Не могу да спавам? Наши уредници деле креативне хакове за спавање који заиста раде

Одлутам, и тако је добар осећај. 🎶

Све док... ваш партнер не почне да хрче, ваше тело вас не пробуди у поноћ, или вас јака светла или алкохол спречавају да добијете драгоцен РЕМ сан. И немојте нас чак ни натерати да заспимо. Здраво, анксиозност!

Ми, сјајни запослени, радили смо на нашем поштеном уделу истраживања садржај у вези са спавањем . И док нисмо савршени у одељењу за спавање, имамо неколико трикова у рукаву када је у питању добијање квалитетних Ззз-ова.

Удружили смо се са Олли® да са вама поделимо сопствене приче о спавању, укључујући савете и технике које нам помажу да одлетимо у земљу снова и пробудимо се освежени.

Управљање буђењем усред ноћи

Лин П.

Добро је да имате перспективу од особе од 50 и више. Нисам неко ко има страшне проблеме са спавањем, али како сам постао старији, почео сам да се будим усред ноћи.

Тако да сам морао да смислим гомилу различитих техника да се вратим на спавање. Често, ако је довољно рано буђење, попут поноћи или 1 ујутро, понекад узимам [лекове без рецепта за спавање].

Али ако буде касније од тога, користићу своје друге технике. Бројање уназад по непарним бројевима, почевши од сто и одржавајући дах уз ритам бројања.

Довољна је заузетост за ваш ум да не можете размишљати ни о чему другом. Дисање и фокус генерално раде за мене и успављују ме.

рагнарок филмски вики

Умирује анксиозност уз уточиште за добар сан

Емма С.

У протеклој години приметио сам да ми је заиста тешко заспати.

Увек сам био неко ко живи са анксиозношћу и обично сам само носио ту анксиозност током дана. Открио сам да се последњих месеци осећам преплављено својим мислима и стварима које ме оптерећују док тонем у сан.

Узимам гумене гуме за спавање за имунитет сваке ноћи, од Олија. они су укусни. Такође носим маску за спавање, пуштам звукове спавања и имам јастук од [органског латекса]. То је најудобнија ствар на целом свету. Управо сам претворио своју спаваћу собу у уточиште за спавање, ако хоћете.

Сазнао сам које је упаривање пиџаме савршено да се не пробудим у хладном зноју, што се дешава. Обично су то шорц и мајица без рукава и више ћебади, тако да могу да их стргам ако треба.

Недавно сам носио ову огромну кравату за косу која ми иде на врх главе која држи косу подигнутом тако да изгледа лепо и стилизовано када се пробудите.

Искључивање алкохола чини чуда

Ђумбир ИН.

Када сам био млад, мислио сам да сам најбољи спавач. Али такође сам се носио са доста умора. Али сада, као права одрасла особа, знам да спавам много боље него пре 25. године.

Осећам се прилично страствено у вези са овим: велике промене су се односиле на алкохол и канабис. Пио сам много више пре него што сам имао 27 година.

Сада имам 31 годину, па да, чак и пијење пива у петак може утицати на мене данима касније, што знам да звучи дивље, али ми је на неки начин променило живот.

Сада пијем можда неколико пића месечно, што је много мање него када сам био млађи. Мислим да је то једина ствар која ми је заиста променила сан.

Такође сам пушио много траве кад сам био млађи, и требало ми је да заспим и мислио сам да ми је то помоћ при спавању. Али иако вам помаже да заспите, мислим да утиче на дубок сан.

Коришћење сензорних стимуланса да вам помогне да се смирите

Сузан М.

[Спавање] је почело да постаје значајан проблем када сам била после порођаја са својим првим дететом. Једноставно нисам могао да се опустим и нисам могао да спавам када је она спавала.

Након што бих је дојио, спустио бих је, онда бих био потпуно будан. Спавао сам само четири сата, тако да ми је доктор дао лекове и то ми је помогло да преболим ту грбу.

Увек сам морао да читам. Постала је прилично интензивна навика. Да нисам читао, онда бих само лежао будан.

Слушање музике [такође помаже]. Користио сам и звучну машину која је много помогла у прошлости. Ја [углавном само користим бели шум, али сам такође користио] таласе који се разбијају у жуборећи поток - баш као, звукови природе и слично.

Упознавање ваших преференција спавања

Стефани С.

