Сазнајте Свој Број Анђела
Фотографија: Тела за златне медаље
капија за бебе за незгодне просторе
Да ли икада помислиш, & лдкуо; Човече, волео бих да то могу! & Рдкуо; када гледате старе филмове Бруцеа Лееа?
Ако јесте, у добром сте друштву. Сви воле & лдкуо; нинџу & рдкуо; потези (или барем популарни појам нинџа).
Људи су привучени невероватним подвизима снаге телесне тежине, а многи се балаве због могућности да сами изведу те вештине. Неки од најпопуларнији видео за вежбање на ИоуТубе-у су демонстрације супер снаге и импресивних вештина .
Превише сам упознат са светским & лдкуо; нинџ потезима & рдкуо; помама. Живим у Јапану, где емисије воле Ниња Варриор такмичари у боковима против стаза са препрекама где је савладавање телесне тежине пресудно. И не да бих си зазвонио, али и ја сам помало нинџа. Одлучио сам пре неколико година да се желим кретати као нинџа и од тада сам провео већину свог времена тренирајући те вештине.
Да бисте постали мајстор хладних вежби са телесном тежином, потребне су године предане и специјализоване праксе, али сви морају негде почети. У овом чланку научићу вас две сјајне вештине како бисте започели пут ка учењу напредних покрета телесне тежине и гимнастике.
Почните са основама
Па шта су & лдкуо; основе & рдкуо; требало би да започнете?
Нажалост, превише људи мисли да је јединовежбе телесне тежинена располагању су им чучњеви и склекови. У стварности, репертоар вежби за телесну тежину на избор је огроман, готово неограничен.
Немојте ме погрешно схватити: Чучњеви и склекови су одлична вежба, она коју стално вежбам и предајем. Али иако су сјајни за изградњуснаге, они нису врсте вежби које ће створити напредније вежбевештине.
Тренирам своје клијенте за постизање вештина кретања, а не само за извођење што више понављања. Када своје тело научите новим вештинама да се креће кроз простор на све сложеније начине, не само да ћете ојачати, већ ћете моћи да радите далеко импресивније ствари са сопственом телесном тежином. Право савладавање вештина захтева да радите до минималног броја понављања потребних за изградњу снаге, како бисте прешли на следећи ниво вештина.
Постоји безброј индивидуалних вештина на којима бисте могли да радите како бисте вам помогли да изградите основну снагу, али показаћу вам две моје најдраже. Покушајте да не потцењујетеилипрецените било коју од ових вештина кретања. Уз посвећену вежбу, обојица су довољно тешка и довољно приступачна да вас пошаљу на пут да постанете мајстор у телесној тежини.
Вештина 1: Вага предње и задње ноге
У почетку ће ти потези изгледати превише лако, али ако их правилно урадите, они су све само не.
Већина вежби за ноге у теретанама и на часовима, попут чучњева, искорака и преса за ноге, укључују савијање колена. Љуске ногу, с друге стране, раде на снази равних ногу. Чим направите неколико понављања вежби на скали, приметићете колико су тешке, чак и ако сте марљиво тренирали ноге.
Способност држања колена у закључаном положају уз контролу на нови начин делује на мишиће ногу. Ово су сјајне активности за побољшање вашег осећаја за положај тела и свести о покретима на вишем нивоу.
У следећем видео снимку ћу вам тачно показати како се праве скале предње и задње ноге, заједно са варијацијама. Такође сам у наставку навео неколико савета и смерница.
Кључне тачке за ваге предњих ногу:
хоће ли се вратити ако га пустим
- Обавезно опустите рамена и закључајте ноге.
- Држите леђа усправна, прса подигнута, а ножни прсти уперени док подижете ногу усправно.
- Не нагињте се уназад или савијте ноге.
- Подигните ногу више док вам буде угодније при кретању.
Кључне тачке за ваге задњих ногу:
- Баш као и предња вага, држите ноге закључане, ножне прсте уперене, леђа усправна, а прса подигнута.
- Одржавајте праву линију у телу док подижете ногу уназад.
- Не нагињте се напред, савијте ноге или нагните кукове у страну.
Вежбање ваге ће вам помоћи да побољшате равнотежу, ојачате ноге и језгро и стекнете контролу над извођењем која ће вам омогућити извођење напреднијих трикова у телесној тежини. Вежбајте задржавања приказана на видео снимку пре него што пређете на подизање ногу и напредније варијације.
Вештина 2: Полуга са двоструком руком
Ово је сјајна вештина балансирања руку коју свако може научити уз одговарајуће инструкције.
Двострука полуга је корисна на неколико важних начина. Учи вас да повежете горњи и доњи део тела као једну целину. Ова способност је почетак савладавања контроле целог тела. Такође је одлична вештина за проналажење природне тачке равнотеже вашег тела која долази од стицања контролисане напетости у целом телу. Та тачка равнотеже омогућава човеку да напредује до напреднијих вештина које захтевају невероватну контролу тела.
У овом видеу ћу вам показати тачна упутства како се ради ручица са двоструким краком. У наставку сам навео и конкретније савете.
Кључне тачке за двоструку полугу:
- Почните на коленима са прстима упереним уназад.
- Доведите једно колено напред и наслоните врх главе на земљу док савијате лактове у бокове.
- Подигните главу, а затим подигните ноге од тла, усмеравајући прсте равно уназад.
- Погледајте видео изнад за конкретнија упутства о позиционирању лакта, главе, шаке и ноге.
Погледајте било који видео који демонстрира вештине нинџе и видећете колико је балансирање руку важно за уметност савладавања телесне тежине. Двострука полуга је приступачна, али изазовна вештина која ће вам помоћи да изградите равнотежу и снагу потребну за напредовање у теже вештине.
Савладајте своје тело покретом покрета
Ваге за ноге и ручица са двоструким рукама су вештине које су забавне, приступачне и помоћи ће вам да ојачате.
Изградња ових вештина само је први корак у правом савладавању тела. Када савладате појединачне вештине, можете да почнете да комбинујете покрете да бисте развили ток кретања - и тада ћете заиста почети да личите на нинџу.
Очигледно вам ове вештине неће донети посао у Циркуе де Солеил, али ће вам помоћи да започнете путовање ка кретању попут нинџе.
Овај пост долази од Рајана Хурста, програмског директора и сталног нинџе у органима за златне медаље. Бивши такмичарски гимнастичар, Рајан већину свог времена проводи играјући се са својом децом и помажући другима да се боље крећу. Овде изнети ставови су његови.
