Стресује ли вас вежба? Испробајте ове 4 стратегије

Људска бића су крхка, емоционална бића - лично могу да потврдим плакање у филмовима Пикара, псовање у саобраћају у шпицу и неконтролисано смејање видео снимцима штенаца. Али када је фитнес у питању, та мекоћа почиње да бледи. Неки невидљиви прекидач се преврне у нашем мозгу и ми почињемо да се према телу односимо као према машинама. Повећавамо пулс да капа зној, сузне мишиће да би их ојачали, померамо своје границе за сагоревање калорија—све намерно.

најсекси филмски цитати

Показивање зноја је доказано нижи крвни притисак , ослобађају ендорфине , ојачати имунолошки систем , побољшати памћење , борбени стрес , и учинити да се осећате срећније . Па шта се дешава ако вас вежбање стреси и узнемири - или једноставно не добијете резултате којима сте се надали? Студије сугеришу мање је о томеШтавежбајте што радите и више о томекаковежбате што чини разлику. Ево неколико начина да преиспитате свој приступ:

1. Искористите стрес у своју корист.

Иако хронични стрес може бити штетан и за ваш ум и за тело, краткотрајни стрес је одличан за подстицај енергије и фокус. Јохн Ратеи , М.Д., ванредни клинички професор психијатрије на Медицинском факултету Харварда и аутор књиге Спарк: Револуционарна нова наука о вежбању и мозгу , каже да је утицај малих доза стреса на мозак сличан начину на који вакцине утичу на имуни систем, чинећи нас јачима. Али важно је како реагујете на стрес. & лдкуо; Ако реагујете пасивно или ако једноставно нема излаза, стрес може постати штетан, & рдкуо; он каже.

Можда ће ти се свидети

5 савета за превазилажење изгорелости у фитнесу

После свађе с партнером, недавно сам завезала патике за трчање да бих кренула кроз врата. Нисам имао на уму никакав конкретан циљ - једноставно сам знао да сам бесан, под стресом и јесампотребнода изађе и крене се. На крају сам претрчао пет километара (када обично могу да трчим само три) и осећао сам како се напетост топи са сваким кораком. Вратио сам се кући осећајући се оснажено, мотивисано и спремно да се позабавим проблемом.

Анксиозност и стрес може нас увући у себе, затворити од света и учинити борбенима, али вежбање као одговор на стрепњу помогло ми је да будем боља мајка, провело ме кроз тугу и сасвим вероватно спасило мој брак. Није лек за све, али се може користити као одличан начин да одговорите на стрес претварањем своје напетости у напредак.

2. Запамтите да класа није увек у форми.

Забаве су у теорији забавне, али сви смо били нанајмањеједна забава на којој бисмо радије чистили дно контејнера четкицом за зубе него да разговарамо са новим дечком Килие рскуо-а о крипто валути. Па, исто важи и за тренинге.

питања момци за девојке

Забава је од пресудног значаја за успех у фитнесу и опште добро, па ако вам се апсолутно гади Зумба,Зашто забога и даље идеш? Стрес због приморавања на вежбање може откажите све погодности које нуде вежбе , па да бисте имали користи од вежбања, требало би да пронађете активност или час који волите (или бар не бисте радије заронили у контејнер да бисте избегли). Није изненађујуће што се фит може свести на личност. Истраживања сугеришу да интровертирани и екстровертирани различито реагују на допамин и стимулусе.

Екстроверти уживају у спољној стимулацији и осећају се под напоном у социјалним ситуацијама, док интроверти могу да оставе осећај прекомерне стимулације и исцрпљености. Ако сте екстровертни, вероватно ћете више вољети часове друштвених вежби високог интензитета (попут предења или Зумбе), док би интроверт могао преферирати мирније, спорије, мање социјалне тренинге (јога, таи цхи).

3. Дајте свом телу оно за чим жуди.

Када бирате тренинг, вратите се назад размотрите начине на које се крећете уобичајено током целог дана. Када наша тела изврше поновљене акције, временом могу почети да развијају хронична физичка и емоционална стања. Ако цео стресан дан проведете седећи на канцеларијској столици, а након посла упутите се право до седла бицикла, ризикујете да погоршате хроничне проблеме - уски бокови, погрбљена рамена, напети мишићи леђа - као и да покренете исти емоције које осећате у том држању , попут анксиозности или беспомоћности.

Уместо да радите више исто, покушајте нешто другачије: пронађите активности које покрећу ваше тело на различите начине како бисте задржали потпуну покретљивост и исправили мишићну неравнотежу и затегнутост. Дајте себи другачији начин да будете у свом телу - и приметите колико различито почињете да се осећате.

4. Размислите о испуштању података.

Коришћење технологије у тренинзима је углавномстравамотиватор. Али као Спин инструктор у студију са метричком табелом, видим како повремено помера моје возаче & рскуо; искуство од ослобађања до потпуне агресије. Постајемо зависнији од својих уређаја који нам говоре шта да радимо - уместо да слушамо сопствено тело и прилагођавамо своје планове у складу с тим.

како рећи да ли сте упознали своју сродну душу

Ово стално ослањање на дигиталне повратне информације може произвести трајна анксиозност или хронични стрес , који активира нашу борбу или бег и штети нашем здрављу и благостању. У овом случају вежбање постаје стресор, а не средство за ублажавање стреса.

Када превише обратимо пажњу на бројеве, склонији смо прекомерном вежбању и ређе примећујемо праг физичке нелагодности. То нас чини рањивим на повреде. Стрес конкуренције такође може спречити нас да се регулишемо и може нас оставити узнемирене и напете. Ако не можете да прилагодите темпо јер ћете изгубити место на табели са резултатима, можда је време да искључите технологију да бисте чули како ваше тело говори.

Наравно, нема сумње да је вежбање у целини корисно. Али студије заиста сугеришу да начин вашег вежбања утиче и на физичке и на емоционалне благодати физичке активности, тако да морате себи моћи да дате дозволу да контролишете свој темпо и своју рутину. Промените своје вежбе, искључите технологију ако вам не служи и поново откријте радост кретања.

Самантха Парсонс је полумаратонка и разбијачица патријархата. Када не ради самостално, пише, образује. и обука, она користи своје мајсторе из СУНИ-а да се залаже за друштвене промене. Можете је наћи Твеетање или даље Фејсбук .