Сазнајте Свој Број Анђела
Шта је пренатално и постнатално?
Пренатални
Пренатално је термин који се користи за медицинску негу коју будућа мајка добија пре рођења бебе. Ако је ваша трудноћа здрава, онда постоји тенденција да ћете имати здраво рођење. Ваше шансе за здраву трудноћу могу се побољшати само квалитетом пренаталне неге коју добијате.
У већини случајева, пренатална нега почиње чак и пре зачећа посетом лекару за негу трудноће. Међутим, пренаталне посете треба да почну одмах када сумњате да сте трудни. Током таквих посета, здравствени радник ће испитати вашу тежину, узорак урина и друге физичке провере. У зависности од стадијума трудноће, лекар може узети ваше узорке крви поред ултразвука и могу се спровести тестови за снимање.
Пренатални је веома важан и за мајку и за дете јер ћете са здравственим радницима разговарати о питањима трудноће и здравља фетуса. Пренатална нега ће помоћи у спречавању компликација током трудноће и порођаја; и обавестиће вас о корацима за промовисање здраве трудноће и порођаја.
Пост-натални
Постнатални се јавља након порођаја. Често се односи на жене или бебе након рођења. Каква год брига коју мајка добије одмах након рођења назива се постнаталним. Може доћи до компликација одмах након порођаја, због чега би мајци и беби требало што пре понудити постнатални преглед и преглед.Овај преглед треба дати мајци детета у року од 24 сата након порођаја. Као мајка, од вас се очекује да посетите лекара, по могућности у року од 3 дана након порођаја, где ћете разговарати о питањима која ће побољшати ваше добро и добробит вашег детета.
Постнаталне масаже се нуде мајци у овој фази како би се мајка опустила и повећала стопа опоравка њеног тела.
Безбедност до триместра
Вежбање је веома важна активност за будућу мајку. Може убрзати ваш постпорођајни опоравак, ублажити болове у леђима, скратити време порођаја и смањити умор. Пре него што се упустите у било коју вежбу током трудноће, требало би да знате која је безбедна за ту фазу трудноће. Испод су неке вежбе које су класификоване према вашем триместру.
1. Прво тромесечје (0 до 13 недеља)
У овој фази, требало би да се бавите вежбама ходања и пливања. Не би требало да буде много, довољно је 20-30 минута хода дневно. Требало би да избегавате маратоне и друге контактне спортове до рођења ваше бебе. Покушајте да избегавате високе температуре и никада не претерујте са радом. Тренинг са теговима ће повећати притисак на стомак и одржати дах глатким и стабилним. Можете вежбати тренинг дисања који ће се показати веома корисним током порођаја. Кегелове вежбе и јога тренинг ће вам помоћи да припремите мишиће карлице за порођај.Храна коју треба узимати укључује пасуљ, зелено поврће, цитрусно воће, млечно млеко и тамно лишће које је богато и фолном киселином и калцијумом. У дневни оброк треба да укључите храну богату гвожђем, масним киселинама и холином, а то су месо, зеленило, чиа семенке, јаја и ланено семе.
2. Други триместар (14 до 26 недеља)
У вашем другом тромесечју потребна је уравнотежена исхрана. Набавите више рецепата који садрже гвожђе, протеине и калцијум, витамин Д омега-3 масне киселине и течности. Требало би да једете више немасног меса, куваних морских плодова, јаја, пасуља, бадема, поморанџе и обогаћених житарица.Можете наставити са јогом, вежбама са теговима и дисањем, пливањем и вежбама трчања, али без маратона. Многе мајке имају тенденцију да имају више енергије у овој фази, међутим, постоји потреба да се прилагодите у тренингу јер ће на вашу равнотежу утицати раст ваше лепотице. Боље је да седите током тренинга са теговима и да будете пажљивији током јоге.У овој фази, ваше тело ће производити релаксин који је хормон који припрема ваше тело за порођај што доводи до слабљења зглобова. Постоји тенденција да ћете задобити повреде попут уганућа и истегнућа како ваш зглоб слаби. Из тог разлога, важно је предузети мере предострожности када обављате активности које могу да напрежу ваше мишиће, посебно током трчања.
3. Трећи триместар (27 до 40 недеља)
Биће вам важно да ограничите своје активности вежбања или их потпуно зауставите у овој фази. Међутим, ваша ситуација у радној соби зависи од вашег облика. Што је ваш облик бољи, порођај ће бити лакши.Не би требало да лежите на леђима јер то може да изврши притисак на ваше крвне судове и да блокира проток крви. Ако се осећате пријатно са вежбом коју вам може препоручити ваш лекар, онда можете да наставите са активностима пливања, ходања и вожње бицикла.Узбудљива храна коју треба да једете у овој фази је папаја која је богата фолатом, влакнима, витамином Ц и калијумом. Папаја се може користити као природно средство за спречавање жгаравице.Остале намирнице укључују орашасте плодове, масну рибу и жуманце.
