Сазнајте Свој Број Анђела
Знате шта није добро за спавање? Свраб коже и болови у зглобовима. Али то су уобичајени симптоми псоријатичног артритиса, а добро спавање је кључно за сузбијање симптома и појаве болести.
Ипак, уз неколико промена навика спавања, добру хидратацију и пар удобних пиџама, можете боље да се наспавате чак и са псоријатичним артритисом.
Веза између псоријатичног артритиса и сна
Псоријатични артритис (ПсА) је у основи комбинација псоријазе на кожи и упалног артритиса. То може значити болну, сврбежу коже; болни зглобови; телесни бол; умор; и општа нелагодност.
Иако стање има нема лека и нема познатог узрока , постоји много третмана за смањење симптома. Спавање је важан део управљања псА.
Стрес је један од највећих окидача за појаву ПСА, тако да стресно време може изазвати навалу осипа, упале и бола. Смањивање стреса може помоћи у ублажавању симптома на кратак и дужи рок.
Један од најбољих начина да управљате нивоом стреса је спавање високог квалитета, али спавање није увек лако када имате ПсА.
Ваша кожа може постати болна сврби (неки људи то описују више попут печења него традиционалног свраба), а болови у зглобовима или телима могу бити јаки. Све те ствари отежавају ухватити неке Ззз-ове.
Студија из 2017. године утврдила је да 84 процента људи са псА имао је лош квалитет спавања. Лош сан има директну везу са повећаним умором, анксиозношћу и упалом зглобова - све ствари које покушавате да избегнете када имате ПСА.
Можете * добро спавати са псА. Само треба да направите неколико промена и будете свесни неких необичних начина на које ПсА може утицати на ваш сан.
како да му кажем да га волим, а да не кажем да те волим
Софт ПЈс
Пошто је ваша кожа изузетно осетљива, најбоље је да носите меку, широку, удобну одећу, посебно док сте у кревету.
Покушајте да носите ПЈ од умирујућих тканина попут памука или свиле. Помоћи ће вам ако су и ваши листови направљени од тих материјала. Нека ПЈ-ови буду лабави, тако да остварују минималан контакт са осетљивим деловима коже.
И не заборавите на детерџент. Неки детерџенти могу изузетно иритирати кожу, па одаберите онај који нема мирис и направљен је с осетљивом кожом.
Охладити
Покушати хладна терапија на било којим иритираним површинама. Прехлада може да има лагани отупљујући ефекат и често се осећа добро на сувој кожи која сврби.
Отуширајте се хладним тушем или ставите хладни облог на погођено подручје 20 до 30 минута. Ово би требало да помогне у смањењу иритације и свраба.
Смањи топлоту
Врући тушеви могу суву кожу учинити још сувом. Али то не значи да се морате купати у ледено хладној води.
Нека тушеви буду топли (не врући и спарни) и ограничите их на око 10 минута. То ће помоћи вашој кожи да задржи више природне влаге и ограничи свраб.
ствари које треба да урадите да напалите свог човека
Влажи
Дању или ноћу, влажење је кључно. Одржавање коже влажном може у великој мери смањити свраб, иритацију и перутање.
Након што се истуширате, обавезно се одмах лосионирајте. Покушајте да одаберете лосион који нема мирис и дизајниран је за суву кожу.
Такође, ако имате псоријазу на рукама, обавезно користите лосион одмах након што оперете руке. Влажење смањује свраб, што вам може помоћи да се опустите у сну.
Умири кожу
Ако на кожи имате љуске псоријазе, могу пуцати и изазвати још свраб и иритацију. Нежним уклањањем љускица смањујете могућност иритације.
Лосиони без рецепта са салицилном киселином, млечном киселином, уреом или фенолом могу помоћи у омекшавању ткива и уклањању љускица.
Са смањењем ваге, ваша кожа ће лакше упити третмане против свраба. Нанесите каламин, камфор или жељену крему против свраба и ви треба да осети неко олакшање .
Дајте себи времена да се опустите
Стрес је огроман фактор у ПсА, па је важно направити додатно време за опуштање. Пре спавања, дајте си неколико минута да медитирате, водите дневник или обавите неку другу умирујућу активност.
