Авион путујте здравим путем [Инфографика]

Да бисте ову инфографику додали на своју веб локацију или блог, једноставно копирајте доњи код и залепите га у ХТМЛ свог блога или веб странице:

Добитисавети за здравље и кондицијуна Греатист.цом.

Здраво путовање авионом

Летење је најпопуларнији облик путовања на даљину. Прикладан је, брз и све приступачнији. И док летење није увек најудобније искуство, постоји неколико корака које можете предузети пре, током и после лета како бисте га учинили безбеднијим, здравијим и мање стресним.

Предлет

Да бисте осигурали безбедан и здрав лет, предузмите ове кораке пре укрцавања.

Шта спаковати

Понесите путну боцу средства за дезинфекцију руку како бисте спречили покупљање клица које су често заступљене у авионима. Мали пакетићи мешавине напитака у праху олакшавају одржавање хидратације и избегавање газираних пића. Емерген-Ц је паметан избор, препун есенцијалних електролита и препун витамина Ц. Витамин Ц помаже у јачању вашег имунолошког система у борби против бубица у лету.

Понесите сопствену филтрирану бочицу за воду и јастук за врат (они који се напуне пелетом пакују врло добро) како би вам било удобније у поређењу са равним јастуцима (често покривеним клицама) које нуде авиокомпаније. Јастуци са мирисом лаванде помоћи ће вам да се опустите.

однос жене водолије

Неколико висококвалитетних протеинских плочица и пакетића мешавине стаза много су здравији од грицкалица током лета. Проверите садржај шећера и потражите плочице са мало шећера, али богатим протеинима и витаминима. За дуже летове спакујте папуче или јапанке у ручну пртљагу да бисте побољшали циркулацију и удобност. Маска за спавање може вам помоћи да се одморите на дужим летовима, а такође вам помаже да убедите свој мозак у време за спавање филтрирањем сунчеве светлости током дневних летова.

Шта обући

Носите удобну, широку одећу и обућу са којих се лако можете склизнути. Обуците се слојевито. Бићете спремни за промену климе и било какве екстремне температуре током лета. Избегавајте уске чарапе. Чак и на кратким летовима могу ограничити циркулацију ногу и стопала.

Како припремити

Путници авиокомпаније имају 20 одсто веће шансе да се прехладе. Неколико дана пре лета, узмите вишак витамина Ц и витамина Б комплекса да бисте ојачали имунолошки систем. За дуже летове или вишеструке везе једите оброк који садржи немасне протеине (пилетина, морски плодови, риба или јаја), цела зрна (тост, вруће житарице или густи хлеб) и производе богате водом (лубеница, салате или цитруси) . Остаћете ситији и хидриранији, а можда ћете и потпуно прескочити нездраву авио-храну.

У лету

Предузмите кораке да останете здрави и удобни током лета како бисте избегли пад после путовања. Ако је могуће, одаберите седиште испред или позади одељка за више простора за ноге. Један од сваких 4.500 летака развиће крвни угрушак у року од 8 недеља лета. Људи који лете више од 4 сата истовремено вероватније ће развити крвне угрушке.

Да бисте појачали циркулацију на дужим летовима, често шетајте до купатила или горе-доле по пролазима. Јога или нежно истезање сваких 30 минута смањују шансе за стварање крвних угрушака и грчева у мишићима. Користите средство за дезинфекцију руку или марамице за чишћење да бисте очистили наслон за руке, копчу сигурносног појаса и друге често додирнуте тврде површине.

Пијте из сопствене филтриране бочице за воду, као што је горе поменуто. Напомена: ЕПА је открила да је један од 7 авиона имао воду из славине која није задовољавала савезне стандарде и садржала је бактерију колиформ и Е. Цоли. Ова контаминирана вода можда тече у купатилима и на кухињи, где се припремају храна и пиће, па оперите зубе флашираном водом. Често перите руке и папирним убрусом искључите славине и отворите врата.

