Знајте пре него што кренете: Кампови за фитнес

Мука вам је од досадних кардио тренинга? Вратите се основама часовима фитнес кампа. Ове групне сесије, које су усредсређене на вежбе у војном стилу и функционалне покрете попут склекова, чучњева, спринтова и трбушњака, пружају убилачки тренинг и шансу за знојење изван теретане. Ево шта можемо очекивати од сваког цивила лево-десно-лево од класе.

Основни тренинг - треба знати

Фото Микалее МцГован

Засновани на програмима који се користе за обликовање нових војних регрута, часови кампа за фитнес нису за оне који слабе срце. Ови тренинзи високог интензитета дају резултате у приступу целом телу , комбиновањеинтервали спринта,вежбе телесне тежине, и покрети високог интензитета попут шутирања и ударања. Кључ: ограничавањевреме за одморизмеђу сваког покрета да бисте убрзали рад срца и брзо сагоревање калорија. Док Барри & рскуо; с Боотцамп је можда покренуо тренд кампа у касним 90-има, помама је заиста кренула 2008. године, са тешким ударцима попут Пуре Повер Боот Цамп и Варриор Фитнесс Боот Цамп скакање на броду. Типична настава траје један сат и може да гори 600 калорија , градећи истовремено снагу и аеробни капацитет. Уз то, са посвећеним инструктором и групом пријатеља који се зноје заједно, лако је остати мотивисан и кренути на то последње дробљење Друштвени односи и физичка активност чланова здравственог клуба . Унгер ЈБ, Јохнсон ЦА. Одељење за превентивну медицину, Универзитет Јужне Калифорније, Лос Анђелес, Калифорнија. Амерички часопис за промоцију здравља, 1995. мај-јун; 9 (5): 340-3.

Проследи март - ваш акциони план

Спремни за испуштање и давање & лскуо; ем 20? Ево неколико брзих савета како бисте на најбољи начин искористили искуство боот цамп-а.

• Планирајте унапред. Обухватите опције класе и одабрати добро уклапање . & лдкуо; Боот цамп & рдкуо; је често запањујући термин за све часове фитнеса под водством инструктора на отвореном, зато обавезно прочитајте ситни тисак. Неки програми су усмерени на одређене групе, попут жена или младих одраслих. Неки часови посвећују више времена вежбама за кардио и телесну тежину попут чучњева, искорака и склекова, док други могу садржавати опрему попуткеттлебеллс, вреће са песком и слободни тегови.
• Прати вођу. Више Диснеиева принцеза него Г.И. Јане? Обавезно пронађите инструктора чији ниво интензитета подстиче напоран рад, а не страх. Ариане Хундт, оснивач Бродски камп у Бруклинском мосту истиче да су & лдкуо; неки [инструктори] више слични & лскуо; наредницима за бушење, & рскуо; док други више подржавају различите нивое кондиције. Потражите инструктора који одговара вашем мотивационом стилу. & Рдкуо; И изнад свега: Побрините се да имају сертификат да тренирају групне часове фитнеса са солидним искуством.
• Знај своју снагу . Иако су неки часови одлични за почетнике у фитнесу, многи циљају напреднију публику. Уверите се да се камп за подизање подудара са нивоом ваше кондиције и немојте се плашити да изговорите ако је нека вежба претешка. & лдкуо; Долазак рано и обавештавање инструктора о било каквим посебним потребама или повредама је увек добра идеја, & рдкуо; Хундт каже.
• Припремите се десно. Већинафитнес кампови за обућусастати се у локалним парковима или теретанама и обезбедити сву потребну опрему. Носите удобну одећу за вежбање, патике и обавезно понесите пуно воде у случају да у близини нема водене фонтане. Иако већина часова укључује темељно загревање, увек је добра идеја да се тркнете на брзину од 5 минута и истегнете пре почетка наставе. Осећате ли се као да нисте баш на брзини? Покушајте да вежбате покрете кампа за подизање ван наставе. Хундт препоручује да учесници & лдкуо; поведу емисију на пут. Одрадите неколико вежби сами у парку - потребна вам је само клупа и телесна тежина. & Рдкуо;
• Гориво . Да бисте одржали висок ниво шећера у крви и енергије током тешких потеза, одлучите се за ужину на бази угљених хидрата (пробајте воће или поврће са интегралним житарицама) сат-два пре тренинга, Греатист стручњак и тренерНоам тамирсугерише. Такође је кључно заостаните хидрирани; ако пијете 10-15 г воде 30-60 минута пре наставе, то би требало да уради трик. И као и код било које интензивне вежбе, побрините се да се правилно опоравите здравим угљеним хидратима иужина препуна протеина(идеално унутардва сатанапуштања наставе).
• Буди тимски играч. Тренинзи у боот камповима су све у групном другарству. Поздравите колеге вежбаче са осмехом и не будите срамежљиви када вичете охрабрења. Ако имате среће, и они ће учинити исто.
• Иди са њим . То је само сат времена, па дајте свакој класи 100 одсто да бисте постигли најбоље резултате. & лдкуо; Ако сте спремни да вас избаце изван зоне удобности и верујете свом инструктору, видећете боље резултате него када вежбате сами, & рдкуо; Хундт каже. Последња реч опреза: Увек прво и најважније слушајте своје тело. Ако вам није остало ништа у резервоару или осетите да долази повреда, имајте на уму да вас никакво охрабрење (или его) неће сигурно провести кроз последњу представу. Зато увек тренирајте паметно.

Фитнес кампови за чизме могу бити одлични за вежбаче свих нивоа, посебно оне који желе да уђу у тип-топ форму, прођу поредфитнес плато, или испустите неколико килограма вишка. Само будите спремнирадити! Тражите камп за обућу у вашој близини? Крените у локалну теретану или центар заједнице да бисте видели да ли нуде неке часове код сертификованог искусног инструктора или могу да препоруче нешто у близини.

Овај чланак су прочитали и одобрили стручњаци из Греатист-аНоам тамириЈое Веннаре.

Да ли сте се икад презнојили кроз час фитнеса у боот цамп-у? Шта си мислио? Реците нам у коментарима испод!