Покушала сам да напустим дијеталну соду 4 пута. Ево шта је коначно променило моје путеве

Понекад су то мале ствари које вас доведу до изражаја. Моја мала ствар је била дијетна сода. Била је то мала свакодневна навика, али као што је рекла Анние Диллард, & лдкуо; Како проводите дане, тако проводите и свој живот. & Рдкуо; И следећи ту логику, провео сам живот купајући се у хемијској супи.

Портрет дијететске Цола Фиенд: ране године

Ево лаког теста за утврђивање да ли стезавистанна супстанцу: Да ли имате одређене критеријуме за жељени & лдкуо; висок? & рдкуо; Ако је тако, можда имате проблем.

Имао сам избор бренда и увек сам желео да пијем из лименке ради максималне хладноће. Никад сламком, желео сам да подметнем усне на лименку попут продуженог пољупца. И за то сам живеохахахазвук лименке се отвори. (Годинама након што стекнете навику, чујући тај звук покренуће се реакција. Др. Павлов , знали сте своје ствари.)

Моја љубав је зашла дубоко. Дијетна сода је била дивна! Свака лименка била је мини прослава. Ликујући мехурићи! Хит о & рскуо; слатко! Тај пицк-меперк кофеина. Сама лименка била је довољна да преокрене мрачан тренутак.

А кад нисам имао соду & хеллип; Па, уопште ми није било забавно. Главобоље због недостатка кофеина и тромости били су моји стандардни физички симптоми повлачења. Али још горе је било то досадно, сиво осећање као да се мој дан излио у зону без посластица, без хватања на хоризонту. Тако тужно .

Оно што је започело као повремено путовање до аутомата, постало је свакодневна навика од четири до пет дана на мом првом пост-факултетском послу. Посао, одговарање на телефоне и обављање досијеа било је досадно, али имао сам аутомат на само неколико корака од мог стола. И то је била моја одабрана кола.Дангерфоод, уђите на сцену лево. Једио сам један уз сваки оброк - укључујући доручак - и један или два уз грицкалице. Дошло је до тачке да сам напунио читав ормар са конзервама. Водити их кући на рециклажу била је моја сода срамота: ове одбачене сребрне љуске које су лупале у превеликој торби били су подсетник да сам ван контроле.

99 разлога за прекид, али укус није био један

Оправдао сам своју зависност на много начина; моје основно образложење је било то што се сода за исхрану чинила тако невином. Нисам се дрогирао или пушио и ретко сам икад пиоалкохол. Сода је била мој једини порок, и зар нису сви заслужили да имају један од таквих?

Што се тиче лоших навика, зависност од соде у исхрани ме сигурно није учинила посебном. Около, ох, 63 милиона Американаца попијте дијетну сода било ког дана. И могу вам рећи, нико никада није написао убедљив лик за ударну драму са описом, & лдкуо; Тежак живот и године дијететске соде гајиле су њену прошлост. & Рдкуо; У основи мајмун на мојим леђима није био ни занимљив ни цоол. (Слика Дон Драпера који удара суперсонирану фонтану сода уместо бурбона. Ћао сексуална привлачност .)

Поред тога, било је пуно нужних разлога за прекид. Вештачка заслађивача повезана су са многим озбиљним болестима: метаболички синдром, дијабетес типа 2, хипертензија, кардиоваскуларне болести . Боја карамеле је чак повезана са карцином . Шта ако пустим сујету да ми буде водич и одлучим да мало хемотерапије вреди мало струка? Лоше вести, љубитељи коле, студије заправо показују дијетну сода додаје неколико зареза до ваше петље каиша. А ново истраживање доказује да вас дијетална кола може подстаћи да одете гага на слаткишима , негирајући оне & лдкуо; без калорија & рдкуо; потраживања.

