Сазнајте Свој Број Анђела
& лдкуо; Кад крене тешко, тешко иде & рдкуо; је један од начина да се то каже. Или, како је рекао један спортски психолог, ментална чврстина је & лдкуо; способност доследног извођења према вишем опсегу вашег талента и вештине без обзира на конкурентске околности. & рдкуо;
Другим речима, бити ментално чврст значи да без обзира на бруталне околности - било да је то ваш 14. сат трчања кроз пустињу на температурама преко 100Ф или сте на пола пута кроз тренинг од 400 понављања који укључује сабирање и појединачне -чучови на ногама - ви сте у стању да издржите бол и патњу и изводите најбоље од својих вештина и талената, уз добар провод, високо место или чак победу.
Док психолози расправљају о улози генетике, околине и научених вештина у одређивању менталне чврстоће, слажу се (заједно са спортистима и тренерима) да висок ниво менталне чврстоће повезани су са атлетском предношћу и успехом . У ствари, ментална жилавост (или 'лдкуо; песак') може бити одлучујући фактор између завршне обраде на предњем делу паковања и недовољне завршне обраде.
Да бисмо боље разумели како ментална чврстина може некоме да помогне да седам дана узастопно трчи кроз пустињу, одради 400 исцрпљујућих понављања за само 25 минута или победи у пола Иронман триатлона сломљеног стопала (да, заиста), разговарали смо са некима од најтежих спортиста на планети и затражио од њих да размисле о томе како конципирају, култивишу и стратегирају за своју менталну игру. Ево како успевају да се одупру најтежим околностима - и победе.
Анди Сцотт, Ултра-Ендуранце Моунтаин Бикер и Ски Планинар
Иако Анди Сцотт није професионални спортиста (нема везе; трке на брдским бициклима и планинарство на скијању су хобији калифорнијског бизнисмена), он се такмичио у Леадвилле Траил МТБ 100 —Трка од 100 миља на високој надморској висини која планинске бициклисте води кроз стеновите Колорадо кроз изузетно технички терен. Упркос томе што срушио Скок је завршио за осам сати и 24 минута (32. у својој дивизији и довољно брзо да му заради златни пехар) током трке и одбацивања бицикла у камењар. копча за каиш за престижну завршницу испод девет сати.
Као планинар на скијању, пењао се и скијао низ неке од највећих, најудаљенијих и најзахтјевнијих планина на западу Сједињених Држава (попут времена када се попео на Калифорнију са 14.000 стопа високих планина Тиндалл непосредно након снежне олује која је донела са њим брзи ветрови и застрашујућа хладноћа ветра).
Ноах Баумбацх нето вредност
Ментална жилавост је & хеллип;
& хеллип; када ви, ваше тело, конкуренција, природа или околина имате најбоље од себе, тако да се физички тапкате и треба да смислите како да извучете нешто из себе & хеллип; не на роботски начин - на начин који је ментално свестан и ангажован. То није само способност да се крећете већ то и даље радите на начин који је ангажован и конкурентан у окружењу у којем се налазите, било да се то такмичи против сата или других људских бића. Лако је када се физички осећате добро. То је кад вас та физичност напусти.
Зашто сте јачи него што мислите да јесте
Оно за шта сте физички способни у издржљивом окружењу више одређује ваша ментална снага него ваше физичке могућности & хеллип; ваше тело може превазићи оно што је ваша физичка перцепција умора или умора. Ваш мозак ће вам рећи 'Уморни сте'. Стани. & Рдкуо; Покушава да вас спречи да се не убијете. Ментална ограничења почињу пре физичких ограничења.
На тренингу за менталну чврстоћу
Визуелизација је део тренинга који је невероватно важан. Не морате ништа физички да радите - можете медитирати или шетати, било шта где сте у мислима, играјући то унапред. Замишљате почетак, руту, такмичење, оне тачке које ваше тело говори, & рдкуо; заустави се, & рдкуо; или да патите. Ментално се увежбавате да прођете кроз те баријере.