Реч о дехидрацији

Дехидрација може бити велики проблем у лету. Ваздух у авионима је изузетно сув. Иако је људима најугодније при влажности од око 50 процената, влажност у авионима може бити и до 1 процента. То може довести до брже дехидрације и далеко је мање приметно него што мислите.

Да бисте остали хидрирани, избегавајте газирано пиће, алкохол и кофеин пре и током лета. Пијте 8 унци воде за сваки сат лета. Нанесите лосион на руке, лице и стопала на дужим летовима у борби против суве коже. Заборавите слане грицкалице и уместо тога једите салату, воће и другу храну богату водом.

Шта дисање у мају наноси штету

Колико год летење било безбедно, постоји ризик од провођења неколико сати у затвореном простору са устајалим, рециклираним ваздухом и странцима који могу и не морају носити клице. У ваздухоплову је лоша циркулација ваздуха. Када авиони седе на земљу, а вентилациони системи се искључе, патогени почињу да се шире и таложе. 50 одсто ваздуха у авиону се рециркулише. Остало је свеж ваздух очишћен системом филтрације. Филтери за ваздух којима је потребно чишћење или замена често помажу у ширењу клица током и између летова.

Спречавање болести

Чак и када људи перу руке у равним купатилима, микроби и патогени често остају у води на мокрим тезгама или другим површинама. Већина болести се шири директним контактом, попут кашљања и / или кијања на људе. Болести контролисане вакцинацијом у САД могу се ширити авионом. Потребна је само 1 невакцинисана особа за ширење потенцијално опасних болести. Понесите медицинску маску како бисте покрили лице и заштитили га од болесних људи у којима можете седети. Иако се јастуци и ћебад редовно чисте, никако се не може знати иза којих микроба вреба уграђено у материјал. Коришћење слушалица које авиокомпаније носе исти ризик излагања као и патогени на течној основи које је оставила друга особа. Понесите сопствене слушалице, покриваче или јастук како бисте спречили излагање овим скривеним здравственим опасностима.

Избегавање Јет Лага

Млазно заостајање може бити стварна брига, посебно ако путујете неколико временских зона даље. Можете предузети неколико корака да умањите његове ефекте. Узмите други сат или путни сат подешен на ваше кућно време. Тако ћете бити свесни када треба да спавате или будни. Најбоље правило је спавати у лету ако спавате код куће. Останите будни у супротном. Неколико дана пре путовања, подесите начин спавања за један или два сата истовремено да бисте били ближи одредишној временској зони. Ако је могуће, закажите лет тако да долазите увече и одлазите у кревет чим стигнете до хотела. Додатни одмор неће наштетити и пробудићете се синхронизовано са својим окружењем.

Змије у авиону

Ако се нађете у авиону са једном или више змија, отровну сорту обично можете препознати по главама у облику дијаманта у облику срца. Неотровне змије углавном имају главе непрекидно уз тело. Ако у свом авиону уочите змију, замолите да разговарате са најближим Самуелом Л. Јацксоном. Ако змија гута главу вашег друга из седишта, најбоље је да затражите да је преместите на друго седиште. Можда ћете добити бесплатну надоградњу на прву класу.

После лета

Оно што радите непосредно након лета, посебно дугог лета, може бити једнако важно као и кораци које предузмете пре и током путовања. Пије што више воде што је пре могуће након слетања како би надопунио залихе свог тела. Такође ће вам помоћи јести храну богату водом. Носите удобну, широку одећу која помаже у истезању и циркулацији након лета.

Избегавајте алкохол или кофеин ако путујете у удаљену временску зону. То може утицати на ваше прилагођавање и даље вас дехидрирати. Заборавите чарапе и носите удобне ципеле. Стопала и телад могу бити отечени услед дуготрајног седења. Ако сте на одмору, шетајте напољу да бисте се протезали, помогли циркулацији и донели свеж ваздух. Избегавајте дуго седење на аеродрому. Размислите о провери свог ручног пртљага како бисте избегли да вас болно вуче око те додатне тежине.

Летење је најбржи начин путовања. Предузимајући ове кораке, можете осигурати да су ваша путовања удобнија, сигурнија и угоднија, нарочито ако летите често или на велике удаљености.