Пренаталне породиљске масаже
Један од начина на који можете да се осећате опуштено током тешког периода трудноће је масажа. Терапија пренаталне масаже током трудноће је облик пренаталне неге која може ублажити ваш бол, умор, стрес и унапредити ваше опште здравље. Многе природне тегобе које су уобичајене за труднице могу се смањити масажом. Тај бол у леђима, главобоља, укоченост врата, оток и грчеви у ногама који су обично повезани са трудноћом могу се контролисати или ублажити примањем пренаталне масаже.
Предности пренаталне масаже за породиље могу се сажети на следећи начин:
1. Смањује стрес
Осим свакодневног стреса који долази са трудноћом, као будућа мама имате на уму проблеме попут финансија и здравствених проблема. Физички симптоми стреса као што су убрзани пулс и затегнути мишићи могу се ублажити масажом.
2. Смањење болова у мишићима и зглобовима
Масажа може помоћи у смањењу болова у зглобовима и болова у мишићима. Као будућој мами, ваши мишићи и зглобови треба да буду флексибилни и спремни за порођај.
3. Више сна
Ако се ваше бриге повећају, биће вам све теже да заспите. Међутим, учешће у пренаталној масажи за породиље помоћи ће вам да смањите физичке симптоме и учините да спавате боље ноћу.
патрицк мцлоскеи вестфелдт јр
4. Ублажава главобољу
Глава боли током трудноће је због природних промена у хормонима. Провођење више времена у пренаталној масажи не само да ће ублажити главобољу, већ ће и смањити њену учесталост.
5. Смањите отоке
Можда ћете приметити да ваше тело отиче више него нормално током трудноће. Не брините, јер се масажом може смањити.
6. Побољшава циркулацију крви
Једна од главних предности масаже током векова је њен ефекат на крвне судове. Масаже побољшавају циркулацију крви и омогућавају да испоручи више кисеоника и хранљивих материја фетусу, што је потребно за здрав раст детета.
7. Смањује жгаравицу
Утврђено је да пренатална масажа помаже код жгаравице тако што смањује притисак на стомак и опушта нервни систем.
8. Смањује бол у нервима
Масажа опушта мишиће и спречава их да притисну нерве и на тај начин ублажава бол.
9. Стабилизатор хормона
Хормон стреса кортизол се може смањити пренаталном масажом и повећати хормон доброг осећања познат као ендорфин.
10. Стабилизатор хормона
Хормон стреса кортизол се може смањити пренаталном масажом и повећати хормон доброг осећања познат као ендорфини.
11. Мањи ризик од превременог порођаја
Ваш ризик од превременог порођаја може се смањити пренаталним трудничким масажом због смањења нивоа кортизола.
12. Смањен бол у доњем делу леђа
Постоји могућност да ћете осетити болове у доњем делу леђа како се ваш центар гравитације мења током трудноће. Овај симптом који се приписује опуштању лигамената може се смањити пренаталним масажама.
Постнаталне породиљске масаже
Постнатални период је веома важан за вас и здравље бебе. У том периоду ће се мајка опоравити од искуства порођаја. Важност постнаталне породиљске масаже је да осигурате да сте опуштени, ојачани и да имате брз опоравак. Испод су главне предности постнаталне породиљске масаже за вас:
како пустити корене на некога
1. Олакшајте ментално здравље
Постоји тенденција да се хормон стреса кортизол повећава након искуства порођаја. Ако се овим хормоном не управља, може мајку довести у стање депресије. Масаже помажу тако што смирују ваше нерве и нуде вам времена да се усредсредите на своје благостање.
2. Смањује бол
Масаже помажу у смањењу болова и напетости код мајке и омогућавају вам угодан постнатални период.
3. Убрзава процес зарастања
Масаже повећавају проток крви у свим деловима тела, смањујући на тај начин отоке и помажу у елиминацији телесних отпадака.
4. Повећава производњу млека
Осећај стреса или недостатка благостања може утицати на ваш квалитет и количину произведеног млека. Добра постнатална масажа ће стимулисати производњу млека повећањем производње хормона пролактина.
Закључак
Ваш пренатални и постнатални период може бити забаван и испуњен ако добијете адекватне и благовремене масаже. Масаже вам помажу да останете опуштени, што је неопходно за ваше физичко и ментално здравље. Примање одговарајуће масаже је један од најважнијих начина да одржите добро здравље за вас и бебу пре и после порођаја. Међутим, важно је да разговарате са својим терапеутом о искуствима која имате са масажом и где вам није пријатно, одмах обавестите свог терапеута. Ваш терапеут такође треба да вас обавести да ли сте погодни за сесију масаже на основу вашег триместра. Ако нисте сигурни, увек проверите код свог гинеколога.