Сазнајте Свој Број Анђела
Шта је Кегелова вежба?
Развио га је др Арнолд Кегел касних 1940-их,Кегелова вежба је нехируршка техника која се користи за јачање карличних мишића. У основи, вежба ради на повећању снаге мишића у покушају да повећа подршку за бешику.
Код жена, фактори као што су порођај, трудноћа, план тежине и старење могу ослабити карлично дно. Ако се не контролишу, мишићи карлице могу ослабити и изазвати разорне последице по жену. Један од могућих сценарија је да се карлични органи једноставно спусте у женину вагину. Осим што узрокује уринарну инконтиненцију, ово може бити веома непријатно за жену.
Постоји безброј предности које доноси Кегелова вежба. Можда је најважније то што има дуг пут у спречавању инконтиненције. Међутим, вежба се мора изводити исправно да би се постигли жељени резултати.
Иако се могу чинити једноставним и лаким за извођење, већина људи то чини погрешно. Тајна да то урадите како треба лежи у проналажењу правог мишића за вежбање. Огромна већина мушкараца и жена који се баве Кегеловим вежбама заправо вежбају унутрашњу страну бутина, задњицу и трбушне мишиће. На овај начин, они на крају хране ове мишиће, али не добијају ништа од вежбе за мишиће карлице.Водич за жене
Да бисте у потпуности имали користи од Кегелове вежбе, од изузетног је значаја да то урадите како треба. Ево неколико савета који ће вам помоћи да почнете.
1. Пронађите прави мишић
Ово је најважнија ствар коју треба урадити. Да бисте успешно идентификовали мишиће на дну карлице, зауставите мокрење усред тока. Ако успете да зауставите урин, онда ћете идентификовати мишиће карличног дна. Након тога, можете да радите вежбу у било ком положају који сматрате прикладним. Међутим, извођење вежбе у лежећем положају може бити много лакше.
2. Усавршите своју технику
Након што сте идентификовали мишиће карличног дна, сада је време да усавршите своју технику. Ово је у суштини стално затезање мишића док не уринирате. Покушајте да стегнете мишиће по 3 секунде са паузама од неколико секунди између вежби.
3. Одржавајте фокус
Док изводите вежбу, лако се можете померити савијањем других мишића око карлице. Побрините се да се фокусирате само на мишиће карлице, а не на мишиће задњице, абдомена или бутине. Да бисте успешно задржали фокус само на мишићима карличног дна, уверите се да слободно дишете током вежбе.
Иако заустављање средњег тока урина помаже у идентификацији мишића карличног дна, немојте имати навику да то радите током вежбе. Ако ово радите чешће, то ће довести до непотпуног пражњења бешике, чиме се повећава ризик од инфекције уринарног тракта.
Да ли Кегел ради за мушкарце?
Вероватно сте наишли на Кегелове вежбе за жене. Па, прилично су популарни у поређењу са Кегелом за мушкарце. Али да ли то заиста функционише за мушкарце?
Недавна истраживања показују да Кегелове вежбе у великој мери помажу мишићима карличног дна код мушкараца након операције простате. Ово осигурава да се мокраћна бешика брзо и глатко врати у нормалу. Поред тога, Кегелове вежбе могу помоћи мушкарцима са еректилном дисфункцијом и превременом ејакулацијом, па чак и повећати интензитет оргазма код неких мушкараца.
Иако је урађено врло мало истраживања о утицају Кегелових вежби на мушкарце, рани налази су се показали веома обећавајућим. Један такав преглед истраживања у урологији показао је да Кегелове вежбе могу помоћи мушкарцима са стресном инконтиненцијом након операције простате. Поред тога, истраживање је показало да вежба може да помогне да поново проживите преактивну бешику и тако обезбедите да вам увек буде удобно.
Водич за мушкарце
Кегелове вежбе за мушкарце су уско повезане са онима за жене. На крају крајева, циљ је вежбање истих мишића карличног дна. Ево како да то урадите.
4. Пронађите праве мишиће
Идентификација мишића карличног дна је прва фаза у извођењу успешне Кегелове вежбе. Да бисте то урадили, затегните мишиће мокраћне бешике током мокрења. Такође можете затегнути мишиће који вас спречавају да вољно испуштате гасове. Ове две технике захтевају употребу мишића дна карлице. Када успешно идентификујете ове мишиће, можете наставити да радите вежбу у било ком повољном положају.
5. Усавршите своју технику
Када успешно идентификујете мишиће карличног дна, можете наставити да изводите вежбу тако што ћете стегнути мишиће и држати их близу три секунде пре него што се опустите. Урадите ово још неколико пута док кочите између.
