Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Псоријаза је хронична, запаљенска аутоимуна болест која може проузроковати стварање болних, сврбећих плакова на вашем телу. Сматра се да утиче на 2 до 4 процента светске популације и може довести до многих других болести.
Иако се псоријаза не може спречити (наследна је - хвала ни на чему, прадеда Моисха), етосуначине за управљање распламсавањем.
Први корак је откривање покретача, а дијета је можда један од њих.
Шта покреће појаву псоријазе?
Важно је напоменути да окидачи нису универзални. Нешто што узрокује пламен код једне особе можда неће имати утицаја на другу.
Уобичајени покретачи псоријазе укључују:
- стрес
- гојазност / дебљање
- инфекције (и било шта друго што утиче на ваш имунолошки систем)
- одређени лекови
- повреда коже
- пушење
Иако ово није научно доказано, Национална фондација за псоријазу извештава да алергије, дијета и временске прилике могу бити и окидачи.
Не можете променити време, али промена дијете може вам помоћи да управљате симптомима.
Најбољу храну за јело ако имате псоријазу
Уравнотежена дијета са високим у противупално храна може ублажити симптоме псоријазе. У ову категорију спадају немасни протеини (као што су риба, тофу и пасуљ), здраве масти, интегралне житарице, махунарке и орашасти плодови.
Чак и ако промена у вашој исхрани не побољша симптоме псоријазе, то би могло имати позитиван ефекат на ваше целокупно здравље!
Ево чега се можете залиха у продавници:
Воће и поврће
Свеже воће и поврће садржи пуно антиоксиданата, нема нула холестерола и укључено је у готово све антиинфламаторне дијете.
Учитај на:
- лиснато зеленило (кељ, спанаћ, зелена салата, рукола)
- броколи, карфиол, купус, прокулица
- авокадо, маслине, бобице, вишње
Здраве масти
Риба, здрава уља и омега-3 и омега-6 масне киселине су све корисне за ваше тело и срце. Студије фокусирајући се на ефекат рибљег уља на псоријазу, открили смо да је убризгавање високих доза омега-3 у крвоток помогло у ублажавању црвенила, дебљине и љуштења.
Потребна су прецизнија истраживања да би се видело колико омега-3 могу бити ефикасни, али не дозволите да вас то спречи да узимате дневни додатак и додајете лосос или туну у своју исхрану. О томе више у секунди.
Здраве масти укључују :
- масне рибе попут лососа, пастрмке, харинге, туњевине и сардина
- ораси, бадеми, кикирики и маслац од ораха
- семе лана, семе бундеве, семе сунцокрета и цхиа семе
- екстра дјевичанско маслиново уље
- авокадо
Додаци исхрани
Поред једења хране коју смо поменули, узимања додаци исхрани може побољшати симптоме псоријазе и целокупно здравље. Псоријаза је повезана са недостатком витамина, па је можда добра идеја да о додацима разговарате са својим лекаром.
јон хамм вики
Истраживање указује на то да суплементи витамина Д помажу код псоријатичних симптома. Али пазите да га не узимате превише, јер би у будућности могли бити камење у бубрезима.
Додаци витамина Б-12 могу бити корисни јер су недостаци повезани са псоријазом. Али истраживања о њиховој ефикасности још увек није закључно.
ДО Студија из 1989. године пронашли умерени доказ да су суплементи рибљег уља побољшали симптоме псоријазе, посебно ако су учесници такође били на УВБ терапији.
Многи људи са псоријазом имају недостатак селена, а суплементи су се доказали благо ефикасан у смањењу симптома.
Храна која није добра
Псоријаза је запаљенска болест, па има смисла клонити се намирница које узрокују додатно запаљење у вашем телу. Многе од ових намирница представљају основну храну за западњачке дијете, па је важно знати шта треба избегавати.
Црвено месо и млечни производи
У случају да ови научни часописи нису део масовне веганске завере, чини се да црвено месо и млечни производи можда не чине вашу кожу наклоњеним.
Обоје садрже полинезасићене масти зване арахидонска киселина (рецимо пет пута брже), која се претвара у запаљенска једињења. Црвено месо и млечни производи такође садрже већи ниво засићених масти и холестерола, који такође узрокују упале.
Дајте хладно раме:
- црвено месо (говедина, свињетина, јагњетина, и други )
- сир
- кравље млеко
- жуманца
Глутен
Људи са псоријазом често деле одређене генетске и инфламаторне симптоме са онима који имају целијакију, стање које узрокује изузетну осетљивост на глутен у танком цреву.
Студије су показали да уклањање глутена из исхране пацијента може приметно побољшати њихове симптоме псоријазе.
Схватамо: 2019. година је и пола становништва се заклело од глутена, али ипак је храна која га садржи још увек мистерија. Имамо вас.
Ево листе глутенске хране коју треба избегавати:
Зрна која садрже глутен као што су:
- пшеница и сорте пшенице, укључујући бобице пшенице, дурум, еммер, гриз, пир, фарину, фарро, грахам и пшеницу од еинкорна
- раж, јечам, тритикале, слад
Храна која садржи глутен као што су:
- тестенине, резанци, хлеб, пецива, крекери, крутони, срећа, смех, палачинке, вафли, пиво, сосови, сосови, тортиље од брашна, смеше за панирање и премазивање
Храна која садржи глутен, као што су:
- помфрит, кромпир чипс, способност гледања дуге, супе, енергетске плочице / барови са гранолом
Потпуну листу намирница које могу садржавати глутен (да, има их и даље) потражите у „Фондацији за болести целијакије“ обиман списак .
