Како чај може ублажити анксиозност - плус 10 најбољих биљних гутљаја за смиривање
Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Многи чајеви садрже биљне састојке који се дуго користе да помогну људима да се опусте. Ево науке која стоји иза тога, заједно са најбољим чајевима за ублажавање анксиозности и стреса.
Понекад ритуал а шоља чаја довољан је да смири ваше живце, али постоје неке врсте чаја који иду даље да умире анксиозност. Заокружили смо за вас десет најбољих чајева који терају анксиозност. Разложићемо могуће биљне састојке и здравствене предности сваког од њих, тако да можете изабрати најбољи који ће вам донети смирење.
Брзи преглед најбољих чајева за анксиозност и стрес
- Пеперминт
- Камилица
- Лаванда
- Балзам од лимуна
- Пассионфловер
- Зелени чај
- Куркума
- Валеријана
- Росе
- Гинсенг
Предности пијења чаја за анксиозност
Постоји неколико начина на које испијање шоље чаја може смањити вашу анксиозност.
Много чајева садрже биљне састојке који се дуго користе да помогну људима да се опусте. Ући ћемо у науку која стоји иза неких од ових састојака у наставку.
Чак и једноставан процес кувања чаја може бити умирујући. Ако га третирате као свесни ритуал , може вам дати тренутак за паузу.
Започните кључање чајника, изаберите шољу која вам је пријатна у рукама. Изаберите врећицу чаја и удахните. Док вам се чај натапа, седите на тренутак. Дубоко удахните изнад испарене шоље. Нека буде слатко или кремасто, зачињено или јако, како год желите. Гутљајте и динстајте.
Чај такође може помоћи у смањењу анксиозности захваљујући добром старом ароматерапија . Пре него што отпијете гутљај и током целог искуства са чајем, удишете арому свог чаја. Као што ћете видети са наше листе 10 најбољих, многи од ових чајева су мирисни фаворити, нпр пеперминт , ружа и лаванда.
10 најбољих биљних чајева за анксиозност
Ако желите да покушате анти анксиозност чаја, ево 10 најбољих опција, заједно са оним што истраживања говоре о њиховом утицају. Хајде да кувамо!
Пеперминт
Постоје докази да пеперминт је коришћен у медицинске сврхе у старој Грчкој, Риму и Египту. Није ни чудо што је још увек популаран лек за стомачне болести, главобоље , и стрес.
Иако постоји дуга традиција коришћења пеперминт , заправо нема много истраживања. Чини се да је безбедно, али такође нема истраживања о дугорочним ефектима уноса пуно пеперминта.
Једно 2019 студија је посматрала ефекат удисања есенције пеперминта на пацијенте који примају интравенски катетер. Студија удисања мириса пеперминта значајно је смањила бол и анксиозност током процедуре. Истраживачи теоретизирају да ароматерапија стимулише нервни систем да повећа ендорфине и снизи кортизол.
- Како може помоћи: може смањити бол, стрес и анксиозност
- Покушати: Твинингс оф Лондон Пуре Пепперминт Хербал Теа
Камилица
Свака опуштена бака зна да је мало чаја од камилице умирујућа тајна за одбијање. Студије предлажемо да би чај од камилице могао помоћи генерализовани анксиозни поремећај . Очекује се да ће мале количине које се користе у чају бити безбедне, али људи који узимају одређене лекове воле варфарин или циклоспорин треба да буду свесни потенцијалних интеракција.
Недавна студија спроведено са мишевима показало је да камилица има седативни и анти-анксиозни ефекат. У другом студија од 93 особе са умереним до тешким генерализованим анксиозним поремећајем (ГАД), учесницима је даван екстракт камилице фармацеутског квалитета током 12 недеља. У другој 26-недељној фази студије, дали су им камилицу или плацебо. Камилица је значајно смањила симптоме ГАД-а са малим бројем нежељених догађаја.
Научници верују апигенин , флавоноид у камилици, може имати ефекте против анксиозности. Међутим, студије о његовом утицају на сан и његову безбедност су мале и ограничене.
