Сазнајте Свој Број Анђела
Ако желите да се поподне потреснете лименком кока-коле, нема једноставног начина да то кажете: Да, слатка сода је штетна за вас.
Тхе најновија студија открили су да они који дужи период пију пића заслађена шећером или вештачки заслађена имају повећан ризик од смрти.
Студија је започела 1980-их и пратила је здравље преко 118 000 људи који су у почетку били без хроничне болести. Током 30-годишње студије било је 36.436 смртних случајева.
Истраживачи су открили да за сваку додатну порцију слатког пића од 12 унци постоји 7 посто повећани ризик од смрти из било ког разлога, 5 посто повећани ризик од смрти од рака и 10 посто повећани ризик од смрти од кардиоваскуларних болести.
пхиладелпхиа еаглес вики
Нешто добра (или барем боља) вест је да пијење дијеталних пића смањује ове ризике, али та иста дијетна пића су повезани на друге здравствене проблеме, укључујући болести бубрега, депресију, деменцију и мождани удар. О томе више касније.
10 разлога зашто су слатка пића лоша за вас
1. Шећерна сода повезана је са дебљањем
Без обзира на то колико газираног пића попијете, никад вам неће утажити глад. То је зато што многе газиране соде садрже кукурузни сируп са високом фруктозом, који не снижава грелин, хормон глади, на исти начин као што то чини глукоза (шећер који се налази у шкробној храни).
Дакле, пијење соде само додаје калорије поврх онога што вам заправо треба да бисте се осећали сити.
Шта више, фруктоза повећава висцералну масноћу - позната као трбушна масноћа. Што је већа количина висцералне масти коју особа има, веће су шансе да оболи од дијабетеса типа 2 и болести срца.
Важна напомена: Фруктоза из воћа је потпуно у реду. Фруктоза од додатог шећера је лоша.
два. Велике количине шећера претварају се у масноћу у вашој јетри
Да, и ваша јетра може да се угоји. Иако глукозу може да обради свака ћелија у вашем телу, фруктозу може да обради само јетра.
Континуирано избацивање тих слатких газираних пића разумљиво преоптерећује јетру и може довести до безалкохолна масна болест јетре .
Замислите глукозу као анђеоски кромпир на десном рамену, а фруктозу (од додатих шећера) као ђаволску бомбону на левом.
3. Шећерна сода чини да ваше ћелије расту отпорне на инсулин
Пијење пуно шећера мења хемију у вашем телу. На пример, што више уживате у шећерној соде, ваше ћелије престају да реагују на инсулин, хормон који омогућава ћелијама да апсорбују и користе глукозу.
Када се то догоди, панкреас почиње да испумпава још више инсулина како би уклонио глукозу из крвотока, што доводи до скока нивоа инсулина.
Ово је познато као резистенција на инсулин, главни покретач метаболички синдром и претеча дијабетес типа 2 .
Четири. Шећерна пића су водећи прехрамбени узрок дијабетеса типа 2
Дијабетес типа 2, који је узрокован резистенцијом на инсулин или недостатком, погађа милионе људи широм света.
А пошто пијење велике количине шећерне соде повећава вероватноћу да се развије резистенција на инсулин, то такође повећава вашу вероватноћу развоја дијабетеса типа 2.
Можда мислите „нема везе“, јер свакодневно пијуцкате само једну лименку соде - све умерено, зар не?
Ова студија открио да се ризик од дијабетеса типа 2 повећава за 1,1 одсто на сваких додатних 150 калорија шећера који се поједу дневно, а то је само једна лименка соде. Што више знаш…
5. Што га више једете, то вам је више потребно
Блиц вести: Шећер изазива зависност. Зато се један колач никад не осећа довољно.
Када конзумирате шећер, он ослобађа допамин, неуротрансмитер у мозгу који вам пружа осећај задовољства и награде. Тај допамин такође тренира ваш мозак да жели све више и више тог шећера. Можемо ли то кривити?
ДО студија изведен на пацовима открио је да шећер може чак и да изазове физичку зависност, слично ефектима употребе дрога. Само рецинедо шећера.
6. Повећава ризик од срчаних болести
Студије су установили да слатка пића повећавају факторе ризика за срчане болести повећавањем шећера у крви, триглицерида у крви и малих густих ЛДЛ честица.
А пораст висцералне масноће и резистенције на инсулин такође повећава ризик од срчаних болести.
7. Повећава ризик од рака
Будући да рак иде упоредо са другим хроничним болестима као што су дијабетес и болести срца, није изненађење да пијење шећерне соде такође повећава ризик од рака.
У жена у постменопаузи, пијење шећерне соде је повезани до карцинома ендометријума типа 1 (који утиче на унутрашњу слузницу материце).
Студије су такође откриле да пијење шећера повећава ризик од рецидива рака и смрти код пацијената са карциномом дебелог црева у стадијуму 3.
8. Шећерна сода уништава ваше зубе
Ваш зубар није професионални килљои (па, нијесамото) - шећер ће вам иструнути зубе. А у случају шећерна сода , мешавини се додају фосфорна киселина и угљена киселина, што покреће каријес.
