Сазнајте Свој Број Анђела
Јесте ли спремни да направите прскање? Узимаш својинтервални тренингод траке за трчање до базена може да помогне у изградњи брзине и издржљивости, док ће телу пружити толико потребан одмор од свега што лупа по сувом. Ударање оних бржих корака у базену такође би могло да покренеефекат опекотина(што може одржати тело сагоревањем калорија чак и након што се осушите). Зато узмите капицу за пливање и зароните главом прво у ово пливачки тренинг из Америчког савета за вежбање (АЦЕ).
Судопер или пливање - ваш интервални тренинг у базену
Основно загревање
- Почните са 5-10 минутаниског до умереног интензитетааеробне вежбе као што су ходање, вожња стационарним бициклом или коришћење елиптичног тренажера.
- Слободним стилом 200 метара у умереном темпу. (Напомена: Као и за било који други тренинг, увек је најбоље скалирати према вашим могућностима. Дакле, ако сте напунили 200 метара, размислите о смањењу удаљености!)
- Завршите загревање са 100 метара умереним темпом користећи кицкбоард.
Интервална лествица
У наредним интервалима одмарајте се 10-30 секунди између ногу, у зависности од вашег искуства и нивоа кондиције.
знаци психо-девојке
- Слободни стил потеза 6 × 50 метара лаганим темпом.
- Слободни стил потеза 6 × 50 метара у средњем темпу.
- Удар слободним стилом 4 × 50 метара брзим (тркачким) темпом (око 80 процената вашег максималног напора).
- Слободни стил потеза 6 × 50 метара у средњем темпу.
- Слободни стил потеза 6 × 50 метара лаганим темпом.
Једноставно хлађење
- Вратите пулс на 5-10 минута аеробних вежби слабог и умереног интензитета, попут ходања, вожње собним бициклом или употребе елиптичног тренажера.
Успех? Укључите овај тренинг једном недељно у свој уобичајени програм кардио тренинга и снаге за максималне резултате. За више тренинга од АЦЕ, посетите ввв.ацефитнесс.орг/воркоутс .
Који је ваш омиљени начин интервалног тренирања? Реците нам у коментарима испод или објавите на Твиттеру аутора @јсхакесхафт .