Најтежа ствар коју је икада физички урадио
Најизазовнија ствар за мене & хеллип; био соло пењање и скијање на планину Тиндалл. Била је олуја; услови су управо постали неодољиви. Нешто о ветровима на великој надморској висини само застрашује и ментално исцрпљује. Други део тога је да сам био сам; не постоје спољни извори подршке. Схватио сам, & лдкуо; Јој, нема људи који навијају. & Рдкуо; Постоји одређени степен самодовољности. А онда је ту и удаљеност.
Како је то прошао
Вероватно је то клишеј, али враћа се на суштинску веру, а за мене је то моја породица и људи који су ми најближи. Они заправо седе у мојој глави, а то помаже у уношењу одређеног степена менталне јасноће у ситуацију како бих био сигуран да нећу урадити било шта глупо. Друга ствар је мој тренинг и искуство. Мислим, на много начина је тренинг тежи од самог догађаја у смислу сати које уносите. Нико не навија за вас. Ментално тренирате за те тренутке и то вам даје резерву да бисте могли да кажете, & лдкуо; Видео сам ово. Направио сам ово; Знам да то могу јер сам већ био тамо. & Рдкуо;
На Леадвилле МТБ 100
Овај догађај односи се на преуређивање себе током осам сати. Почео сам физички и психички свеже, али имао сам механичких проблема са бициклом, незгоде приликом судара и те ствари су ми постепено одузеле физичку и менталну снагу. У последњих неколико сати у основи сте премлаћени, трчећи физички и ментално празни. Шта то онда резултира - пењете се у себе. Спортисти за издржљивост имају овај израз: & лдкуо; пећина бола. & Рдкуо; Морате се удобно смјестити у пећину против болова. То је место продужене патње. Знате да ћете то доживети, али пронашли сте начин да сазнате да то неће трајати вечно.
Самантха Гасх, тркачица ултра-издржљивости
2010. године, када је имала 25 година и имала је један маратон под пасом, Аустралка Самантха Гасх узела је семестар са правног факултета да би се трчала 155 миља кроз чилеанску пустињу у Атацама Цроссинг —Трка на самопомоћ у којој учесници на леђима носе између 15 и 30 килограма залиха - шта год им треба током седмодневног догађаја. Затим је завршила у вишедневним ултрамаратонима у три друге пустиње, чинећи је првом женом - и најмлађом особом икад - која је завршила Гранд пуст. Фоур Десерт . Другим речима, за само једну календарску годину завршила је самопомоћне вишедневне ултрамаратоне кроз пустиње у Кини, Чилеу, Египту и Антарктику.
Прошавши кроз неке од најтежих услова који се могу замислити (организатори трке описују пустиње као нека од најсушнијих, најтоплијих, најхладнијих и најветровитијих места на земљи, & рдкуо;) Гасх је наставила тркачку каријеру у издржљивости на догађајима који су физички и ментално исцрпљујући, попут њене соло трке дужине 235 миља преко пустиње Симпсон у пустињи , за коју је трчала нон-стоп три дана, 14 сати и 28 минута. Да бисте сазнали више о Гасх-у, погледајте Десерт Руннерс , документарни филм који прати четворицу тркача (укључујући Гаша) док се такмиче у трци Рацинг тхе Планет'с 4 Десерт Ултра-маратхон Сериес. (Само користите код & лдкуо; ГРЕАТИСТ & рдкуо; за 10 процената попуста на дигитално преузимање филма.)
Ментална жилавост је & хеллип;
За мене је ментална чврстина признање да се у свим спортовима могу догодити врло изазовни тренуци - а такође и у животу уопште - али који имају способност да у кратком временском року негативно искуство претворе у позитивно.
Најтежа ствар коју је икада физички урадила
2012. године непрекидно сам трчао 379 км (235 миља) преко пустиње Симпсон у Аустралији. Зауставио сам се у 30 минута да бих се пресвукао у топлу одећу, легао и вечерао. То је било толико физички захтевно да сам био у делиријуму. Последњих 40 км било је најболније место на које сам одвео тело и ум.
