Која пића имају највише магнезијума?

Магнезијум је есенцијални нутријент који се може наћи у разним намирницама и пићима.

Магнезијум је минерал који се налази у храни и пићу широм света. Он игра улогу у стотинама свакодневних хемијских реакција вашег тела. Такође је повезано са гомилом здравствених предности. Жедан? Хајде да сазнамо која пића садрже магнезијум како бисте се могли допунити док сте у покрету.

Пиће са магнезијумом

Експерти препоручују мушкарцима да уносе 400-420 милиграма (мг) магнезијума дневно. За жене је 310-320 мг, или 350-360 мг ако сте трудни. Имајући то на уму, хајде да погледамо која пића имају највише магнезијума.

На тржишту постоји и уобичајена линија минералних пића. Многи садрже додато магнезијум , али то није увек добра ствар. Нека комерцијална минерална пића садрже превише магнезијума. Једна порција би вас могла одвести преко препоручене дневне дозе (РДА), па водите рачуна о етикетама.

Храна са магнезијумом

Пића нису једини начин да добијете магнезијум из исхране. Ево кратке листе намирнице који су чврсти извори ствари.

Које су предности магнезијума у ​​вашој исхрани?

Дакле, зашто уопште пити више магнезијума? Потенцијалне предности магнезијума могу укључивати:

• срце здравља
• олакшање мигрене
• побољшан сан
• против запаљења
• уравнотежен шећер у крви
• побољшане перформансе вежбања
• смањени симптоми депресије или анксиозности

Ево анализе ових предности.

Магнезијум за спавање

Магнезијум се често налази у додаци за спавање . Магнезијум вам може помоћи брже заспи , спавати дубље , и регулишу сан .

Може спречити одређена хронична стања

Недостатак магнезијума у телу је повезан са условима као што су:

• умор
• мучнина
• болест срца
• проблеми са скелетом
• проблеми са мишићима
• метаболички синдром

Ваш тренинг би могао да добије подстицај од магнезијума

Неки студијама повезују суплементе магнезијума са већим предностима вежбања, као што су побољшана покретљивост и већа мишићна маса. Такође може помоћи људима да остану у форми старости .

Само имајте на уму да нам је потребно више истраживања да бисмо заиста разумели читав спектар предности.

Магнезијум може помоћи у борби против депресије и анксиозности

Више студија повезало је магнезијум са способношћу нашег мозга да се одупре депресија и анксиозност . Треба нам више висококвалитетних доказа пре него што можемо тачно да објаснимо природа те везе . Али ако вам је расположење поремећено, размислите да ли је узрок можда дијете.

Шећер у крви може имати користи од магнезијума

Чини се да постоји нека веза између уноса магнезијума и ризика од дијабетес типа 2 . Неки истраживања тврди да утиче на нашу осетљивост на инсулин, што је важно у контроли нивоа шећера у крви.

како да знате да ли се свиђате мушкарцу са раком на Венери

Међутим, постоји много великих питања на која тек треба да одговоримо у овој области. Могуће је да суплементи магнезијума могу помоћи само ако почнете са недостатком магнезијума. Колико је то корисно за здравствене људе није у потпуности познато.

Магнезијум може побољшати здравље срца

Истраживачи повезују здрав ниво магнезијума са мањим ризиком од срчаних обољења. Ово моћ такође важи за факторе ризика за срце повезане са другим стањима као што је дијабетес.

Међутим, чини се да магнезијум не побољшава друге ризике по здравље срца. Нисмо видели доказане ефекте на ствари попут нивоа холестерола.

Ваше тело би могло да користи магнезијум за борбу против упале

Имамо неке доказе који повезују недостатак магнезијума са повећано запаљење . Они са хроничном упалом могу потенцијално имати користи од редовног додатка.

Ово постаје све вредније како старимо. Наша тела постају подложна оксидативном стресу, што отежава (и још важније) борбу против упале.

Магнезијум може спречити мигрене

Мигрена су јаме, које изазивају било шта, од јако јаке главобоље до мучнина и проблеми са видом. Студије сугеришу да недостатак магнезијума у ​​исхрани може бити фактор иза мигрене. Али опет, потребно нам је више истраживања да бисмо у потпуности разумели колико добро функционише.

Магнезијум може помоћи здравим костима

Било где од 50 – 60 процената магнезијума у ​​вашем телу се складишти у костима. Разумљиво је да би тамо радило нешто корисно. У ствари, истраживања повезују здрав ниво магнезијума са мањим ризиком од остеопороза .

Уношење довољно магнезијума може помоћи да ваше кости дуже остану јаче. Ово је још једна ситуација у којој користи постају све израженије са годинама. Старији људи су склонији излетима и падовима, тако да се исплати ојачати колико год можемо.

Можете ли имати превише магнезијума?

Веома је ретко да се неко предозира магнезијумом. Ваши бубрези су прилично добри у томе да га се отарасе преко мокраће. Случајеви у којима су људи имали превише магнезијума обично су резултат лаксатива и антацида. Они могу садржати више од 5.000 мг, што је ... много.

Ако узимате суплементе магнезијума или лекове који садрже велике дозе магнезијума, разговарајте са лекаром ако осетите:

• мучнина
• летаргија
• повраћање
• депресија
• проблема са мокрењем
• отежано дисање
• низак крвни притисак
• болови у стомаку или грчеви

Такође би било вредно разговарати са нутриционистом ако имате проблема са бубрезима и размишљате о суплементима магнезијума. У зависности од тога како ваши бубрези обрађују минерал, можда ћете морати да ограничите унос.

Одузети

Ако се осећате као да не добијате довољно магнезијума у ​​вашој исхрани, постоји много пића која вам могу помоћи. Замена ваше коле за ручак за високу чашу ОЈ би се могла веома исплатити. Али немојте бити опседнути једним минералом, погледајте целу слику.

Балансирање исхране и начина живота је најсигурнији пут ка побољшању расположења и дугорочном бољем здрављу.