Сазнајте Свој Број Анђела
Мора да сте чули од мајки, било које новорођене бебе о недостатку сна и умору. Али да ли сте чули да се труднице суочавају са истим проблемом? Чињеница је да трудноћа доводи до несанице, али се разликује од општег недостатка сна.Симптоми несанице се мењају током сваког триместра. Касније ћу на овом блогу говорити о ефикасним лековима за бављење несаницом у трудноћи. Током првог тромесечја није тешко лако заспати, али квалитет сна пада одмах након првог тромесечја.
Замислите да се осећате исцрпљено и да не можете удобно да спавате ноћу, то може бити фрустрирајуће. Хајде да боље разумемо несаницу у трудноћи како бисте могли да започнете лек у складу са тим.
Шта је несаница у трудноћи?
Несаница отежава падање или спавање. Несаница у трудноћи се интензивира током другог и трећег триместра. У основи је узрокована наглим хормонским променама које у великој мери утичу на ваше тело.Хормони бујају у различитим фазама трудноће и доводе до жгаравице, загушења, отока, честих одлазака у купатило и слабе циркулације крви. Не брините, трудничка несаница уопште није опасна за вашу бебу.
Шта узрокује несаницу у трудноћи?
Несаница у трудноћи настаје из више разлога и само неколико њих се може контролисати. Пре свега, морате да управљате стресом и престанете да бринете о свакодневним пословима, порођају и порођају. Нагомилавање стреса може вас лишити лепог сна који заслужујете.Имајте на уму да вас брига не би одвела никуда. То не би дало никакве позитивне резултате. Само останите мирни и фокусирајте се на своје опште благостање. Ако имате било каквих забринутости које ометају ваш сан, само их запишите на комад папира. Схватите разлоге који стоје иза њих и истражите могућа решења.Потпуно испразните ум, од свих брига, пре спавања. Сада знате један од главних узрока несанице у трудноћи – стрес и како се носити са њим.Хајде да погледамо друге разлоге који изазивају несаницу у трудноћи.
1. Честа путовања у купатило
Током трудноће, жеља за мокрењем се појачава и омета ноћни сан.
2. Мучнина и повраћање
На исти начин епизоде са мучнином и повраћањем чине да останете будни током ноћи.
3. Бол у леђима
Бол у леђима и стрес се погоршавају током трећег триместра и доводе до неадекватног сна.
4. Нелагодност
Нелагодност у стомаку је главни проблем са којим се жене суочавају и без обзира на то који положај спавања одаберете, ноћу се нећете осећати смирено.
5. Грчеви у ногама
Грчеви у ногама, током нормалних дана, изазивају пустош у вашем сну и замислите њихов ефекат током трудноће.
6. Краткоћа даха
Краткоћа даха је уобичајена у различитим фазама трудноће и може да вас пробуди чак и из дубоког сна, а исто је и са ефектима живописних снова.Изнад су наведени општи узроци несанице у трудноћи са којима се већина жена суочава током различитих триместра. Скоро сви су последица хормоналних промена и мало можете да урадите по том питању. Оно што можете да урадите је да контролишете симптоме и одвратите свој ум од свега што вас узнемирава. Разговарајте о свом стању са партнером и реците му како се осећате. Понекад све што треба да урадите је да то поделите и осећате се боље. Пробајте ово!
Лекови за несаницу у трудноћи током првог тромесечја
Промене у обрасцима спавања почињу да се дешавају током првог триместра. Проблеми са спавањем или несаница у трудноћи, као што је горе речено, настају због промена у репродуктивним хормонима. Прогестерон наставља убрзано да расте сваке недеље. То може довести до лошег сна и општег умора код трудница.Сада, хајде да погледамо неке ефикасне лекове за несаницу у трудноћи током првог тромесечја.
1. Управљајте правилном навиком спавања
Пошто ће вам помоћи да лако заспите. Наш мозак је осмишљен на посебан начин да шаље сигнале нашем телу да је време да се искључи. За то ћете морати да водите рачуна да: идите на спавање и будите се ујутро у исто време, да ваша спаваћа соба буде добро проветрена и удобна, да не користите никакве уређаје пре спавања, да уопште не конзумирате кофеин, смањите унос течности пре спавања и узмите топлу купку да се опустите.
2. Кратко дремајте током дана
Још један основни лек након што контролишете свој образац спавања је борба против знакова умора. Кратко дремајте током дана, кад год вам се спава, да бисте се осећали боље. Звучи једноставно, али ће помоћи да постанете бољи и емоционално и физички.