- Како може помоћи: може имати благи седативни ефекат против анксиозности
- Покушати: ФГО органске врећице чаја од камилице
Лаванда
Од лосиона за бебе до латтес , лаванда има широку репутацију за умиривање нерава. Према једном систематском преглед од 90 студија, удисање лаванде значајно смањује анксиозност. Такође је утврђено да је узимање лаванде орално или кроз масажу ефикасно у смањењу анксиозности. Међутим, истраживачи овог прегледа признају да је квалитет доступних студија низак и да постоји ризик од пристрасности.
У а Студија из 2021 , лаванда је смањила анксиозност боље од плацеба или без лечења и снизила крвни притисак. Међутим, резултати који показују утицај на физиолошке симптоме били су мали и недоследни.
- Како може помоћи: може смањити анксиозност и крвни притисак
- Покушати: Буда чајеви Органски чај од лаванде
Балзам од лимуна
Балзам од лимуна , или Мелисса оффициналис, се користи у медицини више од 2000 година. У а студија 2020 мишева, научници су открили да матичњак има својства против анксиозности и депресије и да показује знаке спречавања оксидативног стреса и смрти ћелија.
А студија из 2014 људи су открили да прогутани матичњак смањује анксиозност, снижава кортизол и побољшава памћење без моторичких оштећења која људи понекад доживљавају са лековима против анксиозности на рецепт.
- Како може помоћи: може имати анти-анксиозни, антидепресивни ефекат; може спречити оксидативни стрес; може смањити ниво кортизола; може побољшати памћење
- Покушати: Традиционални лекови органски биљни чај од матичњака
Пассионфловер
Индијанци су традиционално користили пасифлора као седатив. Сада се промовише за анксиозност, сан, бол, симптоме менопаузе и поремећај хиперактивности дефицита пажње ( АДХД ). Пасифлора није детаљно проучавана, али постоје неке индикације да би могла смањити анксиозност пре операције и стоматолошких процедура.
У а студија из 2017 , 40 пацијената је добило оралне дозе пасифлоре или мидазолам пре вађења зуба. Ефекти против анксиозности били су слични за обе супстанце. У а Преглед 2020 од 9 клиничких испитивања, већина резултата је показала да пасифлора смањује симптоме анксиозности без нежељених ефеката.
Пассионфловер се не сме користити током трудноће. Безбедан је у дозама до 800 мг дневно, али може изазвати нежељене ефекте као што су поспаност, конфузија и некоординисано кретање.
Георгиа Моффетт Мерлин
- Како може помоћи: може смањити анксиозност, несаницу, стрес и депресију
- Покушати: Традиционални лекови органски биљни чај од матичњака
Зелени чај
Зелени чај није тајна. Његове здравствене предности су детаљно испитане. Али можда постоји тајна када је у питању зелени чај и анксиозност - исећи кофеин .
У 2017, две студије су се бавиле утицајем зеленог чаја са мање кофеина. У једном, научници то сугеришу теанин , амино киселина у зеленом чају, смањује стрес, али кофеин блокира ефекат. У малој студији, 20 студената је добило зелени чај са нижим садржајем кофеина. Симптоми стреса су били нижи у тест групи и њихов одговор на стрес је био потиснут у поређењу са плацебо групом.
У другом малом студија од 20 одраслих средњих година, маркери стреса су били нижи у групи која је пила чај са смањеним садржајем кофеина у поређењу са редовним зеленим чајем. Такође, група зеленог чаја са мало кофеина имала је бољи квалитет сна и мање умора.
- Како може помоћи: може смањити стрес, побољшати квалитет сна, смањити умор
- Покушати: Бигелов Цлассиц Греен Теа
Куркума
Члан породице ђумбира, куркума има дугу историју у традиционалној медицини. Шарени ризом (корен) користи се као зачин за кување и као биљни лек.
Куркума лековита својства леже у томе што је главни извор од полифенол куркумин, који је и антиоксиданс и антиинфламаторно.
Пијуцкање чаја од куркуме или а куркума латте је један од начина да се извуче корист. Често ћете видети куркуму у комбинацији са црним бибером, што повећава биорасположивост куркумина.
Па шта каже наука? У једном студија од 30 учесника, додатак куркумина је смањио анксиозност.
У другом студија Истраживачи кажу да је недостатак ДХА у исхрани повезан са анксиозношћу, а куркумин подстиче производњу ДХА. Они су то демонстрирали показујући смањени куркумин анксиозност понашања код глодара.
