Разговарајмо о шетњи: Како се брзина вашег ходања поравнава са просеком?

2017. године британски олимпијац Том Босвортх оборио је светски рекорд када је трком препешачено 1 миљу за брзих 5 минута и 31 секунду. Невероватно, зар не? Али као што можете претпоставити, олимпијски шетачи трка се крећумногобрже од већине људи.

Дакле, када се испразните из, рецимо, стана у локалну кафић, колико брзо ходате?

џунгла јим за малу децу

Одрасли ходају просечном брзином од 3 до 4 миље на сат , што је приближно 1 миљу на сваких 15 до 20 минута. Ова бројка варира на основу неколико фактора, укључујући:

• Старост: Млађи људи имају тенденцију да брже ходају него старији људи.
• Пол: Али имају тенденцију да ходају нешто брже него жене.
• Свеукупно здравље: Генетика, прехрана и медицински услови утичу на вашу брзину.
• Величина тела: Фактори попут дужине удова и индекса телесне масе (БМИ) утичу на ваш темпо .
• Фитнесс левел: Када вежбате више, може уследити већа брзина ходања.

Ево ево детаља о томе колико брзо особа помера ноге.

Које су моје године поново? Просечна брзина по бројевима

Ево како према просеку изгледа брзина ходања у просеку за одрасле истраживања од 2011:

Брзина ходања се обично смањује са годинама, почев од око године 60 .

Битка међу половима: брзина хода по полу

Мушкарци имају нешто већу просечну брзину ходања од жена.

Ево просечне брзине хода подељене према полу, према истој Студија 2011 :

Па, шта је „брза“ шетња?

Вероватно сте већ чули за израз „брзо ходање“. То је атлетскији тип ходања од рецимо шетње са Флуффи док бира омиљени хидрант. А. 2018 студија дефинисано брзо ходање као темпо од 100 до 119 корака у минути.

Према ЦДЦ , брза шетња је она где можете причати, али не и певати. Звучи помало чудно, али покушајте да певате своју караоке песму док шетате. Ако сте превише напухани, онда добар посао - ходате довољно брзо.

Постоје и други начини за одређивање приближне брзине. Истраживачи предложити бројећи колико корака предузимате за 10 секунди и помноживши тај број са 6. Свој ритам можете пратити и помоћу паметног сата (попут Аппле Ватцх-а), Фитбита или другог уређаја који надгледа вашу физичку активност.

Праћење пулса са једним од ових уређаја (или старим прстом до пулса) такође може открити да ли ходате правим темпом.

Према Америчком удружењу за срце, током брзе шетње треба да циљате на крстарење 50 до 85 процената вашег максималног броја откуцаја срца.

Требали бисте добити барем 150 минута физичке вежбе умереног интензитета (попут брзог ходања) сваке недеље. ако тистварноако се желите знојити, биће довољно и најмање 75 минута енергичног вежбања недељно. Џогинг, вожња бициклом и каналисање ваше унутрашње сестре Виллиамс су сви начини да то урадите.

Добре вести: Не морате трчати маратоне да бисте били у форми

Ходање је избацивање. Не морате тренирати вековима да бисте то урадили (РИП, покушај маратона), потрошили половину кирије на часове (гледајући вас, СоулЦицле) или ризиковали да вам падне тег на ножни прст (тешка времена на ЦроссФит-у).

Ево још неких предности редовног брзог ходања:

• Сагорева калорије: Гори, душо, гори! А. калкулатор калорија може вам помоћи да утврдите личну опекотину. Она ће се разликовати у зависности од фактора као што су брзина ходања, удаљеност, терен и тежина.
• Јача ваше срце: Истраживање је показао да ходање 30 минута дневно, 5 дана у недељи може смањити ризик од коронарне болести.
• Може смањити шећер у крви: Једно мала студија од 10 људи предложило је корелацију између редовних шетњи и нижег нивоа шећера у крви. (Потребно је више истраживања, али шетња дефинитивно не може нашкодити!)
• Помаже у вашем расположењу: Физичка активност попут ходања помаже смањити депресију и анксиозност .
• Јача имуни систем: ДО 2015. студија открили су да редовна физичка активност може да повећа реакцију имуног система на микробне инфекције (* кашаљ, кашаљ * добро знати током сезоне грипа).
• Може вам помоћи да живите дуже: ДО 2018 студија утврдио да брже ходање може довести до дужег живота. И студија из 2011. године открили су да људи који су више ходали имају мање трошкове за медицинску негу (ча-ћинг!).

Дакле, прешли смо дугачак пут (срсли)

Ванесса Царлтон није једина која може да хода хиљаду миља . Просечан Американац хода 3.000 до 4.000 корака дневно . До 80. године просечна особа ће шетати 75.000 миља, према неким проценама.

глумац Дејвид Хопер

За референцу, 75.000 миља је отприлике исто што и кружење око екватора три пута. И мислили смо да је тешко шетати с тог далеког паркинг места.