Сазнајте Свој Број Анђела
Покушајте са терапијом први пут као да скачете са запаљене зграде и верујете да ће испод бити мрежа која ће сломити ваш пад. Довољно је тешко отворити се блиским пријатељима о борбама са менталним здрављем; па њихово поверавање тоталном странцу може изгледати застрашујуће.
Међутим, једном када направите скок, могли бисте открити користи које су далеко веће од почетне нелагодности. Коришћењем научно верификоване технике , професионални терапеути могу вам помоћи да постигнете емоционалну стабилност, побољшате самопоштовање и још много тога.
Студије су чак показале физичке промене у мозгу након психотерапије које су сличне променама постигнутим лековима.
Упркос пандемији, скоро сваки пети Американац живети са менталним болестима. Упркос овоме, истраживања то доследно показују мало људи тражи правовремени третман - у ствари, људи са анксиозним поремећајима у просеку чекају 9 до 23 године да би добили помоћ.
Тражење професионалне подршке не значи да с вама нешто није у реду - сасвим је здраво тражити подршку. Важно је знати шта треба тражити код доброг терапеута.
ФресхСпласх / Гетти Имагес
9 особина личности које треба тражити код доброг терапеута
Лиценцирани терапеут Цецилле Ахренс , власник и клинички директор из Сан Диега Трансценд Тхерапи , рекао је Греатисту да већина терапеута нуди бесплатне 15-минутне консултације пре него што започну. Ово је сјајна прилика да видите да ли вам одговарају.
Постоје две кључне ствари на које морате пазити: способност терапеута да саосећа и изгради снажну везу са вама и способност терапеута да научно верификованим приступом терапији добије резултате.
како брзо привући новац
„Желите да добијете вибрацију попут„ Мислим да је ово особа за коју сматрам да разуме моје проблеме и да је неко с ким могу научити да будем отворен “, рекао је Ахренс. „Тај први контакт је заиста кључан. Верујте својим осећањима “.
Није довољно да они једноставно разумеју ваше проблеме, рекао је Ахренс; они вас такође морају научити вештинама да направите промене које желите да видите у свом животу.
Током ћаскања погледајте да ли можете препознати следеће особине личности код терапеута:
1. Они не осуђују
„Иако можда неће у потпуности разумети или се сложити ... добар терапеут може [своја осећања] оставити по страни и бити што непристраснији у својој могућности да пружи подршку овој особи“, рекао је Ахренс.
2. Емпатични су
Ово може изгледати нимало паметно, али ваш терапеут мора бити у стању да види ваше становиште. Терапеут који не може бар да разуме вашу перспективу вероватно неће бити толико ефикасан у решавању ваших проблема.
3. Културно су осетљиви
Још једна несметана идеја: не желите терапеута који даје безосећајне примедбе на вашу расу, сексуалну оријентацију, културу итд. То не значи да они морају да знају или се слажу са свиме - али они би у најмању руку требало да буду с поштовањем.
4. Саосећајни су
„Генерално, терапеути искрено желе да помогну“, рекао је Ахренс. „Због тога смо ушли у професију. Лоших јабука увек има, како кажу, али генерално говорећи, терапеути су заиста саосећајни, љубазни, брижни, нежни људи. “
5. Они су оригинални
„Морате бити у стању да верујете свом терапеуту да ће вас подржати“, рекао је Ахренс. „Много је лакше то учинити када су сигурни у своју кожу. Ако им се чини да су угодни као своји, то вам може помоћи да будете и сами. “
6. Флексибилни су
Сви су различити и сви захтевају другачији приступ лечењу. „Добар терапеут мора бити у стању да своје технике прилагоди својим појединачним клијентима на начин који им помаже да успеју“, рекао је Ахренс.
7. Они су „особе људи“
С обзиром на све разговоре које ћете водити са својим терапеутом, желећете да имају високо развијене интерперсоналне вештине. То не значи да морају да буду супер причљиви или превише лежерни - само треба да се осећате прихваћено, добродошло и саслушано.