Тако сам коначно одлучио да дам отказ. И није успео. И пропао још два пута. А онда опет пропао. Коначно, у петом ходу, разбио сам код о својој зависности. И ту сам сада, живим слободно од маншета од коле које су ме некада везивале.

Ако се и борите са напуштањем ове сахарин смеђе ствари, учите из мојих покушаја, и поновљених неуспеха, и мог коначног тријумфа.

Моја 4 неуспела покушаја, укратко

Покушај бр. 1: Умереност
& лдкуо; Умереност & рдкуо; је лепа реч, зар не? То је топло и инклузивно, где & лдкуо; напушта & рдкуо; је тако оштар. За мене је проблем умерености у томе што су границе тако нејасне. Како то изгледа? Каква су правила? Када уједам четири до пет лименки дневно, да ли умереност може? Или три? И које конзерве да жртвујем? Сигурно не доручак —То је најважнији оброк у дану! А не ручак. Треба ми појачање за време ручка! А не време за ужину. (Можете видети зашто ово није успело.)

Покушај бр. 2: хладна Турска
ОК, умереност је пропала, па сам морао да постанем тежак. И жилава хладна ћуретина. Вода из славине постала је моја нова дијетна сода. Једина потешкоћа је била у томе што мрзим воду из славине. Сваки гутљај осећао се као казна. И да ли бих заиста хтео поподневни колачић са чашом воде из славине? То се само чинило тако, јако тужно . Где је била слављеничка искра? Забава? Забава у конзерви?

љубавне песме дечка

Хладна ћуретина није издржала.

Покушај бр. 3: Промена околине
До сада сам схватила да моје окружење има много везе са мојом зависношћу. Требао ми једијетална содацентар за одвикавање од моје угаоне продавнице и аутомата. И имао сам савршен тренутак да избацим своју рутину: ишао сам на удаљену Аљаску две недеље. Тамо бих могао да измерим удаљеност између себе и дијететске соде у наутичким миљама. Могао бих да прођем кроз својповлачење кофеинау мојој малој кабини далеко од песме слатког олакшања дијететске содаре. Сасвим сигурно, након недељу дана, био сам без ствари. Ево проблема: нисам положио никакву основу која би ми помогла да се снађем у потешкоћама апстиненције од соде када сам се вратио у свој свакодневни живот. Претпостављао сам да ћу пропухати било које полице и хладњаке дијететске соде који сам наишао. Али чим сам имао први стресан дан на послу, вратио сам се топлом сјају аутомата.

Покушај бр. 4: Повратак у хладну Турску
Очигледно је да је проблем био мој недостатак воље. Али заиста сам желео да се променим! Удвостручио бих напоре. Ја бих избегао & хеллип; ох, кога ја заваравам? Није успело први пут, а није успело ни овај пут.

Видети светлост: мој 5. и последњи покушај

Шта је овог пута било другачије? Окренуо сам се науци. Почео сам да проучавам образац навика. Навике су углавном несвесне, због чега их је тако тешко прекинути. Ваш мозак је тако навикао да гази исти пут да је тешко ковати нове. То се удвостручује за нешто што је свакодневна навика, а које је увукло дубоке жлебове у тепих вашег мозга. Проблем са заустављањем таквог понашања је тај што сте већ условили свој несвесни ум, што је готово немогуће поништити.

Читао сам књигу Цхарлеса Дунхигга Моћ навике , и почео сам да разумем нешто што он назива & лдкуо; петља навика. & рдкуо; У књизи Дунхигг разлаже несвесни циклус навика у три корака: знак, рутина и награда. Суптилни знакови које читамо током дана покренуће наше понашање и то ће нам заузврат донијети награду. Награда цементира петљу понашања. То значи да кад једном видимо знак, наш мозак је већ убрзао напред и посеже за том посластицом. Често нисте ни свесни ових знакова, једноставно се нађете окружени празним љускама дијететске соде по целомрадни сто(да се послужимо потпуно случајним примером).