Ментално најисцрпљивији тренутак који је доживела током трке
Мислим да је Кина ( Гоби Марцх , трка од 250 миља кроз пустињу Гоби) била је ментално најисцрпљујућа - та дуга етапа са којом сам трчао Лиса [Тамати, ултра издржљиви спортиста са Новог Зеланда]. Осетио сам толико ствари. Ноћ је долазила, ишли смо 12 сати, било је заиста вруће и био сам прилично повређен. Али желео сам да се држим Лизе, па сам се вукао и нисам желео да је пустим.
Покушавам да фокусирам свој ум на позитивно завршавање. Када ме неизмерно физички боли, трудим се да што више отупим бол. Једном када бол уђе у вашу главу (за разлику од само вашег тела), почињете да легитимишете начине извлачења. Одвраћам пажњу размишљајући зашто то радим. Моје тело и ум су јачи него што сам икада помислио.
Марк Паттинсон, бициклиста за трке издржљивости
Марк Паттинсон, 44, тркачки је бициклиста издржљивости од 2006. Вози око 70 сати недељно како би остао у форми за догађаје попут Трка широм Америке (познат и као & лдкуо; Светска најтежа бициклистичка трка & рдкуо;) током које ће се возити од Калифорније до Мериленда, прелазећи 3.000 миља - што укључује 170.000 стопа успона на брдима - током осам до 12 дана, заустављајући се само да би спавао око два сата ноћу. Паттинсон је трку завршио два пута, зарадивши друго место 2011. и четврто место 2013. године, а поново ће је заузети у јуну 2014.
Ментална жилавост је & хеллип;
То значи бити у стању да наставите да радите док сте у крајњој нелагодности. То је способност менталног савладавања мозга, што вам говори да престанете и наставите да се гурате напред, чак и ако ствари не иду добро.
На тренингу за менталну чврстоћу
Припремам се кроз сопствено искуство - и раније сам био на тим положајима. Знам да ће, када ствари буду лоше, бити боље. То би могло потрајати сатима, могло би потрајати неколико минута, могло би потрајати и данима, али хоће. То је природно у мени. Направио сам то својом мантром: & лдкуо; Понекад је тако лоше, али биће боље. & Рдкуо;
Његова стратегија за пролазак кроз неколико дана такмичења
Имам јасну стратегију. Распадам трку из дана у дан. Знам да ћу устати, возит ћу се бициклом, а затим ћу то поновити. Кад сиђем са бицикла и одем на спавање један и по или два сата, сутрадан устајем да то поновим. Знам да ћу ноћу спавати у мраку. Мислим да ми то заиста помаже да раставим догађај на комаде, уместо да га видим као једну трку од 3.000 миља.
Ствари заиста греше - можете се мало изгубити или вам пукне гума и врло је лако спустити се. Али ако проводите превише времена због тога, то може потпуно уништити вашу трку. Кажем себи, & лдкуо; Настави. О томе ћемо разговарати касније. О томе ћемо бринути касније. & Рдкуо; Нема смисла да бринете о стварима које не можете да промените. Сваки тренутак када се не крећете, време је изгубљено. Само се настави кретати и разговарати са посадом. Имали смо много ствари које су кренуле по злу. Морате да се држите места на којем није паника.
Јессе Тхомас, триатлонац са дугим стазама
После остварене и успешне тркачке каријере на факултету (био је НЦАА свеамериканац на 3000 мСтееплецхасе, јединствени догађај који комбинује трчање, прескакање и скакање у даљ), Џеси Томас је направио паузу од трке и основао технолошку компанију. Четири године касније, вратио се трчању да покуша триатлоне - и показало се да је прилично добар у томе, чак је 2007. године освојио титулу државног првака САД у триатлону за своју старосну групу. као професионални спортиста, Јессе је освојио свој трећи Дуги курс дивљег цвећа , што га чини првим мушкарцем који је победио на турниру три године заредом. Томас & рскуо; догађај је триатлонска стаза у којој такмичари завршавају пливање од 1,2 миље праћено бициклистичком трком од 56 миља и завршавају трчањем од 13,1 миљу.