Комбинација киселине са шећером додатно оштећује, јер ствара окружење у устима које омогућава напредовању штетних бактерија. Временом би ово могло бити погубно за вас десни као и ваши чампери.
9. Изазива упале у зглобовима (зване гихт)
Гихт је облик артритиса који узрокује упале у зглобовима, посебно на ножним прстима. Обично се јавља када се висок ниво мокраћне киселине у крви кристалише.
Ако већ нисте погодили, мокраћна киселина јесте повећао од нашег слободног непријатеља, фруктозе.
Дугорочне студије од 2008. и 2010. године повезани шећерне соде на 75 одсто повећао ризик од гихта код жена, а готово 50 одсто повећао ризик код мушкараца .
10. Повећава шећер у крви, што повећава ризик од деменције
Истраживање показује да је свако постепено повећање шећера у крви повезано са већим ризиком од деменције - најчешћи облик је Алцхајмерова болест - или озбиљним падом памћења и других вештина размишљања.
Пића заслађена шећером могу да изазову брзе скокове шећера у крви, па је логично да би такође повећала ризик од деменције. Да ли бисте своје драгоцене успомене заменили шећером? Нисам мислио.
Да ли је дијетна сода бар боља за вас?
Тешко је рећи на један или други начин. Помислили бисте да би без великог садржаја шећера сви проблеми нестали, зар не?
Истраживање о дијетној соде је супротстављено, углавном зато што је већина студија посматрачка. То значи да се налази темеље на трендовима, а не на конкретним сазнањима о томе да ли је унос соде у исхрани узрок или повезаност са стварним узроком.
Ипак, једно је сигурно: дијетална сода вашој исхрани даје нулту хранљиву вредност.
Неки други налази које треба размотрити пре него што посегнете за дијетним напитком:
Прос
- мање угљених хидрата од обичне соде
- обузда жељу за шећером
- елиминише непотребне калорије и шећере
- може смањити ризик од масне јетре
Цонс
- садржи потенцијално штетне адитиве
- повезан са дебљањем
- повећава ризик од дијабетеса и метаболичког синдрома (ово важи и за дијету и за редовну сода)
- може се повећати ризик од депресије
- повећава ризик од хроничне обољење бубрега
- аспартам (вештачко заслађивач који се обично налази у дијетној соде) може повећати ризик од дијабетеса
Дијетална сода може бити добра опција за одвикавање од слатке браће, али сматрајте је степеницом за хидратацију водом.
Али шта је са предностима шећерне соде?
У основи, свака алтернатива шећерној соде ће бити боља за вас. Али не желимо да кажемо да апсолутно нема користи.
На пример, ако имате пријатеља са дијабетесом и ниво шећера у крви им је пренизак, можете брзо да му повисите шећер у крви помоћу уобичајене соде (не дијете).
знаци самоцентричног мужа
Али у овом случају, таблете од банане или глукозе такође би функционисале и не бисте их излагали ниједном од здравствених ризика о којима смо већ говорили.
Остале потенцијалне користи укључују:
- Ради на хидратацију (мада не тако добро као вода)
- Газирана вода и мало соде (попут ђумбир-але) могу ублажити пробавне сметње и мучнину.
Шта да пијем уместо тога?
Опет, чините услугу свом телу ако одаберете алтернативу и шећерној и дијеталној соде. Изаберите свој отровни отров:
- Вода инфузирана воћем: Нико не жели да скочи са соде на само обичну воду, али воду можете надоградити лимуном, малинама или јагодама или побољшати укус биљем попут менте. Сада добијате више хидратације и остављате за собом фруктозу и повезане здравствене ризике.
- Ледени чај: Набавите кофеин који желите (или вам треба) без додатка шећера, што значи да и слатки чај одбацујете. Такође садржи мало или нимало калорија, а освежавајућа је опција од воде.
- Ледена кафа: Оставите пакете шећера вани (мада је смеђи шећер или сирови шећер бољи од кукурузног сирупа са високим садржајем фруктозе и стоног шећера) и узмите јачи трзај кофеина него што бисте то учинили са чајем. Кафа садржи мало или нимало калорија, у зависности од тога како је узимате.
- Газирана вода: Хидратантно је, а карбонизација помаже у ублажавању затвора и помоћи ће у сузбијању жеље за содом. Такође долази у толико укуса да је најближи замени за сода (само пазите да не садржи шећер или вештачко заслађивач).
- Кокосова вода: Кокосова вода је здравствени тренд већ неко време. Када кокосову воду замените сода, одбацујете шећер, повећавате хидратацију и уживате у природном извору калијума и електролита.
Одузети
Узимање слатке соде садржи превише здравствених ризика да би био редован део било чије дијете. Не само да вас убрзава до вишка килограма, већ вас ризикује од срчаних болести, дијабетеса и многих других нежељених здравствених ризика.
Ако вам то помогне да се ослободите тешких ствари, пређите на дијетну сода. Али идеално би било да пређете на газирану воду или воду инфузију воћа, а кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе оставите тамо где му је место - на полици. Ваше тело ће вам захвалити.
