Сазнајте Свој Број Анђела
Листа антиоксидативних намирница и њихове предности
Важност антиоксиданата у вашој свакодневној исхрани не може се занемарити, због чега смо вас упознали са тим. Можда сте имали мало знања о рецептима за антиоксидансе у свом разреду или средњој школи или од стручњака за исхрану. Већина чланака о храни које сте прочитали често ће од вас тражити да останете на дијети која је добра и за стомак и за срце.Међутим, најбољи део је остати на дијети која не само да ће побољшати здравље виталних органа вашег тела, већ ће и надокнадити мртве ћелије. Ово су антиоксидативне намирнице. Пре него што дођемо до листе антиоксидативних намирница, хајде да вас поведемо кроз значење „антиоксиданата“ и како то може бити од користи за наше здравље.
Шта су антиоксиданси и како вас могу одржати здравим?
Одређено воће и поврће садржи природне супстанце или једињења која се називају антиоксидансима. Примери антиоксиданата су бета-каротен, који се налази у шаргарепи, флаваноли у чоколади и ликопен у парадајзу. Антиоксиданси делују тако што спречавају уништавање ћелија тела оксидансима.
Оксиданти се производе у телу за борбу против бактерија и других организама који изазивају болести. Они су добри за тело; зар нису? Међутим, када њихов број постане превелик за капацитет вашег тела, они ће напасти здраве ћелије у вашем телу што може довести до срчаног удара или рака.
распродаја раја тамног неба
Оксиданти могу ући у ваше тело из околине путем дима, алкохола или загађивача. Сада, улога антиоксиданата је да неутралишу штетне ефекте оксиданата тако што их елиминишу из вашег система.
Требало би да постоји равнотежа између броја оксиданата и антиоксиданата у вашем телу ако желите да останете здрави. У већини случајева, број оксиданата у телу је већи од броја антиоксиданата, што доводи до потребе да уравнотежите ствари конзумирајући праву антиоксидантну храну.
Уравнотежена исхрана са одговарајућом количином и квалитетом антиоксиданса ће вас одржати освеженим уз мањи ризик од старења, лоше коже, рака или срчаних обољења. Поред тога, имаћете активан мозак и здрава црева. Потребан вам је квалитетан и младалачки живот у чему ћете уживати једући антиоксидантну храну.Дозволите нам да вас проведемо кроз листу антиоксидативних намирница за вашу свакодневну исхрану и добро здравље.
1. Тамна чоколада
Чоколада је добра за ваше здравље, знамо да је ово добра вест за вас као љубитеља чоколаде. Паковање какаоа и тамне чоколаде садрже добре количине антиоксиданата, укључујући флаваноле и полифеноле. Доказано је да су добре за ваше срце, али их треба узимати умерено.
2. Пасуљ
Тешко да можете пронаћи врсту пасуља која није антиоксиданс и укључује црни, бубрежни, пинто и црвени пасуљ. Не постоји начин да наведете различите изворе протеинске хране без помињања пасуља. Они су протеини без холестерола, који се могу комбиновати са житарицама да би се употпунио облик. Међутим, ако осећате да се некако лепи дуж црева, узмите више воде.
3. Боровнице
Боровнице имају висок садржај антиоксиданса, али имају мало калорија. Недавни извештај показује да боровнице имају највећу количину антиоксиданса међу разним воћем и поврћем које се обично конзумира. Конзумација боровница може одложити дегенерацију мозга која је уобичајена са старењем.
4. Јагоде
Јагоде су богате и витамином Ц и антиоксидансима. Црвена боја у јагодама је због присуства антиоксиданса који се назива антоцијанинима, за које је утврђено да смањују нивое ЛДЛ-а код особа са срчаним ударом.
5. Суво грожђе
Ако имате шаку сувог грожђа, аутоматски ћете повећати количину антиоксиданата. Додајте их у зоб или салату да бисте добили енергију која прати његову потрошњу. Можда ће вас занимати да грожђице садрже три пута већи број антиоксиданата у грожђу.
6. Кале
Кељ је једно од најчешће конзумираног поврћа и богат је антиоксидансима. Садржи витамин Ц, К и А. Црвене сорте кеља садрже већи број антиоксиданата који потичу из присуства већег броја антоцијанина и других антиоксиданата. Кељ има снажно присуство калцијума, који је потребан вашим костима и зубима.
7. Јечам
Јечам је једно од најстаријих житарица познатих човеку. Има веома висок садржај антиоксиданса који се повећава када се намоче и клија. Јечам се лако апсорбује у телу од хранљивих материја.
8. Броколи
Броколи је постао све популарнији због својих богатих својстава у борби против рака. Спада у категорију поврћа крсташа и садржи антиоксиданте као што су бета-каротен, каротеноиди лутеин и зеаксантин. Да бисте добили најбоље од његових антиоксидативних својстава, кувајте га на пари. То је зато што се антиоксидативна својства бета-каротена могу повећати кувањем поврћа.