Ментална жилавост је & хеллип;
На менталну чврстоћу мислим као на вашу способност да се носите са болом и да га прерађујете. То је способност вашег тела и способност вашег ума - углавном вашег ума. Рскуо; Ментална жилавост може бити способност да из свог тела избаците оно за шта је ваше тело способно тог дана.
волети некога вс бити заљубљен
Разлика између & лдкуо; бонкинг & рдкуо; и ударајући ментално у зид
Заправо можете достићи физичке границе онога што можете, хранљиво и хидратантно. Али када ударите у нутритивни или хидратантни зид, клоните - морате престати. Те физичке ствари је некако немогуће проћи, да будем искрен. Али, ударио сам у менталне зидове где сам осетио да је моја раса у говнима и онда некако - кроз мантре, или ако прођем некога, можда - добијем овај позитиван сигнал и добијем замах, и чини ми се као да има неки физички ефекат. Реално, то је вероватно ментална ствар.
О мантрама и менталним триковима који дају физичке ударце
У пола Иронмана, тамо сам четири сата. Могу да имам лоших 20 или 30 минута, изађем из тога и још увек имам прилично страшну трку. Имам мантре. Заиста је мрачно. & лдкуо; Шутираш дупе! & рдкуо; & лдкуо; Убијате & рскуо; то! & рдкуо; Изговарам их наглас, готово да их вичем. Открио сам да што више физички можете да их направите, [то боље] - не само да их изговарате, већ их и ви чујете, што чини разлику. Такође, ментални ударац који ме увек доведе до физичког удара је на неки начин интеракција са гомилом. Кад кажем & лдкуо; Хвала! & Рдкуо; [некоме ко навија са стране] или некоме дам петицу, осећам као да буквално осећам опипљиву енергију која се од тих људи повезује са мном.
На тренингу за менталну чврстоћу
Дефинитивно визуализујем пре сваке трке. Трудим се да то поделим на што више кључних тачака. Постављам циљеве и окидачке тачке и трудим се да то што мање вежем за спољне факторе. Дакле, рећи ћу, & лдкуо; На половини пута желим да се осећамовои желим да направим потез који повећава моју производњу за 10 процената. & рдкуо; Такве ствари чине да се осећам као да имам план трке, без обзира на то где сам у свом укупном циљу.
Једна ствар коју ћу рећи је да је дубока масажа ткива постала мој ментални тренинг. Да би био ефикасан, не можете га блокирати или спречити да продре. Морате се опустити што је више могуће и прихватити бол. Покушала сам исту ствар током тренинга на стази - уместо да се претварам да бол није био, прихватила бих колико год сам могао и донела свесну одлуку да моје тело може да се носи са болом. Могу да натерам тело да боли више него што ме тренутно боли и то је у реду. Тај приступ ме је учинио жилавијим спортистом и [учинио ме] способним да се борим са више болова.
Физички најисцрпљујући догађај који је икада урадио
У Вилдфловер Триатхлон прошле године сам сломио стопало. Почело је да боли три миље у трци. Победио сам последње две године заредом и нико није забележио три заредом, тако да је за мене била велика ствар што сам тамо. Борио сам се међусобно за победу. Чим сам прешао циљ, шепао сам и једва сам ходао. Дефинитивно мислим да је адреналин помогао. Спортисти издржљивости ће то моћи. Мој посао је да у основи обрадим и борим се са болом, а ја сам провео колико год сати дневно, колико год година се бавио болом, тако да ваша толеранција расте као луда.