Треба ми најмање осам до осам и по сати, девет. Викендом спавам око 10 сати. Волим да спавам. То је моја омиљена ствар. Док сам одрастала, моја мама је била веома забринута. У нашем домаћинству, анксиозност око недовољно спавања била је најприсутнија ствар.

Морам да имам довољно времена да се смирим пре спавања и да се осећам као да могу да ставим мали наклон на дан и завршим. Мислим да се више ради о осећају и рутини - попут мириса. Морам да једем лаванду.

[Дељење кревета са мојом девојком] је био мали период прилагођавања. Добра ствар је што се она и ја уморимо у исто време. Недавно смо испробали скандинавску методу спавања [у којој сваки партнер има сопствено ћебе ].

Спавам вруће и не волим да се осећам прегрејано ноћу. Ако је соба хладна, тако сам срећан. Не подносим дугу пиџаму. Морам да носим пиџаму - то је мој џем.

Сматрам да је пригушивање светла било од велике помоћи.

И једноставно нисам схватао колико мој стан заправо није био мрачан пре него што сам имао [завесе за затамњење]. Сада када људи преспавају, ујутру постају потпуно уплашени када се пробуде - заиста је мрачно. Али открио сам да ми је теже да устанем због завеса. Немам баш толико наговештаја тела.

Решења за ноћну сову са партнером који хрче

Елејн В.

Увек сам имао проблема да заспим целог свог одраслог живота. А ја сам дефинитивно ноћна сова, тако да ми мозак некако оживи након мрака. То је била борба.

Такође, када коначно заспим, тешко ми је да заспим. Пробудићу се због било какве буке, што је проблем са партнером који хрче.

За Божић ми је мој партнер набавио ове заиста меке пупољке за спавање који само пуштају бели шум. То потпуно угушује његово хркање и много је вероватније да ћу преспавати ноћ.

[Када сам у кревету] Размишљам о томе шта треба да радим и једноставно нећу бити уморан. [Вођење дневника помаже да се мисли изнесу на папир,] посебно ако сам забринут да морам нешто да урадим.

Мелатонин је дефинитивно помогао и ЦБД је помогао, а ја се само мењам напред-назад.

Оно што је помогло (ово је тако недавно): Управо сам добио пса. И због ње сам на распореду.

Сада морам да се пробудим на време да је нахраним и прошетам, и сада идем у дуге шетње са њом. Тако да сам сваким даном све активнији. И открио сам да спавам много боље, само имам активности током дана, држећи се распореда.

Сви су ми увек говорили, само се држи распореда, иди у кревет у исто време, буди се у исто време, али ја то никада нисам могао. Сада када неко зависи од мене, могу.

Током пандемије, открио сам подкаст под називом Спавај са мном. И само овај тип прича заиста досадне приче и то је тако добро. Довољно је да се заокупим, али довољно је досадно да се не улажем.

човек шкорпион у љубавним особинама

Осветљење и постављање граница померања

Кати С.

Некако сам имао распоред спавања по целом месту. Радио сам из различитих временских зона. Живот се дешава и мој сан понекад заостаје.

Једина ствар коју сам приметио: када се мој распоред спавања потпуно поквари, то ме увлачи у овај заиста зачарани круг каснијег одласка у кревет и не спавања толико, а онда се не будим довољно рано да бих заиста започео свој дан. Почиње да се стапа тамо где је моја енергија заиста, стварно ниска.

Мислим да када се крећем по стварно заузетом радном распореду или се крећем кроз разне временске зоне, оно што ми заиста помаже је да се ослањам на циркадијални [ритам]. Сунчање рано ујутру или излазак напоље у неком тренутку током дана. Одмакнем се од свог стола и онда смислим време да затворим лаптоп и урадим мале ствари како бих почео да се спремам за спавање.

Нешто што ми заиста добро функционише је да имам могућност да имам време испред екрана ако то желим. Ако желим да се опустим и гледам ТикТок, могу, али оно што не желим је да се претвори у одлагање пре спавања где скролујем ТикТок до 1 ујутру.

Зато дајем себи време када кажем, ОК, спустићу телефон око сат времена пре него што пожелим да одем у кревет. И то је моје време да попијем мало чаја.

Ако желим да пишем и водим дневник, урадићу то. Ако желим да читам, урадићу то. Ако желим да се истегнем, урадићу то. Ако желим да се окупам, урадићу то. Тако да имам списак ствари које могу да урадим без технологије.

И ја бирам шта желим да радим, а онда негу коже и то ми заиста помаже да одем право у кревет.