Сазнајте Свој Број Анђела
Постизање приметних побољшања нивоа енергије није нереалан циљ. Код мушкараца, повећање енергије и тестостерона може бити једноставно као и неколико промена начина живота. То може укључивати промене у вашој исхрани, вашој рутини вежбања и неким суплементима који ће све то подржати. Таква комбинација може увелико повећати природну производњу тестостерона у вашем телу. На овај начин ћете моћи да управљате својим хормонима и доведете их до нивоа који је здрав!
Ове природне савете и промене начина живота не треба мешати са терапијом тестостероном. Не требају вам гелови, пелете или било шта. Све то потенцијално дугорочно доноси више штете него користи, јер ваше тело може престати да производи тестостерон природним путем због употребе таквих производа и лекова. Нико то не жели – уместо тога, органски суплементи и корисне промене у вашој свакодневној рутини су много сигурнија опклада!
5 природних начина за повећање виталности код мушкараца
Праћење природног приступа за повећање енергије, метаболизма и либида није само боље од терапије тестостероном, то је заправо једини начин од помоћи. Прављење промена у исхрани на боље помаже у постизању горе наведених циљева, а такође помаже вашем преласку ка здравијем и бољем животу. Моћи ћете да управљате својим хормонима и постигнете побољшања без негативних нуспојава које долазе са лековима. Ево 5 доказаних природних начина да повећате своју енергију и ниво тестостерона!
1. Дијета
Постоје неке намирнице које имају природну особину да подстичу производњу тестостерона. Цвекла је одличан пример; јер је утврђено да побољшавају проток крви, помажући код еректилне дисфункције, сексуалног здравља и кондиције уопште. Производња тестостерона такође има користи од многих других воћа као што су лубеница, банане, ананас и бобичасто воће. Рибље уље, бразилски ораси и овас такође могу прилично брзо показати позитивне резултате.
Да бисте додали ствари у своју редовну исхрану, размислите о додавању поврћа као што су купус, карфиол, броколи и кељ. Они помажу у глаткијој регулацији ваших хормона, помажући у излучивању хормона естрогена, а истовремено повећавају нивое тестостерона. Доследност у малим променама у исхрани може увелико допринети повећању ваше виталности и либида!
2. Вежбајте свакодневно
Требало би да вежбате сваки дан без обзира да ли желите да повећате своју виталност или не! Поред својих безбројних предности, игра важну улогу и у повећању вашег тестостерона. Ваша тежина ће остати под контролом, а надамо се да неће бити много вишка масти која би пореметила вашу хормонску равнотежу. Познато је да маст изазива пораст нивоа естрогена, узрокујући пад нивоа тестостерона.
Ефикасне вежбе за повећан ниво тестостерона укључују дизање тегова и вежбе издржљивости. Вежбање такође смањује ниво стреса, а сам стрес је непријатељ производње и коришћења тестостерона! Дакле, укључивање мало вежбања у вашу дневну рутину ће вам помоћи на много начина.
3. Ограничите унос алкохола
Можда сте то видели у филмовима – главна мушка улога „не може да се подигне“ након што је превише попио пиће. То је зато што алкохол има директан негативан утицај на ваш сексуални учинак. Смањује производњу тестостерона, док истовремено повећава нивое естрогена. Низак број сперматозоида, атрофија тестиса и еректилна дисфункција су ризици повезани са обилним пијењем. Препоручљиво је да потпуно искључите алкохол из свог живота ако сте мушкарац који одмах жели да повећа своју виталност и либидо.
4. Спавајте више
Као бонус за одлазак без алкохола, такође ћете доживети побољшан квалитет сна! Редовно премало спавања може имати снажан утицај на смањење тестостерона. Морате имати за циљ најмање 7-8 сати редовног сна сваке ноћи.
Ево неколико савета који ће вам помоћи да брже заспите и добијете бољи квалитет сна;
прича о вези на даљину
- Придржавајте се строгог распореда спавања и буђења.
- Учините своју спаваћу собу зоном без уређаја! Уклоните телефон, уређаје и телевизор.
- Спустите термостат на око 65 степени Ф.
- Преузмите апликације које филтрирају плаво светло са екрана ваших уређаја и укључите их око 2 сата пре спавања.
5. Суплементи
Да бисте допунили горе поменуте промене у начину живота, размислите о додавању неких додатака за које је доказано да делују. Ово вам може помоћи да боље регулишете своје хормоне, побољшавајући перформансе, либидо и виталност током дана. У следећем делу овог чланка, саставили смо листу неких од најбољих суплемената које можете почети да узимате да бисте одмах повећали своју енергију и сексуалне перформансе. Настави да читаш!