Линдсеи Валензуела, Елите ЦроссФит Атхлете
Пхото би Ханнах Хаивортх
Иако то сам по себи није спорт издржљивости, елитаЦроссФит спортистигурају своја тела и умове до крајњих граница како би се квалификовали и затим такмичили уЦроссФит Гамес, годишње спортско такмичење у којем се 51 врхунски спортиста из целог света такмичи у низу тренинга који се одржавају током три дана. Двоје победника проглашени су за најспособнијег мушкарца и жену на земљи.
Линдсеи Валензуела попела се на врх спорта, завршивши Игре на 34. месту 2011., деветем 2012, а другом 2013. То значи да су ЦроссФит и Игре расли популарношћу - привлачећи спортисте који су све јачи, брза и неуморна - а тренинзи су сваке године постајали све исцрпљујући, Валензуела наставља да не само иде у корак, већ да побољшава, доминирајући конкуренцијом у свом региону (јужна Калифорнија), као и на играма. Љубитељи ЦроссФита знају је по томе што је отелотворила њен мото од једне речи, & лдкуо; Веруј, & рдкуо; а за њу заразна и жустра упс и ратни поклици .
Ментална жилавост је & хеллип;
У основи то значи да можете да превазиђете спољне околности - негативност и све препреке које се тренутно догађају у вашем животу - да бисте се усредсредили на задатак који имате. Лакше је рећи него учинити.
Најтежи тренинг који је икад радила
Физички, Камп Пендлетон тренинг на ЦроссФит играма 2012. (700 метара пливање у океану, вожња бициклом од 8 км по техничком терену и меканом песку и трчање од 11,3 км по стрмим брдима). Био сам у прилично доброј форми, али не тако добро као што сам сада. Тренинг се осећао бескрајно.
Пхото би Ханнах Хаивортх
пољуби ме у образ
И нај ментално напорнији тренинг & хеллип;
Ред од прошлогодишњих ЦроссФит игара. [Спортисти су веслали полумаратон - то је тачно, 13,1 миљу] на непокретним ерг машинама. Валензуела је на крају освојила 5. место, након једног и по сата веслања]. Имао сам вид у тунелу. Направио сам једну паузу за воду и знате игру Рибе ? Пустио сам то у својој глави и стално размишљао & лдкуо; И & рскуо; прошао сам и пуно горе. & Рдкуо; Погледао бих у екран [џиновски семафори показали су напредак сваког спортисте док су веслали] да видим колико сам урадио и помислио сам, & лдкуо; Већ сам учинио оволико, могу и много више. & рдкуо;
По завршетку СЕАЛФИТ-а Камп Кокоро , тродневни тренинг менталне чврстине који симулира СЕАЛ америчке морнарице Паклена недеља
Покушао сам да пронађем праву мешавину онога што ме покреће - „лдкуо; зашто“. & Рдкуо; То је понекад борба. Желео сам да почастим своје дедове који су били у служби, и што је најважније, желео сам да докажем да нисам у праву. Желео сам да докажем да сам способан за више него што сам мислио да могу. Нисам могао да одустанем од тога. Ишао сам даље, без обзира колико ми је то тешко пало.
Део онога што су желели да схватимо [у кампу Кокоро] јесте да можемо учинити више него што мислимо да су наша тела вољна. Тело ће бити прво што ће ићи. У СЕАЛФит-у ћете болети, ноге ће вам бити сирове, бићете уморни и гладни, али ако вас ваш ум може одржавати, можете учинити невероватне ствари.
На њеној мантри, & лдкуо; Веруј, & рдкуо; која је истетовирана на њеном зглобу
То само значи: Шта је ваш циљ? Шта желите да постигнете? Морате то зарадити. Морате га добити. То кажем себи. Кажем, & лдкуо; Нахрани свог пса храбрости. & Рдкуо; Не храните се својим страховима или бригама или бригама. Морате се хранити својим позитивним мислима - то су оне које ће вас провести.
Који је физички најисцрпљивији тренинг, такмичење или сте чак икада радили и које стратегије сте користили да бисте то ментално прошли? Поделите у коментарима испод и твитујте аутора @саллит .
Напомена: Интервјуи су уређивани и скраћени ради дужине и јасноће.