Научно поткрепљени савети за одабир савршеног душека

Спавање је важно-толико да шест у 10 Американци пријављују жудњу за сном због секса. Кључ за одмор довољно добар да се одрекнете секса? Можда је у душеку.

Девет у 10 испитаници у анкети о сну навели су свој душек као важан фактор у постизању жељеног одмора за лаку ноћ. Американци, заправо, толико воле своје кревете да су то и рскуо; вољни издвоји хиљаде долара за један душек. Али још увек се говори о томе да ли је овај трошак заиста оправдан, јер душеци могу позитивно утицати на наш санинегативни начини. Разумите постељинско лудило помоћу овог прајмера за одабир правог душека за вас.

Душек је важан - треба знати

Први & лдкуо; душеци & рдкуо; (читај: гомиле лишћа, траве или сламе прекривене животињским кожама) измислили су пећински мушкарци и жене. Хиљадама година касније, египатски фараони открили су луксуз подижући постељину са земље (мада је & лдкуо; обичан народ & рдкуо; наставио да спава на гомилама лукова од палми). Данас многи Американци уживају у одмору изазваном душеком.

Шест од 10 Американаца жуди за сном због секса

Али душеци не помажу људима увек да се добро наспавају. Неквалитетни, неудобни душеци повезани су са нелагодношћу и болом током спавања, а хронични бол може спречити квалитетан сан Учинак + прописаних + површина + спавања + на + леђима + бол + и + сан + квалитет + код + пацијената + дијагностификованих + са + боловима у доњем + леђима + и + рамену . + Јацобсон, + БХ, + Боолани, + А., + Дунклее, + Г., + Ет + ал. + Оклахома + Стате + Университи, + Оклахома. + Апплиед + Ергономицс, + 2010 + Дец; 42 (1) : 91-7 Спавање + поремећај + код + пацијената + са + хроничним + боловима у крижима + . + Марин, + Р., + Цихан, + Т., + Миклос, + В.Физицал + Медицине + & + Рехабилитатион + Сервице, + Департмент + оф + Ортопедицс + анд + Рехабилитатион, + Валтер + Реед + Арми + Медицал + Центер, + Васхингтон, + ДЦ + Америцан + Јоурнал + оф + Пхисицал + Медицине + анд + Рехабилитатион, + 2006 + Маи; 85 (5): 430-5. Они који се боре са недостатком сна могу патити од киселог расположења,спорији метаболизам, и оштећена имунолошка функција Ефекти + + спавања + ускраћености + на + перформансе: + а + мета-анализа . + Пилцхер, + ЈЈ + и + Хуффцутт, + Ал. + Одељење + за психологију, + Брадлеи + Университи, + Иллиноис. + Слееп, + 1996. + мај; 19 (4): 318-26 РЕМ + спавање + депривација + индукује + промене + у + одговорима + на суочавање + који + нису + преокренути + амфетамином. + Мартинез-Гонзалез, + Д., + Обермеиер, + В., + Фахи, + ЈЛ, + ет + ал. + Одељење + за + психијатрију, + Универзитет + из + Висцонсин-Мадисон. + Спавање, + 2004 + јун +15; 27 (4): 609-17 Улога + спавања + и + спавања + губитка + у + хормонском + ослобађању + и + метаболизму . + Лепроулт, + Р. + и + Ван + Цаутер, + Е. + Одељење + за медицину, + Универзитет + из + Чикага, + Илиноис. + Ендокрини + развој, + 2010; 17: 11-21 Утицај + + спавања + и + спавања + губитак + на + неуроендокрину + и + метаболичку + функцију. + Ван + Цаутер, + Е., + Холмбацк, + У., + Кнутсон, + К., + ет + ал. + Одељење + за медицину, + Универзитет + из + Чикага, + Илиноис. + Хормони + Истраживање, +2007; 67 + Суппл + 1: 2-9 Спавање, + имунитет, + и + циркадијски + сатови: + а + механички + модел . + Боллингер, + Т., + Боллингер, + А., + Остер, + Х., + Ет + ал. + Институте + оф + Медицал + Мицробиологи + анд + Хигиене, + Университи + оф + Луебецк, + Германи. + Геронтологија, + 2010; 56 (6): 574-80.

Срећом, то нису све лоше вести. Иако душеци могу ометати квалитет спавања, они га такође могу побољшати. Бољи & лдкуо; системи постељине & рдкуо; (фенси начин изговарања & лдкуо; ствари на којима спавате & рдкуо;) повезани су са смањеним болом и нелагодом, посебно код жена Учинак + прописаних + површина + спавања + на + леђима + бол + и + сан + квалитет + код + пацијената + дијагностификованих + са + боловима у доњем + леђима + и + рамену . + Јацобсон, + БХ, + Боолани, + А., + Дунклее, + Г. + Оклахома + Стате + Университи, + Оклахома. + Апплиед + Ергономицс, + 2010 + Дец; 42 (1): 91-7 Учинковитост + одабраног + постељине + система + на + квалитету + спавања, + болови у крижима +, + раме +, + и + кичма + укоченост . + Јацобсон, + БХ, + Геммелл, + ХА, + Хаиес, + БМ, + ет + ал. + Сцхоол + оф + Апплиед + Хеалтх + анд + Едуцатионал + Псицхологи, + Хеалтх + анд + Хуман + Перформанце, + Оклахома + Стате + Университи, + Оклахома. + Јоурнал + оф + Манипулативе + анд + Пхисиологицал + Тхерапеутицс, + 2002 + Феб; 25 (2): 88-92. Квалитетан сан на добром душеку такође може помоћисмањити стрес Промене + у + леђима + бол, + квалитет + спавања, + и + опажени + стрес + након + увођења + нових + постељина + система . + Јацобсон, + Б., + Боолани, + А., + Смитх, + Д. + Јоурнал + оф + Цхиропрацтиц + Медицине, + 2009 + Марцх; 8 (1): 1-8.