8. Свесни су себе
Подразумева се да су и терапеути људи - они се морају борити са властитим проблемима. Добар терапеут треба да буде свестан својих личних борби и избегава да их повезује са онима својих клијената.
9. Они су знатижељни и показују велику пажњу према детаљима
Коначно, пресудно је да добар терапеут не само да покаже интересовање за учење о вама, већ је и подстицај око примене најбољих пракси менталног здравља. Техника има на претек; желећете да ваш терапеут буде упућен у одабир најбољих алата за тај посао.
7 професионалних вештина које би добар терапеут требало да има
Слично особинама личности, ове научене вештине су кључне за стварање здравих промена. Иако би неке од ових вештина могле бити очигледне одмах током вашег саветовања, Ахренс каже да би требало да прође мало више од 15 минута да се покажу.
Поврх ових општих вештина, ваш терапеут је вероватно обучен за једну од неколико различити приступи терапији , попут хуманистичке, пажљивости и когнитивно-бихејвиоралне терапије, између осталих.
Ови приступи имају различита уверења о пореклу менталних болести и различите приступе лечењу. Упркос томе, међутим, ниједна оријентација није боља од осталих.
Кључно је, међутим, да ваш терапеут може да примени један или више ових научно верификованих приступа заснованих на вештинама, уместо да само емпатично слуша.
Истраживачке емисије да су терапије засноване на вештинама ефикасније од пуког слушања - иако је емпатија и даље невероватно важна за изградњу продуктивне везе и за постизање конкретнијих приступа.
Испод су неке опште вештине које треба потражити код доброг терапеута.
цаилее спаени феет
1. Слушају активно
Ахренс истиче активно слушање као један од најважнијих алата који терапеут може имати. „Не слушамо као што би то волели пријатељ или члан породице. Обучени смо да слушамо другачије “, каже она.
Активно слушање омогућава добром терапеуту да схвати ваше мисли и осећања, задржи информације и одговори на начин који одражава и прихвата.
2. Течно читају невербалне знакове
Ахренс је рекао да много важних, исцелитељских разговора може започети терапеутом који подмеће невербалне знакове. „Кад почнете да видите различите микро промене на лицу, проверићу то. Питаћу о ономе што се догодило ... али потребно је искуство [да би се то урадило како треба]. “
3. Они управљају сукобом
Често се терапеут може суочити са агресивним клијентима или конфликтним ситуацијама. Према Ахренсу, добар терапеут мора бити у стању да се креће овим сценаријима и у складу с тим деескалира.
4. Могу да одражавају осећања свог клијента
Радећи заједно са активним слушањем, рефлексија чини огроман део комуникације терапеута са својим клијентом. Користећи емпатију, добар терапеут ставља контекст у осећања својих клијената.
5. Они могу оснажити свог клијента
„Терапеут се фокусира на оснаживање клијента“, рекао је Ахренс. „Само покушавам да повежем клијента са његовом властитом моћи и унутрашњом мудрошћу.“ Добрим терапеутом својим расположењем помаже да се осећате самопоузданије и посматрате у новом светлу.
6. Они вежбају безусловно прихватање
Добар терапеут је у стању да учини да се њихов клијент осећа безусловно прихваћен и збринут, без обзира ко су. То укључује интеракцију са њима користећи непризнате речи и са поштовањем их посматрајте.
7. Постављају отворена питања
Постављање отворених питања је техника коју терапеут може да користи да би клијенту дао контролу над разговором. Ово је одличан начин да започнете значајне дискусије, истовремено вам пружајући слободу да откријете оно што вам је пријатно да обелодани.
Директна питања која треба поставити приликом тражења терапеута
„Што је најважније, желите некога ко постиже резултате“, рекао је Ахренс. „Терапија није само у томе да неко потврди ваше искуство. Ту сте јер желите да нешто буде другачије, зар не? Желите резултате, желите се осећати боље. “
Избор терапеута је сличан процесу успостављања било које нове везе - прикупљању информација и обраћању пажње на то како се осећате.
Ахренс примећује да ако се терапеут осећа као код куће, да можете да му верујете и да веза може бити продуктивна - они би могли бити та.
