Сазнајте Свој Број Анђела
Мушке груди су нормалне и супер уобичајене. Али ако желите да смањите своје мообс, неке промене у вашој целокупној исхрани и навикама вежбања ће вам помоћи.
купање за срећу и новац
Ако сте мушкарац који је при рођењу (МААБ) са мушким сисама, имаш доста друштва . Међутим, ако то није изглед који тражите, ево примера како да се природно решите мушких груди.
Шта су мушке груди?
Мообс (ака гинекомастија) може бити последица одређених лекова и ретких стања као што су тумори тестиса, отказивање јетре, хипертиреоза или хронична бубрежна инсуфицијенција. Одређени генетски фактори или фазе живота попут пубертета или андропаузе (период касније у животу када МААБ природно производе мање тестостерона) такође могу допринети расту мооб.
Али, најчешћи разлог зашто имате мушке груди је једноставно повећање телесне тежине. Када ви и ваш доктор утврдите да су мообови искочили зато што сте пустили да се килограми гомилају, ево неколико конкретних савета који ће вам помоћи да смањите своје мообове и изградите мишиће испод.
Цардио
Запамтите, као и све сисе, главни састојак мообс је маст. Нажалост, не можете тачно да циљате који део вашег тела први губи масноћу, тако да ћете морати да се посветите губитку тежине свуда. Добре вести: када се масноћа смањи, мооб се испразни. А када је у питању сагоревање масти, кардио је као да кувар бакље користи да запали ваш десерт.
Да би се избегле повреде, почните са малим и ниво корак по корак. Када појачате своју рутину, испробајте ово вежбе које изазивају знојење да своје путовање сагоревања масти подигнете на следећи ниво:
- Трчање или џогирање: Вежите те патике и ударите на тротоар трчање од срца . Вероватно постоји око милијарду различитих сјајних ципеле да бирате у овом тренутку.
- Бициклизам: Да ли је више волите забаву на отвореном или вртење у удобности свог дома , вожња бицикла је фантастичан начин за експлозију калорија. Да бисте изгледали супер легитимно, можда набавите неку од оних евро бициклистичких одела.
- Вијача: Није само за децу ! Прескакање конопца је убилачки кардио тренинг који такође побољшава координацију. Шта има, Аполло Цреед акција!
- Интервални тренинг високог интензитета: Наизменично између налета интензивне активности и кратких периода одмора, ХИИТ вежбе су попут турбо пуњења сагоревања масти. Обавезно се истегните и пити пуно течности током а ХИИТ сесије да се заштитите од нежељене повреде зглобова или неочекивана дехидрација.
Да бисте себи помогли да се посветите рутини вежбања, ево једноставног трика: слушајте своје омиљене подцаст или гледајте своју омиљену ТВ емисију током кардио тренинга... али само током кардио тренинга. Ако желите да сазнате шта се дешава у следећој епизоди, ви мора вежбајте да сазнате. На овај начин имате огроман подстицај да зароните у своје сагоревање масти сеш и настави рутину.
Вежбе које циљају на груди
За разлику од масти, ти моћи усредсредите се на одређене области за изградњу мишића. Дакле, када маст почне да се скида, твоје груди сада може искорачити у први план. Да бисте избегли опуштање коже и обликовали своје груди у нешто мање налик грудима, укључите ове вежбе усмерене на груди у своју рутину:
- потисак са шипке на клупи
- пец палубна машина
- нагнуте напред кабловске скретнице
- склекови
Савети за исхрану како бисте се решили мушких груди
Добро погледајте своје навике у исхрани како бисте помогли у стварању тог новог грудног меса и задржали подаље масноће које хране мооб. Ево неколико савета о исхрани који ће вам помоћи да скинете сало у грудима:
- смањити прерађену храну
- напуните мршавим протеинима
- једите пуно воћа и поврћа
- пази на своје порције
- полако на пићу
Одузети
Да бисте се ухватили у коштац са мушким грудима (гинекомастија), фокусирајте се на исхрану и вежбање. Редовни кардио тренинг, попут шетње или вожње бицикла, убрзава метаболизам. Додајте ХИИТ за губитак масти. Тренинг отпора, попут притиска на клупи или склекова, гради мишиће грудног коша. Одлучите се за исхрану са ниским садржајем масти и високим садржајем протеина да бисте прекинули циклус. Са посвећеношћу, видећете резултате!
