Сазнајте Свој Број Анђела
Анкилозирајући спондилитис (АС) је врста инфламаторног артритиса који првенствено погађа кичму. А што се тиче сна и АС-а, борба је стварна.
Осим што изазива болове у леђима и укоченост, АС такође може довести до поремећаја спавања. Заспати и остати у сну можда ћете се осећати попут успона на ниво Моунт Еверест.
Да би ствар била још мање забавна, према Друштво за артритис , могли бисте се пробудити и са натопљеним чаршавима од ноћног знојења. Овде ћемо погледати везу између АС-а и ноћног знојења и пружити савете за остајање на сувом и боље ноћно дремање.
Зашто се дешавају?
Уф, ноћно знојење. Прво признајмо колико су досадни. Будите се намочени, понекад са језом јер се ваше тело охладило. У међувремену, лежите у мокром нереду пиџаме и чаршафа.
БЈЦ Хеалтх извештава, према др. Ирвину Лиму и особи која живи са АС-ом, да је застрашујуће ноћно знојење симптом стања. Али каква је веза између АС-а и буђења лепљивог?
Имати аутоимуно стање попут АС-а може једноставно изазвати ноћно знојење. Према Америчко удружење спондилитиса грозница такође може бити симптом АС-а, а ако ваше тело покушава да смањи температуру, вероватно ћете се знојити.
Јулиан Рхинд Тутт супруга
Ноћно знојење такође може бити нежељени ефекат неких лекова које узимате за АС или нешто друго. Прекиди спавања такође могу проузроковати знојење током ноћи. Буђење ноћу са осећајем болности такође је уобичајено за АС.
Истраживачи и даље проучавају узроке ноћног знојења уопште. То је рекао, ан стара, мала студија из 2006. године пронашао везу између ноћног знојења и дневног умора и такође буђења са болом.
Дакле, АС бол сама по себи може проузроковати да се пробудите мокри - а исто тако и оптерећење које АС ставља на вас током дана.
Поред тога, а 2019 студија пронашао везу између АС и ризика за апнеју током спавања. Апнеја током спавања је поремећај спавања који узрокује поремећаје у дисању.
Према а мала студија из 2013. године , ноћно знојење је чест симптом апнеје у сну, посебно када се не лечи. Дакле, могуће је да би ноћно знојење могло бити повезано са поремећеним дисањем док спавате.
Шта учинити за ноћно знојење
Ако се пробудите са осећајем да сте усред врућег часа јоге, покушајте да се охладите како бисте могли да заспите. Држите чашу воде на ноћном ормарићу како бисте брзо надокнадили изгубљену течност. Ставите атлетски пешкир за хлађење на врат како бисте се расхладили док се враћате у земљу снова.
Ако сте натопљени, можда ћете морати да се пресвучете у свежу пиџаму или једноставно свучете ону коју имате и остатак ноћи преспавате голи.
Замјена листова у ситне сате повећаће губитак времена за спавање. Уместо тога, држите пешкир од микровлакана при руци да га положите између вас и влажног дела. Или, ако је могуће, једноставно се пребаците на суво место у кревету.
Ако се после знојног спавања пробудите са језом, одуприте се жељи да се сложите са више слојева да бисте се вратили у сан. То може довести до поновног прегревања и покретања фрустрирајућег циклуса прекинутих Ззз-а. Уместо тога, предузмите кораке да се осушите, што вас може загрејати без додавања додатне топлоте.
најбољи кекси за зубе
Како спречити ноћно знојење
Неколико трикова вам може помоћи да се не пробудите у врућем (или хладном) знојном нереду.
Уложите у нова ископавања за себе и свој кревет. Расхладни листови направљени од прозрачних материјала који одузимају влагу, за разлику од памука, могу вам помоћи да одвучете топлоту из вашег тела.
Узмите неколико нових ПЈ док сте већ код тога. Спавање у мајици старог бенда може да зароби топлоту и зној на вашој кожи и учини да се пробудите осећајући се као да сте заиста били на раскалашној представи.
Ако вам је топлота зими затворена како би вам било пријатно, ноћу смањите температуру. Идеална температура варира од особе до особе, али стручњаци кажу да подешавање термостата мора бити између Најнижа: 60 ° Ц може вам помоћи да се боље наспавате.
У летњим месецима контрола температуре може постати мало замршенија, осим ако не завртите АЦ. Ако је топло, покушајте да спавате само са чаршафом изнад себе. Такође се можете одлучити за вентилатор за спаваћу собу. Као додатни бонус, звук вам може помоћи да блокирате амбијентални звук ТВ-а вашег цимера.
Алкохол, цигарете , кофеин , и зачињену храну сви су доказано покретачи ноћног знојења код различитих група људи.
Конзумацију кофеина сведи на јутарње сате, а конзумацију алкохола на минимум. Ако планирате кари за вечеру, наручите то изношење рано или уопште прескочите врућину.
Према Фондација за артритис , цигарете такође могу подстаћи упалу и погоршати друге симптоме АС. Дакле, ако пушите или вапите, питајте свог доктора о стратегијама које ће вам помоћи да престанете.
Неки лекови такође могу помоћи код ноћног знојења. Ако и даље доживљавате потапање земље снова, разговарајте са својим лекаром о својим могућностима.
Да ли бих требао бити забринут?
Повремена знојна ноћ не треба да брине. Али ако се ноћно знојење редовно наставља чак и након што сте направили неколико горе наведених предложених подешавања, разговарајте са својим здравственим радником.
Иако се ноћно знојење може повезати са АС-ом, такође може указивати да се нешто друго догађа.
Ницк Цаннон вики
За понети
Надамо се да вам горњи савети и трикови могу спречити да се пробудите и осећате као да сте били у сауни или отишли на купање.
Спавање је тако важан део управљања хроничним болом и стресом и заслужујете најбољи могући одмор. Ако и даље будете знојени ноћу, не устручавајте се да разговарате са својим доктором, који би можда могао да има решење да вас осуши.