5 најбољих суплемената за јачање виталности и снаге код мушкараца
1. Витамин Б12
Витамин Б12 је неопходан за ћелије да производе енергију. Витамин Б12 је одговоран за производњу црвених крвних зрнаца, који преносе кисеоник у нашој крви по целом телу. Када ћелије тела добију кисеоник, он се користи за производњу енергије.
Неуролошка функција такође много дугује витамину Б12! Недовољан унос витамина Б12 може довести до већег ризика од слабости или умора. То га чини правим избором за постизање циља побољшања нивоа енергије код мушкараца. Најчешће се налази у риби, млечним производима, јајима и месу - због чега га вегани вероватно немају. Узимање суплемента може имати драматичан утицај на ниво енергије током дана!
2. Коензим К10
Због имена можда звучи превише сложено да би се бринуло о њему, али је заправо неопходно за правилно функционисање ћелије. Налази се у свакој ћелији нашег тела, јер им је потребан и за производњу енергије. Утврђено је да је веома користан и за људе који пате од кардиоваскуларних болести.
ЦоК10 је такође нешто што би вегани генерално имали мало, јер се углавном налази у риби, месу и кикирикију. Срећом, наша тела су природно способна да га сама произведу, али та способност производње опада са годинама. Ако сте мало старији, размислите о узимању суплемената ЦоК10 за побољшану виталност.
3. Магнезијум
Магнезијум помаже у постизању већег квалитета поспаности и један је од најзаступљенијих минерала у нашем телу. То захтева преко 300 различитих биохемијских реакција, од којих неке укључују функцију нерава и мишића, контролу глукозе у крви и, погађате, производњу енергије. Налази се у храни као што су бадеми, риба и интегралне житарице, које су саме по себи високоенергетска храна!
Утврђено је да чудесне особине магнезијума за побољшање сна помажу код симптома несанице. Ако вам је проблем са спавањем познат, додатак магнезијума може променити живот. Одржавање високог нивоа енергије једноставно није могуће без здравог распореда одмора, а магнезијум би могао бити ваш херој у том одељењу.
4. Гвожђе
Извор: хттпс://м.медиа-амазон.цом
Амазон Елементс гвожђе 18мг Извор: Амазон.цомФункција ћелија може се у великој мери оптимизовати додавањем суплемента гвожђа и хране богате гвожђем у ваш дневни унос! Помаже кисеонику да циркулише око тела, што, као што је горе поменуто, помаже у производњи енергије. Да би се ћелије нашег тела правилно развијале и функционисале, гвожђе је неопходно! Недостатак гвожђа је водећи узрок анемије, која смањује имунитет, нарушава наше когнитивне способности, а самим тим и негативно утиче на радну ефикасност и учинак.
коби бриант вики
Можете га наћи у месу и морским плодовима. Ако сте веган или вегетаријанац, ораси, сочиво, пасуљ и спанаћ могу бити ваши највећи савезници у потрази за гвожђем. Такође можете да узимате суплементе гвожђа да бисте одржали одговарајући ниво у сваком тренутку, али будите опрезни, узимање у вишку може имати нежељене ефекте! Пре него што узмете суплементе гвожђа, обавезно се консултујте са својим лекаром о томе.
5. Рходиола росеа
Рходиола Росеа, или само Рходиола, је добро познати ботанички додатак који се вековима користи у источноевропској и азијској традиционалној медицини. Осим што ће вам помоћи да се осећате мање стресно и будније, имаће позитиван утицај и на ваше расположење! Показало се да повећава издржљивост током вежбања, а такође помаже у бржем опоравку након тренинга. Биће одличан избор за све који имају проблема са исцрпљеношћу.
Повезани чланак: 12 суплемената које морате одмах да узмете да бисте ојачали свој имунитет 
Појачајте свој имунитет да бисте остали јаки док сте на друштвеној дистанци
Резиме
Увек је добра пракса да разговарате са својим лекаром о здравственим проблемима са којима се суочавате. Разговарајте са њима да тестирате нивое тестостерона и видите да ли сте у складу са жељеним вредностима у складу са вашим годинама и специфичностима. Слободно разговарајте о симптомима које сте искусили и питајте шта можете да урадите да бисте видели побољшања. Ако сте заинтересовани да узмете неки од додатака о којима смо горе говорили, разговарајте о томе са својим лекаром и распитајте се о њиховом мишљењу о томе.
Усвајање промена у начину живота које смо горе препоручили имаће позитиван утицај на ниво ваше виталности скоро одмах. Не само то, већ ћете приметити да је ваше опште расположење много позитивније, јер ће многе од ових промена помоћи и у смањењу стреса. Све те препоруке су усмерене ка постизању осећаја више енергије уз повећање производње тестостерона како би се постигао здрав ниво. Све најбоље!