- Како може помоћи: може да делује као антиоксидант, антиинфламаторно, против анксиозности; може промовисати производњу ДХА
- Покушати: Иоги Теа Хонеи Цхаи Турмериц Виталити
Валеријана
Валеријана је коришћен у раној Грчкој и Риму за лечење несаница , мигрена и умор. Нема много истраживања и недоследних доказа о томе да ли помаже у спавању. Такође, нема довољно доказа да се закључи да ли помаже код анксиозности или стреса. Дакле, коришћење валеријане за опуштање је углавном засновано на традицији и вибрацијама, али је генерално безбедно за краткотрајну употребу.
А 2021 преглед истраживања показују извесна обећања за корен валеријане. Научници су прегледали истраживања о 23 лековите биљке за лечење анксиозности. Потребно је више истраживања, кажу они, али валеријана је била једна од три биљке за које је утврђено да имају највећи потенцијал. Истраживачи су рекли да је валеријана у комбинацији са хмељем и пасифлором дала најбоље резултате у студијама које су прегледали.
- Како може помоћи: традиционално се верује да помаже код несанице, мигрене, умора, стреса, анксиозности
- Покушати: Традиционални лекови Органски ноћни чај од валеријане за опуштање
Росе
Мирише слатко, изгледа лепо, али да ли има икаквог утицаја на анксиозност? Истраживачи прегледао 13 клиничких испитивања ружиног уља са 772 учесника. Студије су користиле инхалационе и локалне методе, а ружино уље је утврђено корисним за физичко и психичко опуштање, смањење бола и анти-анксиозност.
Други студија открили су да удисање дамаст руже смањује анксиозност и побољшава квалитет сна за особље операционе сале током пандемије ЦОВИД-19. У 2016 , истраживачи су закључили да удисање ружине водице значајно смањује анксиозност код пацијената на хемодијализи.
- Како може помоћи: може бити опуштајуће, против анксиозности; може смањити бол; може побољшати сан
- Покушати: Аллегро Теа Органиц Росе Тулси кесице чаја
Гинсенг
Гинсенг препарати се обично праве од корена биљке. Нажалост, студије о његовој употреби су генерално сувише лошег квалитета да би биле коначне. Још једна ствар коју треба узети у обзир - несаница је најчешћи нежељени ефекат гинсенга, а то није сјајно за анксиозност. Гинсенг није безбедан у трудноћи јер су компоненте изазвале урођене мане код животиња.
Зашто се онда налази на листи, питате се? Па, са свим тим упозорењима, ипак смо пронашли неколико комада истраживања на ову тему. У малом студија од 38 пацијената са фибромијалгија , група која је узимала гинсенг имала је мањи бол, побољшан умор, бољи сан и смањену анксиозност након 12 недеља лечења. Други студија показало се да гинсенг помаже код анксиозности и физиолошких болести повезаних са стресом и инфламаторних болести. Истраживачи то подржавају као адаптогени који промовише хомеостаза као одговор на стрес.
- Како може помоћи: може смањити бол и умор, побољшати сан, смањити анксиозност, смањити стрес
- Покушати: Нутра чај Чај од ђумбира и гинсенга
Често постављана питања
Који је најбољи чај за анксиозност?
Пробајте пеперминту, лаванду, пасифлору, камилицу или ружу, на основу укуса који вам се највише свиђа.
Да ли чај смирује анксиозност?
Било да се ради о биљним састојцима, ароматерапији или умирујућем ритуалу, испијање чаја дефинитивно може смањити анксиозност.
Који чај је добар за анксиозност и депресију?
Постоје докази да и мелиса и чај од пасифлоре могу побољшати анксиозност и депресију.
Да ли је мед добар за анксиозност?
постоји неки докази да мед смањује анксиозност, па ставите комадић слатког у свој чај против анксиозности, ако вам се то свиђа.
Да ли зелени чај смањује анксиозност?
Може, али идите на напитак са мало кофеина. Кофеин може блокирати анти анксиозност ефекат.
Одузети
Пијење чаја може бити ваш бијег од анксиозности. Процес кувања, намакања и пијуцкања успорава ваш ум, а неки састојци чаја обећавају да ће смањити симптоме анксиозности.