9. Орах
За здрав раст препоручује се шака орашастих плодова дневно. Немају холестерол и богати су антиоксидансима као што су полифеноли.
10. Парадајз
Парадајз садржи три врсте антиоксиданата, а то су ликопен, витамин А и витамин Ц. Црвена боја сочног парадајза је због присуства антиоксиданса ликопена. Кување парадајза је најбољи начин да се извуче снага његових антиоксиданата.
Табела антиоксидантне хране
Да бисте додали више антиоксиданата у своју дневну исхрану, требало би да пратите графикон испод:
Ранг | Храна | Величина | Укупан капацитет антиоксиданата по величини |
1 | Боровница | 1 шоља | 13, 427 |
2 | Зрно пасуља | Пола шоље | 13, 259 |
3 | Јагода | 1 шоља | 5,938 |
4 | Тамна чоколада | 1 шоља | 5,783 |
5 | Суво грожђе | Пола шоље | 5,679 |
6 | Јечам | 1 шоља | 5,657 |
8 | Слатка трешња | 1 шоља Синтија Никсон партнер | 4,873 |
9 | Црни пасуљ | Пола шоље | 4,181 |
10 вики Џон Хам | Гала јабука | 1 цео | 3,903 |
Одлична антиоксидативна храна за кожу
Храна богата антиоксидансима није само савршена за ваше здравље, већ је и неопходна за вашу кожу. Брине о вашој кожи изнутра. Ваш процес старења може бити убрзан због рада слободних радикала на ћелијама ваше коже. Узимање довољно антиоксидантне хране може се супротставити ефектима ових слободних радикала на вашој кожи.
Брзина појављивања бора на лицу може се смањити узимањем антиоксиданата који су богати витамином Ц и бета-каротеном.
Добра ствар је што ове антиоксидативне намирнице за кожу имају добар укус и могу се узимати уз било који оброк. Ваша кожа ће имати регенерисан изглед ако узимате следеће намирнице:
1. Смоотхиес од јагодичастог воћа
Бобичасто воће спада међу намирнице са највећим антиоксидансом за здравље ваше коже и може се уградити у било који оброк. Неке од бобица са највећим бројем антиоксиданата су ацаи, купине, јагоде, малине и боровнице.
2. Нар
Нар се користи у многим производима за негу коже доступним за негу коже и садржи висок ниво антиоксиданса, за који се зна да обуздава убрзано старење. Ово воће садржи калијум, витамин Ц, витамин Б5 и друге антиоксиданте.
3. Зелени чај
Зелени чај садржи јаке антиоксиданте као што су полифеноли. Међутим, има проценат кофеина, што имплицира да ако не желите кофеин у својој исхрани, можете избећи његову употребу. Само шоља зеленог чаја садржи више антиоксиданата него комбинација шаргарепе, спанаћа и јагода. Можете га пити вруће или заледити.
4. Црвене јабуке
Утврђено је да црвене јабуке садрже велики број антиоксиданата, који могу да се брину о старењу коже. Укусан је и може се узети уз било који оброк у било које време и прилику. Јабука дневно може уклонити те боре са вашег лица.
5. Бели лук
Невероватне предности конзумирања белог лука за кожу први пут су откривене током римско-грчког доба. Постало је традиција да се бели лук користи у скоро сваком домаћинству после сваког вечерњег оброка. Веома је јак антиоксиданс и има потенцијал да уклони метале из тела и снизи крвни притисак. Један чен белог лука садржи калцијум, јод, цинк, селен, витамине А, Б и Ц.
Одлична антиоксидативна храна за очи
Ваше око је један од најважнијих органа у вашем телу који захтева избалансирану исхрану са антиоксидансима свакодневно да би се одржало у добром здрављу.Испод су листе најбољих антиоксидативних намирница за ваше очи:
1. Кале
Лист кеља садржи зеаксантин и лутеин, који су богати витамином А и добри су за око.
2. Слатки кромпир
Богате су бета-каротеном и витамином А за које се зна да помажу у смањењу инфекција очију.
3. Јагоде
Познато је да је богат витамином Ц и антиоксидансима који спречавају катаракту и друге инфекције ока.
4. Лосос
Лосос садржи витамин Д и омега 3 масне киселине. Омега-3 масне киселине штите очи од мишићне дегенерације и спречавају суво око.
5. Зелени чај
Зелени чај садржи катехине који су познати по својим антиоксидативним и антиинфламаторним својствима који помажу у заштити очију од очних болести.
Да га сумирам
Као што видите, сва наведена храна је свежа. Запишите сву ову храну на свој телефон, нотебоок и потражите их у следећој куповини намирница. Све ове доброте ће вас учинити здравијим и лепшим!
