Сазнајте Свој Број Анђела
Пас надоле ваш пут до добробити, без обзира на вашу тежину.
Део лепоте јоге је њена доступност свима. Практичари јоге долазе у свим облицима и величинама и веома се могу мењати. Ако имате прекомерну тежину, постоји 100% место за вас у свету паса надоле, полумесеца и голубова који се одмарају.
Погледајте ове предности јоге за прекомерну тежину.
Како јога подржава добробит
За веллнесс, тешко би вам било да пронађете холистичкију праксу од јоге. Ваше физичко и ментално здравље може добити подстицај ако разбијете своју простирку.
Физичке користи
Природа јоге која истеже удове, ангажује мишиће и носи телесну тежину има многе физичке предности.
За почетак, јога може побољшати ваш метаболизам. Ан старија студија открили да људи који вежбају имају већу метаболичку ефикасност и мању тежину од не-јогија.
како бити хипи риба
Такође је јасно да комбинација кардио и снаге јоге троши калорије. Особа од 160 фунти може да гори около 180 калорија на сат , искачући у и из поза. А Студија из 2021 открили су да су и хатха и вињаса јога довеле до губитка тежине, са просечним губитком од 3,4 килограма (7,5 фунти) током 6 месеци.
Додатна снага и флексибилност су још две добро познате предности вежбе. Истраживања показују да чак и људи који седе могу изградити ове елементе фитнеса узимајући јогу. Један студија показало је да су након 8 недеља вежбања најмање два пута недељно (180 минута), људи без претходног искуства у јоги имали већу мишићну снагу, издржљивост, флексибилност и кардио-респираторну кондицију.
Менталне користи
На површини, јога може изгледати као само истезање - али пракса иде далеко даље од физичког. Јога ангажује ум на све врсте начина који могу имати користи од прекомерне тежине.
Тренингом вашег мозга ка смирености и фокусирању, сесије јоге подстицати свесност . Пажљив поглед може имати далекосежне ефекте у више области живота, као што је промовисање свјесне исхране и већа свијест о тијелу.
Као облик бриге о себи, јога такође може промовисати здравију слику тела. У а студија 2018 , млади одрасли којима је то постала навика пријавили су већи ниво задовољства својим телима. Боље самопоштовање и мотивација су такође били повезан на праксу.
Затим, ефекти јоге за ублажавање стреса могу вас пратити са простирке и у трпезарију. Неки истраживања је открио да људи који се баве јогом једу ређе.
Савети за почетак са јогом
Желите да почнете са јогом, али нисте сигурни како? Имамо те.
Све почиње постављањем реалних циљева и очекивања. Ако никада раније нисте вежбали, нећете се преко ноћи увлачити у изазовне позе као што су шкорпион или врана - и то је у реду. Размислите о постављању мањих, постепених циљева, као што је похађање 30-минутног часа два пута недељно или савладавање неколико основних поза. Мало по мало, напредоваћете до напредније праксе.
Такође је мудро одабрати час (или видео) за почетнике. Проверите распоред своје теретане или јога студија за уводне сесије и немојте се плашити да обавестите инструктора пре часа да ће вам можда требати неке измене. Већина их радо прилагођава прилагођавањима како би разред учинили бољим искуством за почетнике.
одрастање пикие цут фазе слике
У међувремену, ако се бавите вежбом јоге за губитак тежине, не заборавите да је упарите са другим праксама здравог начина живота за најбоље резултате. Иако позе за истезање и држање сагоревају калорије, јога вас можда неће сама одвести до циља губитка тежине. Уравнотежена исхрана, кардио вежбе и довољно сна су други кључеви за постизање здраве тежине.
Како савладати изазове
Стереотипи јоге о оскудно одевеним девојкама из теретане у немогућим згрчењима могли би да се осећате донекле заплашене личним часовима. Ако сте забринути да ће вас сесија у теретани учинити самосвесним, почните са вежбом код куће. (ИоуТубе је ризница часова и инструктора који су изричито намењени особама са вишком килограма.) Сами у својој дневној соби, нема никога да импресионирате.
Или, ако желите личну јогу, поново обавестите свог инструктора о вашим потребама. Модификације су увек могуће.
Без обзира где вежбате, захвалите себи што сте се показали за своје здравље. И, на почетку сесије, не заборавите да поставите намеру коју сматрате мотивишућом или охрабрујућом, као што је „Ја бринем о свом телу“ или „Ја сам вредан љубави и поштовања“.
Хајде да резимирамо!
Прекомерна тежина не мора да буде препрека за бављење јогом. Почните са малим, знајући да ћете се осећати угодније са сваком сесијом. Уз све предности за физичко и ментално здравље које пракса јоге пружа - и све модификације које је чине доступнијом - вреди покушати, без обзира на тежину.