тј милес вики
6. Одржавајте фокус
Да бисте извукли максимум из вежбе, усредсредите се само на мишиће карличног дна. Останите фокусирани да не савијате мишиће стомака, бутина или задњице. Да бисте вам помогли да задржите фокус, уверите се да слободно дишете.
Предности Кегелових вежби
Кегелове вежбе су данас постале главни разговор међу многим људима. Упркос томе, велика већина мушкараца и жена још увек није свесна многих предности које Кегел нуди. Ево кратког увида у неке здравствене и веллнесс предности Кегелове вежбе.
1. Они побољшавају ваш сексуални живот
Осим што ће ојачати ваше карличне мишиће, Кегел може побољшати и ваш сексуални живот. Вежбе на мишићима појачавају ваше оргазме док имате секс са партнером. Ово се односи и на мушкарце и на жене.
како живети боемским начином живота
Научно, мишићи карличног дна су одговорни за угодне контракције које се осећају током оргазама. Стога, када користите Кегелове вежбе да бисте мишиће карличног дна учинили здравим, појачавате и своје оргазме.
Што се тиче мушкараца, Кегелове вежбе побољшавају циркулацију крви у карличном региону. Уз довољан проток крви, мушкарац се лако може сексуално узбудити.
Поред тога, жене које доживљавају бол током сексуалне пенетрације могу патити од вагинизма (болне невољне контракције вагиналних мишића). Ово стање, иако се лечи, може се избећи Кегеловим вежбама.
2. Побољшава вашу укупну кондицију тела
Животне навике између многих других фактора имају потенцијал да изазову пустош у вашем телу на много различитих начина. Продужено седење, на пример, може у великој мери утицати на вашу укупну аеробну снагу и кондицију. У исто време, ваше трбушно језгро може бити ослабљено пренапрезањем трбушних мишића током трудноће.
Извођење Кегелове вежбе, баш као и свака друга вежба, може увелико допринети томе да останете у форми и здрави. Не само да ће ваши карлични мишићи бити здрави, већ ће и ваше целокупно тело бити у форми.
3. Кегел може да излечи цурење бешике
Једна од главних функција мишића карличног дна је да држе карличне органе на месту. То укључује бешику, ректум и материцу.
Када су мишићи дна карлице слаби, ваше бешике и вратови бешике ће имати минималну подршку како би их држали око сфинктера. Ово на крају може довести до инконтиненције. Истовремено, можете доживети стресну уринарну инконтиненцију. У основи, ово је цурење бешике које се јавља када сте подвргнути напорним покретима као што су подизање тешких терета, кијање или кашаљ. Уз Кегелову вежбу, моћи ћете да решите ове проблеме тако што ћете вежбати мишиће карличног дна.
4. Кегел може помоћи у развоју боље подршке за леђа и кукове
Осим што држе карличне органе на месту, мишићи карличног дна су витална компонента у пружању подршке вашем трупу и куковима. У основи, ови мишићи раде заједно са трбушним мишићима како би пружили подршку кичми.
Стога, када се укључите у Кегелову вежбу да бисте ојачали мишиће карличног дна, такође ћете пружити већу подршку својој кичми. Ова индиректна веза осигурава да развијате и одржавате стабилна леђа и кук.
Фреквенција вежбања
Као и свака друга вежба, мораћете да будете стрпљиви да бисте видели плодове свог труда са Кегеловом вежбом. Међутим, морате бити посвећени побољшању мишића карличног дна да бисте видели позитиван исход. Ово ће захтевати вежбање најмање три пута дневно.
Иако је преузимање ове рутине у почетку тешко, морате остати посвећени до краја. Развијте распоред да бисте били у току са вежбањем до краја. Такође постављате подсетнике како бисте били сигурни да не пропустите вежбање током напорног дана.
Повезани чланак: Шта и шта не треба вежбати током трудноће
Ствари које треба радити и не радити када вежбате током трудноће
Резиме
Једна од најважнијих предности Кегелових вежби је то што је то вежба ниског ризика. Нећете морати да се знојите док то радите. Поред тога, ништа није коштало да се то уради. У ствари, немате шта да изгубите са Кегеловим вежбама.
Пре него што почнете са овом вежбом, посетите свог лекара да бисте сазнали да ли сте способни за вежбу. Једном када добијете одобрење за извођење вежбе, можете имати користи од боље контроле урина, побољшане еректилне функције и уклањања превремене ејакулације, између осталог.