Лоше вести су када једном успоставите навигациону петљу, невероватно га је тешко демонтирати. Али има наде. Можете хаковати навику. Кључно је задржати исто понашање и награду, али променити рутину.

Хакирање навике

Дунхигг користи пример Анонимних алкохоличара. Ево како изгледа навика алкохоличара према Дунхиггу:

Цуе:Тежак дан у канцеларији.
Рутинско:Удари у пречку ТЕШКО. Пуцњаве! Пјевајте! Барментакосхвата ме.
Награда:Осећам се добро, подржано и без стреса.

Сада се алкохоличар придружује АА:

Цуе:Тежак дан у канцеларији.
Рутинско:Хит АА. Приче! Крофне! Мој спонзортакосхвата ме.
Награда:Осећам се добро, подржано и без стреса.

Сада моја навика није толико штетна као алкохолизам, али лако је применити исте принципе. Ево мог типичног дијеталног газирања сода:

Цуе:Тежак дан на послу, подижем поглед из поштанског сандучета и видим 16:00, сода на дијети на & рскуо; сат. Време је за посластицу!
Рутинско:Удаљи се од мог стола до аутомата. Отвори хладну лименку.
Награда:Ахх! Слатка, слатка сода. Центри за задовољство у мозгу светлуцају попут јелке Роцкефеллер Центер-а.

Моја мисија је била задржати исту навику, али заменити исход. Поподне & лдкуо; време за лечење & рдкуо; није могао да се поништи. Али то може бити друга рутина.

риан мадисон вики

Мој проблем: награда је требала бити иста. Тада сам добро погледала саму дијетну сода.

Разбијање формуле: Мехурићи, шећер и кофеин, о мој!

Шта би ми могло дати исти ударац у префронтални кортекс ? Испитао сам формулу и покушао да заменим те компоненте. У дијеталној газираној соде добијам три ствари: мехуриће, слатку посластицу и кофеин. Пронаћи све три у природном напитку било је незгодно. Али могао бих да нађем замену за сваку. Селтзер би могао да ми да свечане мехуриће, ледени чај или кафу, кофеин, а млечно-слатки додаци томе били би мојслатка посластица.

Прави разговор: Тај последњи није био баш здрав. Када сам први пут почео да хакујем своју навику, у основи сам заменио дијетну сода торта у шољи : Пио сам кафу или чај уз џиновску капљицу млека и гомиле шећера. Али, све је то било природно, и то је било моје полазиште. Корак по корак повукао сам шећер, заменио га бадемовим млеком и моја посластица постала је мало здравија.

Требало је времена. Мозак ми је био ожичен због велике гомиле слатког, а трзање које ми то не би донело награду коју сам очекивао. План игре је био да полако померам непце, тако да сам & рскуо; и даље & лдкуо; читао & рдкуо; пиће као моја посластица и мојамозакбио би потпуно преварен.

Упознајте моју нову навику

Моја награда је била на месту, увукао сам се у своју нову рутину у своју навику. То се одвијало овако:

Цуе:Тежак дан на послу, подижем поглед из поштанског сандучета и видим 16 сати леденог чаја на & рскуо; сату. Време је за посластицу!
Рутинско:Удаљи се од мог стола до кафића. Узмите ледени чај уз прскање бадемовог млека и малоСтевиа.
Награда:Ахх! Слатки, слатки ледени чај. Центри за задовољство у мозгу светлуцају попут јелке Роцкефеллер Центер-а.

Успех!

Да, моји колеге дијететски сода, систем функционише. Чудесно је мој мозак схватио овај нови образац лета знајући да ће награда чекати и успео сам да се преварим у свој нови МацГрубер -ед лажна дијета сода. Срећан крај је тај што годинама касније могу са сигурношћу да кажем да сам у опросту од дијететске соде. Могу да прођем поред аутомата с уздигнутом главом.

Могу да кажем да је за све остале дијеталне соде сода напоље боље.