Прерађена храна
Постоји мноштво разлога да прерађену храну не уносите у своје тело. Најважнији разлог када је псоријаза у питању је тај што су пуни рафинисаног скроба, шећера, засићених масти и трансмасти, што све може да изазове упале.
Плус, прерађена храна је повезана са дебљањем и гојазност , који су често повезан са псоријазом.
Кућа срама:
- пакована храна попут крекера и граноле
- прерађено месо попут сланине, кобасица и деликатесног меса
- унапред направљен оброци попут смрзнуте пице и неких вечера у микроталасној пећници (потражите оне са мање масти и натријума и више поврћа!)
Ноћно поврће поврће
Ноћне сјене су деоСоланацеаебиљна породица, која укључује патлиџан и парадајз, између осталог воћа и поврћа.
Они могу погоршати симптоме запаљенске болести црева (која често коегзистира са псоријазом) изазивањем упале у цревној слузници.
ДО Анкета за 2017. годину послата Националном институту за псоријазу показала је да је 52,1 одсто пацијената са псоријазом од којих је тражено да избацују ноћне сјенке из исхране пријавило „потпуно уклањање или побољшање“ својих симптома.
Ми волимо Парм од патлиџана, али то може да вам погорша псоријазу. Можда бисте желели да покушате да избаците патлиџан и друге ноћне снове из ваше дијете.
50 нијанси ноћних сјена које треба избегавати (или можда само првих 7):
- Плави патлиџан
- парадајз
- паприке
- кромпир
- паприка
- дуван
- асхвагандха
Алкохол
Знамо о чему размишљате. Већ смо вам предложили да избегавате толико угодне хране. Шта би друго могло бити ?!
Па ... носи многа имена: вино, хооцх, месечина, тврде ствари, напитци за одрасле. Како год да га желите назвати, требало би да га на кратко покушате да исечете из исхране да бисте видели како ваша кожа реагује.
Познато је да је алкохол озбиљно негативан последице на имуни систем. Такође се чини да утиче али са псоријазом негативније од жена, чак до те мере да смањују њихов одговор на лечење.
Посебне дијете
Ево неколико дијеталних опција о којима можете разговарати са својим лекаром или дијететичаром.
Пагано дијета
Др Јохн Пагано је киропрактичар који је објавио „ Лековита псоријаза: природна алтернатива , “Дубинска књига, холистички усмерена, у којој тврди да може да помогне људима у управљању псоријазом кроз одређене промене у исхрани и начину живота.
Пагано дефинише псоријазу као „спољну манифестацију покушаја тела да’ одбаци ’унутрашње токсине“. Предлаже да следите високо алкалну (пуно лиснатог зеленила), ниско-киселу (минимално црвено месо и млечни производи) дијету и пијете биљне чајеве.
У студији из 2017. године, 72,2 одсто пацијената је приметило побољшање симптома након што су се придржавали ове дијете.
Дијета без глутена
Људи са псоријазом често деле одређене генетске особине са онима који имају целијакију. У истој студији из 2017, 52,9 одсто пацијената је забележило побољшање симптома као резултат придржавања дијете без глутена.
Ова дијета је прилично једноставна: избаците глутен и замените га здравим, уравнотеженим, хранљивим избором хране. Запамтите, „без глутена“ не значи нискокалоричну и не значи да храна садржи здраве масти.
Веганска дијета
ДО веганска дијета је без било каквих животињских производа. Није дозвољено месо, риба, живина или млечни производи. Ваша исхрана се састоји од свежих производа, махунарки, воћа, орашастих плодова, семенки и интегралних житарица.
Веганска дијета је била међу три најбоље оцењене дијете које су генерирале позитивне резултате за пацијенте са псоријазом. Када замењујете месо биљном храном, обавезно планирајте оброке како бисте уносили довољно дневних витамина и минерала.
Палео дијета
Тхе Палео Диет’с веб локација описује исхрану као „засновану на свакодневној, модерној храни која опонаша групе намирница наших предпољопривредних предака, ловаца и сакупљача“.
Превод: Усмерите своју унутрашњу пећинску особу и напуните храну са високим уделом протеина (немасног меса), богатом влакнима и ниским садржајем угљених хидрата. Палео је била трећа најефикаснија дијета за пацијенте са псоријазом.
Медитеранска дијета
Тхе Медитеранска дијета је пун антиинфламаторне хране попут маслиновог уља, свеже рибе, воћа и поврћа и укључује ограничено црвено месо.
Пацијенти са псоријазом који су се придржавали медитеранске дијете показали су смањење симптома псоријазе. Ова дијета се препоручује и код других стања, као што су дијабетес и болести срца.
Кето дијета
Тхе кето дијета је дијета са врло високим уделом масти и са врло мало угљених хидрата која носи ризике и треба је следити само уз водство дијететичара или лекара.
Врло нискокалорична кето дијета су приказани за ублажавање неких симптома код релапсне псоријазе плака, посебно код пацијената са већом телесном тежином. Али потребно је више истраживања како би се утврдило да ли је кето или стандардна нискокалорична дијета најбољи пут.
сатанска новчана чаролија
Запамтите: То је маратон, а не спринт!
Иако псоријаза може ментално и физички опорезивати, постоје ствари које можете учинити да бисте управљали својим симптомима. Избегавајте уобичајене окидаче и разговарајте са својим лекаром о проналажењу праве дијете.
Истраживање ефеката одређене хране на симптоме псоријазе је у току. Свака особа има различите окидаче, а вођење дневника хране може вам помоћи да идентификујете своје.