, као и било шта друго, проћи и бол ће спласнути.
- Једите пажљиво . Када сте последњи пут седели за оброк и заиста уживали у укусу, текстури, мирису и презентацији хране? Тако често једемо у бекству или испред екрана. Супротно томе, јести пажљиво значи обраћати пажњу на наших пет чула у вези сауспоравање. Размислите одакле вам храна - ко ју је направио? Који су се процеси догодили да бисте храну донели на тањир испред себе? Погледајте, помиришите, истражите, осетите, поново помиришите, узмите мали залогај, жвачите, кушајте, окусите и прогутајте. Изазовите се да једете оброк са пажњом (а можда и у тишини) бар неколико пута недељно.
- Истуширајте се пажљиво . Активности које свакодневно обављамо, попут туширања, често постају најбесмисленије, јер кроз њих научимо да кружимо на аутоматском пилоту. Али ове активности служе као дивне прилике за вежбање пажљивости. Следећи пут када се будете туширали, фокусирајте се на воду на кожи. Која је температура? Какав је притисак? Употребите њух да бисте уживали у мирису шампона или средства за прање тела. Заиста уведите себе у тренутак и заправо размислите о томе шта радите. Приметите како се ово искуство разликује од ваше уобичајене рутине.
- Вежбајте пажљиво слушање . Шта значи слушати пажљиво? То значи слушати,самослушајте, без пресуде и без припреме или размишљања о свом одговору или мишљењу. Уместо тога, само слушајте и дозволите човеку простор да изрази своје идеје и осећања. Не прекидајте, додајте своје мишљење или се слажите или не слажете. Одлучите да се нећете везати нити одбити оно што друга особа изражава. Једноставно нека израз буде такав какав је. Једноставна пракса пажљивог слушања може побољшати односе промовисањем узајамног поштовања и стварањем дубљег разумевања порука које се преносе.
Пажљивост на делу - за понети
На крају групе за психотерапију медитације јоге или свести, питаћу своје клијенте како се осећају. Типично је чути их како изговарају ствари попут, & лдкуо; опуштеније & рдкуо; или & лдкуо; мање узнемирени. & рдкуо; Верујем да се дешава да су на тренутак у стању да изађу из ума, уђу у своје тело и (чак и на кратак временски период) доживе мир. Уз одређену обуку, намеру и посвећеност, свако од нас може пронаћи мир који нам је на располагању у садашњем тренутку. Намасте.
Цоуртнеи Грегори је лиценцирани психотерапеут са МА и ЕдМ дипломом из психолошког саветовања, као и сертификовани инструктор јоге. Ради у групној пракси за адолесценте и одрасле, као и у приватној ординацији Миндфул Лифе Тхерапи ЛЛЦ. Ставови изнети овде су њени и само њени. Да бисте сазнали више о Цоуртнеи, посетите миндфуллифетхерапиллц.цом .
