Сазнајте Свој Број Анђела
Циклус одговора на стрес је природан одговор вашег тела на стрес. Подијељен је у три фазе: аларм, отпор и исцрпљеност. Учење како да прођете кроз сваку фазу може вам помоћи да ублажите стрес.
Стрес је физички и ментални одговор на спољашњи окидач. Када се то догоди, ваше тело пролази кроз нешто што се зове циклус одговора на стрес. Подијељен је у три фазе:
- алармни
- отпор
- исцрпљеност
Ево погледа шта се дешава током сваке фазе, плус једноставне и ефикасне начине да се ослободите циклуса.
Шта је циклус стреса?
Стрес није само емоција. Када доживите спољни стресор, он покреће низ сложених реакција у телу. Ово је познато као циклус одговора на стрес.
Циклус је природан и одвија се аутоматски. Требало би да траје само кратак период пре него што се опоравите и наставите са уобичајеним послом. Али, када је стрес константан - или никада не дате себи времена да се опоравите - циклус може да траје и да се настави бесконачно.
Део тих сложених реакција је повећање запаљења у телу и смањење колико добро имунолошки систем ради на спречавању или борби против болести. Хронични стрес може довести до озбиљних, дуготрајна здравствена стања попут болести срца, дијабетеса , гојазност , и Имуни систем проблеме. Такође доприноси проблемима менталног здравља као што су анксиозност и депресија .
Зато је кључно разумети циклус стрес-реакција и како се ослободити његовог стиска!
Фазе циклуса стреса
Циклус стреса се састоји од три етапе :
- алармни
- отпор
- исцрпљеност
Ево деета за сваку.
Алармни
Када наиђете на стресор - попут опасности или рока - природна реакција вашег тела је да пређе у режим преживљавања. Ово је фаза аларма.
Фазу аларма карактерише реакција борбе или бекства, физиолошка појава која говори вашем телу како да реагује када се суочи са опасном ситуацијом.
Током фазе аларма, ваше тело ослобађа кортизол и адреналин у крвоток. кортизол је хормон који се повећава шећер у крви нивое, обезбеђује енергију мишићима и потискује варење. Адреналин (ака епинефрин) повећава број откуцаја срца, дисање и крвни притисак.
У суштини, спремни сте да трчите или тутњате!
Отпор
Када почетна претња нестане, парасимпатички нервни систем смањује одговор на стрес. Ниво кортизола опада, а крвни притисак и рад срца се нормализују. Иако тело почиње да се опоравља, остаје у приправности све док стресни догађај више не буде проблем.
Али ако се ради о хроничном стресору (на пример, захтевном послу или несрећној вези), ваше тело остаје у стању повећане узбуне и хормони стреса остају високи.
Ваше тело се прилагођава како би се изборило са стресом. Ово може довести до лош сан , слаба концентрација , и раздражљивост.
Исцрпљеност
Ако стрес остане и не можете да завршите циклус стреса, тело понавља одговор на стрес. То може довести до дуготрајног и хроничног стреса. На крају, то може изазвати дугорочне здравствене проблеме као што су:
- анксиозност
- умор
- депресија
- чир на желуцу
- ментално сагоревање
Кључ за ослобађање од стресног циклуса је да идентификујете здраве механизме суочавања и додате их у свој живот.
Како завршити циклус стреса
Стрес може бити застрашујући. Добра вест је да постоји много ефикасних начина да завршите циклус реаговања на стрес, избегнете хронични стрес и заштитите своје здравље. Ево неких савети да вам помогне да се ослободите циклуса стреса.
Јасон Момоа и Лиса Бонет деца
Спавај
лаку ноћ спавати је од суштинског значаја за управљање стресом. Када сте добро одморни, боље сте у стању да се носите са стресним ситуацијама. Такође, добар сан помаже у смањењу физичких ефеката стреса, попут упале.
Имају за циљ 7 до 8 сати затворених очију по ноћи и покушајте да идете у кревет у редовно време.
Ако имате проблема да одлутате, покушајте да подигнете свој хигијена спавања . Другим речима, створите окружење које је погодно за спавање са спаваћом собом мрачно , тихо и хладно. И искључите електронику најмање 30 минута пре спавања.
Поставите границе
Узмите оловку и папир и направите а листа ваших најважнијих приоритета. Затим реците не свему што не спада у једну од тих категорија. То ће вам помоћи да се фокусирате на оно што је важно и да избегнете превише преузимања.
За пројекте везане за посао, разговарајте о својим одговорностима са шефом и уверите се да сте на истој страни. Они вам могу помоћи да делегирате задатке другим члановима тима или прилагодите своје радно оптерећење.
Када су у питању личне обавезе — попут друштвених догађаја или волонтерског рада — реците да само ако имате времена и енергије. у реду је стави себе на прво место !
Физичка наклоност
Физички додир може да вас смири и промени начин на који се носите са стресом. Истраживања сугерише да физичка удобност некога до кога вам је стало говори да је све у реду и да сте безбедни. Може подржати ментално и физичко здравље и смањити страх и реакције на стрес.
Загрљаји покрећу ослобађање окситоцина, који се понекад назива хормоном мажења или љубави. Овај хормон може помоћ смањује анксиозност, снижава крвни притисак и успорава рад срца. Такође побољшава квалитет сна, варење и имунитет.
Дакле, следећи пут када будете осећај преоптерећености , затражи загрљај од вољене особе, мазите свог пса или мачку , или покушајте са самомасажом.
Ослободите емоције
Кључно је да здраво ослободите своје емоције. Када све држите у боцама, то може довести до нездравих механизама суочавања, нпр преједање , пијење алкохола или насилничко понашање.
Пронађите утичницу која вам одговара. Можда то значи разговор са пријатељем, писање у дневник или одушка терапеуту . Неки људи сматрају да им усмеравање својих емоција у креативни излаз, попут сликања, цртања, писања или кувања, може помоћи да се осећају боље.
Дубоко дисање
Када се осећате под стресом, ваше дисање постаје плитко и брзо. Ова врста дисање активира симпатички нервни систем, који је одговоран за одговор 'бори се или бежи'.
Дубоко, дијафрагматично дисање помаже вам да се смирите активирањем парасимпатичког нервног система, који промовише опуштање. Пробајте ово једноставно вежбе дисања :
- удахните за 4 бројања
- задржите дах 7 тачака
- издахните за 8 бројева
Можеш ти то вежбање било где, у било које време. Што дуже то радите, то више опуштено осетићете.
Такође можете пробати таи цхи, чи гонг , или јога . Ове вежбе ума и тела помаже вам да се фокусирате на дах и повежете се са својим телом, што може довести до осећаја смирености.
Када посетити доктора
Ако се стално осећате под стресом, можда ћете желети да разговарате са а Ментално здравље пружалац неге. Разговарајте са својим лекаром ако имате:
- раздражљивост
- кратки живци
- проблеми са памћењем
- проблеми са спавањем
- тешкоће у концентрацији
Они могу предложити промене у начину живота и препоручити лекове или терапију како би се осећали боље.
Одузети
Ослобађање од стресног циклуса захтева време и труд. Али, вреди да се осећате смиреније и да више контролишете своје здравље и благостање.
Почните са управљањем сном, постављањем граница, ослобађањем емоција и вежбањем дубоког дисања.
И, ако се и даље осећате преоптерећено или под стресом, разговарајте са својим лекаром. Они вам могу помоћи да пронађете ресурсе и стратегије које су вам потребне да бисте се осећали боље.
