Сазнајте Свој Број Анђела
Ако сте љубитељ ударања по небу (било са музиком из 80-их или не), ово је савршен потез за вежбу за вас.
Притисак са бучицама је супер-једноставан потез који укључује гурање према горе из стојећег положаја, користећи замах који генеришу ваше ноге. Лако је савладати и лакше на зглобовима, али можете бити сигурни да доноси топлоту.
Урадите то довољно дуго и видећете повећану снагу горњег и доњег дела тела, побољшану стабилност језгра и повећање укупне атлетичности и кондиције.
Иако се чини да наглашава рамена и делтоиде, ова вежба је у ствари вежбање целог тела које укључује ваше замке и трицепс, као и глутеусе, тетиве, четверокуте и језгро. Све ћете то осетити кад завршите.
Гетти Имагес
Правилан притисак на бучице правилно
Овај потез укључује две бучице, које су обе истовремено подигнуте.
Такође можете да направите прешу са бучицама са једном руком, која се истовремено фокусира на једну страну тела, користећи само једну бучицу.
Без обзира радите ли двоструке или једноручне пресе, циљајте на 2 или 3 сета од 8-12 понављања. У идеалном случају, одаберите тег који можете без проблема подићи, али који ће вас замарати коначном представом.
Џек Антоноф висина
Тежина коју одаберете зависи од укупног нивоа кондиције, али просечна почетна тежина може бити 5 до 10 килограма по буци. Како се ваша снага побољшава, можете повећавати тежину у корацима од 2 килограма док не достигнете ту тачку замора.
Притисни притисак насупрот раменом насупрот потиснику
Иако ова три потеза могу изгледати слично, сви имају различите сврхе и активирају различите мишиће.
Преса за раме са бучицама
Овај потез такође започиње у стојећем положају са два утега ослоњена на ваша рамена. Али разликује се од потисне штампе по томе што су вам лактови увучени у бокове уместо да буду истакнути испред. И уместо да савијате колена и захваћате доњи део тела, гурате тегове директно према горе док остајете да стојите.
Ово ставља много више напрезања на ваша рамена, радећи на делтоидима, замкама, трицепсима и горњем делу грудног коша док одбијате доњи део тела. Дакле, овај потез се не сматра вежбањем целог тела.
Потисник
Потисник започиње у истом положају као и потисна преса, са теговима ослоњеним на рамена и стопала у ширини кукова. Али уместо лаганог нагињања, потисник захтева пуни чучањ, користећи замах вашег успона да гурне тегове директно изнад главе.
Иако се потисник рачуна као вежба за цело тело, разликује се од потискивања поклањањем више пажње глутеусима, четверокутима и тетивама, а мање горњем делу тела.
Зашто је правилна форма толико важна
Главна ствар у коју морате бити сигурни док радите било коју варијацију овог потеза је да држите труп усправним, а обе ноге постављене на под.
Држећи труп крутим, можете развити равнотежу додајући више снаге гурању. Одржавање стабилности стопала даје вам чвршћу базу и способност стварања већег замаха према горе.
особине човека водолије
Такође припазите да не закључате лактове и крећите се полако, контролисано. Овде не тражимо експлозивну енергију већ добро контролисано подизање и падање.