3. Останите опуштени и фокусирани
Да се спремим за други и трећи триместар. Једном када поставите правилан распоред спавања и одмора, на крају ће вам бити лакше да останете опуштени и фокусирани. Медитирајте свакодневно и почните да радите вежбе опуштања да бисте превазишли анксиозност и стрес. Прогресивна релаксација и пренатална хатха јога такође могу помоћи да се опусте мишићи вашег тела.
Повезани чланак: Предности часова јоге за трудноћу и где се пријавити 
Здравствене користи и безбедносне смернице на часовима јоге у трудноћи
Лекови за несаницу у трудноћи током другог тромесечја
Током другог тромесечја, ваш образац спавања ће почети да се мења на непријатан ниво. Трајање сна које ћете моћи да добијете током ноћи биће све мање. Разговарао сам о узроцима на почетку. То су они, они почињу да се интензивирају и постају проблематични након првог тромесечја. Али не брините да ће ваша беба бити безбедна и здрава. Хајде да погледамо неке корисне лекове за несаницу у трудноћи током другог тромесечја.
1. Одлучите се за когнитивно бихејвиоралну терапију
Као што ће помоћи у управљању свим оним анксиозним мислима о сну. Когнитивна бихејвиорална терапија за несаницу у трудноћи може изазвати позитивне промене у вашем менталном понашању. Према овој терапији, научите како да се борите против несанице, избаците емоције које су одговорне за несаницу и супротставите трудничку депресију и анксиозност.
2. Останите активни
Да имате глатку трудноћу. Можда се не желите много кретати током трудноће, али лекари препоручују лагану физичку вежбу на дневној бази. Вежбање може помоћи у решавању: несанице у трудноћи, стреса и болова у леђима, гестационог дијабетеса и лошег протока крви. Радите вежбу 20 минута дневно, 2 сата пре него што легнете у кревет да бисте имали миран сан.
3. Прихватите промене које се дешавају
Да бисте разумели несаницу у трудноћи. То је заправо један од најкориснијих лекова за труднице. Схватите чињеницу да у себи носите сићушног човека, који расте из дана у дан и прима основе раста из вашег постојања. Разговарајте о свом физичком стању и изазовима са којима се суочавате, са својом породицом или лекаром.
Лекови за несаницу у трудноћи током трећег триместра
Ово тромесечје је најтеже за труднице, јер је начин спавања потпуно поремећен. Почињете да се будите прилично често током ноћи, мучнина отежава дубок сан, а кврга вам не дозвољава да заузмете удобан положај за спавање.
1. Изаберите јастук за трудноћу
Јастук за трудноћу Извор: Амазон.цомЗа удобан сан и правилно држање, купите јастук за трудноћу који вам омогућава да удобно одмарате стомак. На тржишту постоји неколико јастука за труднице. Инвестирајте у онај који је направљен од меморијске и сензорске пене.
2. Пијте сок од вишње дневно
За миран сан. Сигурно се питате шта сам управо рекао да не морате да пијете течност непосредно пре спавања, али сада вам препоручујем чашу сок од вишње . Реално говорећи, према различитим истраживањима, кисели сок од вишње има високу количину мелатонина, који помаже мирном спавању. Можете пити кисели сок свакодневно, неколико сати пре спавања, јер ће бити потребно неколико дана да се покаже потребан ефекат.
3. Користите суплемент магнезијума
Магнезијум цитрат 400 мг Извор: Амазон.цомДа останем миран. Многи од нас нису свесни да је магнезијум важан минерал, потребан и нашим мишићима да би остали здрави. Трудницама се препоручује свакодневна конзумација магнезијумовог уља. То ће помоћи у одржавању мишића опуштеним, развоју јаких костију, контроли нивоа шећера у крви и мирном сну.
како се забавити са пријатељима код куће
Бесплатни узорци пелена ових брендова до пробне величине за бебе
Сазнајте која је величина добра за бебу са овим пробним пеленама
Закључак
Надам се да сте научили много нових и информативних лекова за несаницу у трудноћи. Разговарао сам о њима постепено како бих вам помогао у борби против симптома несанице. То је заправо изазовније него што звучи, али свакако није немогуће. Почните да поправљате своју рутину спавања од првог тромесечја да бисте били бољи.Недостатак сна може лако учинити да се осећате иритирано, анксиозно, емоционално нестабилно и исцрпљено. Дакле, сада се ради о вама и вашој беби. Одбаците нездраве навике и дајте предност спавању и одмору изнад свега осталог. Ови кораци ће вам помоћи чак и након порођаја. Пошто ће ваша рутина бити постављена пре доласка ваше бебе, неће бити тешко да се бринете о својој беби. Нека вам буде срећна и мирна трудноћа.
