Како себе ставити на прво место без осећаја кривице

Стављање себе на прво место не значи бити себичан или занемарити друге. Такође можете бити ту за друге потпуније бринући о себи.

Да ли помисао да себе ставите на прво место изазива слике себичних негативаца као што је Регина Џорџ у Лоше девојке или Миранда Пристли у ђаво носи Праду ?

Истина је да давање приоритета вашем физичком, емоционалном и Ментално здравље може бити једна од најбољих ствари које радите за себе и све остале. То је као аналогија са маском за кисеоник у авиону: Када прво ставите сопствену маску, можете помоћи да обезбедите комшију.

Ако сте навикли да дајете, дајете, дајете, можда ћете се у почетку осећати нелагодно стављајући себе на прво место . Али имаш ово!

Наставите да читате да бисте сазнали зашто је само-приоритет тако тежак, као и како да почнете постављање граница и постаје главни лик вашег живота.

Нумеро уно: Зашто је важно да себе ставите на прво место

На најосновнијем нивоу, стављање себе на прво место значи давање приоритета самољубље .

„Третирање према себи с љубављу изазива позитиван ефекат таласања“, каже лиценцирани социјални радник Кимберли Паркер , Др.

У породици, каже она, то може изгледати као родитељ стављајући себе на прво место да се истински појаве свом партнеру и деци. Ако се прво бринете о вашим потребама, можете се побринути за њих тхе фам (или пријатељи !) из *љубави* уместо обавезе, озлојеђеност , или чак кривице .

У а студија 2019 , на пример, истраживачи су открили да студенткиње медицинске сестре понекад занемарују сопствену добробит док тренирају да брину о другима. Ово је *умањило* њихову ефикасност приликом пружања неге пацијентима.

Суштина? Давање приоритета себи прво може побољшати своје:

• Ментално здравље и благостање
• односима
• радни живот
• из дана у дан продуктивности
• смисао за смисао, сврху и срећа

Али зашто је тако тешко ставити себе на прво место?

Толико разлога!

А Преглед из 2022 изложио је најчешће разлоге због којих се људи боре са бригом о себи:

• везаност за нездрава понашања
• недостатак мотивације
• проблеми у одлучивању када почети
• проблеми у одржавању здравог понашања
• не знајући право време за тражење помоћ
• животне догађаје који ометају здраво понашање
• болест и други фактори везани за здравље

Онда је ово:

Одређивање приоритета је изазовно ако сте навикли да занемарујете своје потребе да пазите на туђе. Центрирање себе можда чак и осећате - дахните! — себичан.

Паркер каже да људи са „личношћу даваоца“ (знате оне) лако постају жртве циклуса кривице и срамота . Неки би могли да осећају да ће, ако не жртвују *све* себе, на њих гледати као на лошу особу.

Али овде је у игри лажна дихотомија. Паркер каже да речник дефинише „несебичност“ као *не*себичност - другим речима, не *само* бригу о себи. Постоји средњи пут између отирача и егоистичне диве.

Када ослободите кривицу, стид и немогуће стандарде које сте себи поставили, коначно сте у могућности да себи дате поштовање и саосећање које заслужујете. А ако давање приоритета себи извлачи велику кривицу и срамоту, схватите то као знак да *треба* да поново процените своје границе и почни боље да бринеш о себи.

Како почети да стављате себе на прво место

У а Преглед из 2021 , дефинисали су истраживачи брига о себи као „способност да се бринемо о себи кроз свест, самоконтролу и самопоуздање у циљу постизања, одржавања или промовисања оптималног здравља и благостања“.

Ево неколико начина да то почнете да радите:

• Дневне самопријаве: Како си? Како се осећаш? Које су *ваше* потребе? Ово би могло звучати као једноставна питања, али ми смо склони да их постављамо другима уместо себи.
• Оловка у ономе што вас подиже: Направите листу ствари које љубав учинити или учинити да се осећате срећно или опуштено. Затим закажите на време да урадите ове ствари - чак и ако то значи рекавши не на нешто друго.
• Поставите здраво границе : Узмите у обзир људи у вашем животу и како се осећате око њих. И даље можете волети људе и треба вам простор од њих!

Паркер подстиче клијенте да креирају сопствену „Асертивну повељу о правима“ — није потребна диплома права. На пример, можете изјавити да „имате право да кажете не и да се не осећате кривим због тога“. (Истина.)

Она каже да је писање ваших правила и заштитних мера за бригу о себи посебно важно за оне који се боре са тим поставити границе за себе или друге.

Како се ослободити кривице и стида због стављања себе на прво место

Тбх, ослобађање дуготрајне кривице и стида због бриге о себи је посао целог живота.

Паркер се враћа на тачку себичности насупрот несебичности. „Многи моји клијенти не знају разлику“, каже она.

костим Харлеи Куинн у последњем тренутку

Ако се још увек борите да пронађете џеп равнотеже између себичности и несебичности, она има неке препоруке:

1. Направите „мапу ума“: Ово укључује мапирање мисли, осећања , и визуелни прикази повезани са вашом кривицом и стидом. Како ова осећања утичу на остатак вашег живота?
2. Тачне ситуације покретања: Копајте дубоко да бисте идентификовали тренутке када сте осећали кривицу или стид. Шта је изазвало та осећања?
3. Будите спремни да се вратите у прошлост: Идентификујте фазе/добе када сте осећали највећу кривицу и стид. „Много пута су ова осећања везана за неисцељен делови себе у различитим фазама живота“, каже Паркер.
4. Размотрите терапију: Професионалац вам може помоћи да идентификујете, ослободите и излечити ове узорци . (Привезани за готовину? Саставили смо и ове приступачне алтернативе на терапију.)
5. Напиши то: Размотрити вођење дневника . Паркер задаје клијентима домаћи задатак у којима се конвокирају са својим емоцијама као да су стварни ентитети. На пример, своју тугу можете питати: „Зашто си овде? Шта хоћеш са мном? Јесте ли из прошлости или садашњости?' Паркер каже да ова питања откључавају здрав самоговор . Она такође каже да ће вам ваше тело * одговорити.
6. Испробајте неке активности медитације: Вежбе дубоког дисања и терапеутска музика као бинаурални откуцаји може вам помоћи са бригом о себи и смиривањем тркачких мисли. Свесност = напредовати и живети свој #најбољи живот.

Суштина

Ставити себе на прво место једноставно значи не занемарити сопствене потребе. Када бринете о свом физичком, емоционалном и менталном благостању, боље сте спремни да бринете и о другима.

Започети, будите љубазни према себи ! Затим поставите здраве границе , бринете о свом благостању и одвојите време за оно што волите. Ако се мучите, размислите о терапији или приступачан или бесплатан ресурс за ментално здравље .