ДО 2015. студија открио да је медитација значајно помогла одраслима са поремећајима спавања да се боље одморе. Ако медитација није ваш џем, можете учинити све што вам помаже да олакшате свој ум и пропустите се.
Ови додатни тренуци опуштања ће вам у целини помоћи вашој псиниипомоћи ће вам да однесете у земљу снова.
Склоните телефон
Да, листање телефона у кревету је лоше за ваш сан. Ово није специфично за ПсА, али боравак на уређајима непосредно пре спавања може у великој мери утицати на ваш сан.
Истраживање сугерише да плава светлост електронике потискује ослобађање мелатонина, познатог као хормон спавања. Мање мелатонина значи да је теже заспати.
Дакле, што дуже останете на Инстаграму, дуже ће вам требати да заспите. Тешко је, али покушајте да склоните телефон најмање 30 минута пре спавања.
Вежбајте добру хигијену спавања
Уз ПсА, можда ћете морати мало више да се потрудите да бисте се добро одморили, па је најбоље вежбати најбољу могућу хигијену спавања.
Вежбање током дана (бар неколико сати пре него што одете у кревет) помаже вашем телу да се ветар ноћу спушта. Отприлике 30 минута лагане вежбе, 5 дана у недељи, помоћи ће вам да смањите стрес, одржите покретне зглобове и боље спавате.
Такође, све ноћне сове тамо, покушајте да не пијете кофеин увече и држите конзумацију алкохола на ниском нивоу (или на нули, ако је могуће).
Уверите се да је и ваша спаваћа соба дизајнирана за спавање. Нека буде мрачно, тихо и прохладно како би вам помогло да одлутате и да заспите без ометања.
Ако можете, користите свој кревет само за спавање (или ствари суседне спавању * миг, миг *). Не гледајте ТВ или читајте у кревету. Нека то буду активности у дневној соби и резервирајте свој кревет за спавање. Ове промене могу изгледати мале, али чине велику разлику.
јилл де оакс
Промените лекове
Ако сте испробали ове модификације и ништа није успело, разговарајте са својим лекаром. Лекови могу имати нежељени ефекат који омета ваш сан.
Тада ваш лекар може да одлучи да ли је испробавање новог лека добра опција која ће вам помоћи да се боље наспавате.
Можда имате апнеју за време спавања
Ако се често будите са главобољом или се осећате као да се нисте потпуно одморили након целоноћног сна, можда ћете имати апнеју у сну. Вероватније је да људи који болују од ПсА имају ово стање него они који немају ПСА.
ДО 2016 преглед открили су да 36 до 82 процента људи са псоријазом има апнеју у сну, док само 2 до 4 процента опште популације има.
Да бисте сазнали да ли имате апнеју у сну, можете урадити студију сна у лекарској ординацији или код куће . Пратиће вас преко ноћи и професионалци ће моћи да утврде да ли вам је запушен дисајни пут док спавате.
Ако примите дијагнозу апнеје у сну, вероватно ћете морати да користите а машина или орални апарат да помогнете да вам дисајни путеви буду чисти ноћу. Ови третмани за апнеју током спавања помоћи ће вам да се одморите и побољшате укупан квалитет спавања.
Можда имате синдром немирних ногу
Други поремећај сна то је чешће код људи са ПсА синдромом немирних ногу (РЛС). Ово стање управо тако звучи - ваше ноге осећају као да желе да се наставе кретати.
РЛС се погоршава ноћу и изазива осећај повлачења, пузања, свраба или пулсирања у ногама. Ове сензације отежавају спавање, тако да се не одмарате пуно, па отуда и лош квалитет спавања.
Ако мислите да имате РЛС, обратите се свом лекару. Можда ћете га моћи лечити благим приступима начину живота попут промена у исхрани, вежбања или додатака магнезијума. Лекар вам може такође прописати лек за одмарање ногу.
Суштина
Псоријатични артритис може отежати спавање, али са неколико промена можете се супротставити сврабу и иритацији да бисте добили остало што вам је потребно.
Ношење меке, широке одеће; вежбање добре хигијене спавања; а ако останете влажни помоћи ћете да боље спавате. А ако те промене нису довољне, обратите се свом лекару да бисте видели да ли проблем узрокује апнеје у сну, синдром немирних ногу или лек.