Како очистити поре у носу кућним лековима

Дуго и кратко? Лош душек може допринети лошем квалитету спавања, док а добар душек може то побољшати. С обзиром на то да просечна особа троши око једна трећина њеног или његовог живота док спава, вреди уложити време (и новац) да бисте пронашли одговарајући душек за вас.

Боља постељина - ваш акциони план

Када је реч о куповини савршеног душека, испоставило се да постоји много помешаних порука. Нека истраживања сугеришу душеци од пене створити леђа; други кажу да пена помаже у болу. Неке студије заговарају редовне памучне душеке, док друге кажу да калеми стварају леђа и да су ваздушни кревети пут Синдром + пена + наслон душека + . + Коул, + ПА, + Бхат, + МХ, + Лоне, + АА, + ет + ал. + Департмент + оф + Интернал + Медицине, + Схер-И-Касхмир + Институте + оф + Медицал + Сциенцес, + Индиа . + Часопис + Савеза + Лекара + Индије, + 2000 + септембар; 48 (9): 901-2 Краткорочни + исходи + хроничних + леђа + болови + пацијенти + на + ваздушном кревету + против + иннерспринг + душека. + Монсеин, + М., + Цорбин, + ТП, + Цуллитон, + ПД, + ет + ал. + Систер + Кенни + Институте + Цхрониц + Паин + Рехабилитатион + Програм, + Миннесота. + Медсцапе + Генерал + Медицине, + 2000 + септембар + 11; 2 (3): Е36. Постоји чак и неслагање око тога да ли је чврст душек заиста бољи за болове у доњем делу леђа Ефекат + чврстоће + душека + на + хронични + неспецифични + бол у леђима: + насумично, + двоструко слепо, + контролисано, + мултицентрично + суђење . + Ковацс, + ФМ, + Абраира, + В., + Пена, + А., + Ет + ал. + Научно + одељење, + Ковацс + фондација, + Шпанија. + Ланцет, + 2003 + новембар + 15; 362 (9396): 1599-604 Бољи + наслони + уз + бољи + кревети? + Бергхолдт, + К., + Фабрициус, + РН, + Бендик, + Т. + Бацк + Ресеарцх + Центер, + Парт + оф + Цлиницал + Лоцомотион + Сциенце, + Бацкцентер + Фунен, + Денмарк. + Спине, + 2008 + Април + 1; 33 (7): 703-8.

Разлог за све ове контроверзе је тај што су квалитет и удобност спавања толико проклети субјективни Утицај + чврстоће + кревета + на + квалитет + спавања. + Бадер, + ГГ + и + Енгдал, + С. + Одељење + за + Клиничке + Неурознаности, + Сахлгрен'с + Университи + Хоспитал, + Университи + оф + Гетеборг, + Шведска. + Примењена + Ергономија, + 2000 + Окт ; 31 (5): 487-97. Заправо, приликом куповине душека најважније је вероватно лична удобност. (То такође значи да ако нешто осим душека показује се угоднијим да спавамо даље, требали бисмо само напред Инстинктивни + услови за спавање + и + одмарање: + антрополошки + и + зоолошки + приступ + лечењу + болова у доњем делу + леђа и + зглобова . + Тетлеи, + М. + Бритисх + Медицал + Јоурнал, + 2000 + децембар + 23; +321 (7276): + 1616–1618).

Ако се нађете на тржишту за нови душек, следите ове смернице за бољи покушај спавања тог неухватљивог лаког ноћи.

• Замените душек отприлике сваких осам година . Држите га дуже од тога и материјали могу почети да се распадају, што може учинити мадрац мање удобним за спавање. Ако се свакодневно будите са болом, лоше спавате или се стално осећате незадовољно, размислите о надоградњи раније Груписана + поређења + + квалитета + спавања + за + нове + и + личне + системе + постељине. + Јацобсон, + БХ, + Валлаце, + ТЈ, + Смитх, + ДБ, + ет + ал. + Сцхоол + оф + Апплиед + Хеалтх + анд + Едуцатион + Псицхологи, + Апплиед + Мусцулоскелетал + анд + Хуман + Пхисиологи + Ресеарцх + Лабораторија, + Оклахома + Државни + универзитет, + Оклахома. + Примењена + Ергономија, + 2008 + март; 39 (2): 247-54.
• Замените опругу кутије заједно са душеком . Временом ће компресија опруга (која је резултат тога што је на њима душек и људска тела) почети променити структуру опружне кутије. Да бисте задржали правилну структуру, замените је сваких осам година - или само баци пролећну кутију уопште.
• Нека вам удобност буде циљ. Куповина душека је најважнија за проналажење најбољегза тебе. Неки воле чврст душек; неки попут меког; други, попут Златокосе, више воле негде између. Стручњаци с којима смо разговарали рекли су да се то у основи своди на личне преференције. Ако вам је угодно, веће су шансе да добро спавате.
• Покушајте пре него што купите . Тестирај & лдкуо; спавање & рдкуо; на душеку најмање 20 минута у нормалном положају спавања пре доношења одлуке .
• Потражите душек који одговара вашем телу. Киропрактичари се залажу за проналажење душека који би требао бити с дизајниран да се усклади са природном кривином кичме и равномерно распореди притисак по телу. Ово може бити незгодно, јер површинска кривина душека не представља нужно начин на који ће вам се кичма кривити док спавате на њему Однос + између + површинске + контуре + и + вертебралног + тела + мере + + закривљености + горње + кичме . + Рефсхауге, + КМ, + Гоодселл, + М., + Лее, + М. + Сцхоол + оф + Пхисиотхерапи, + Фацулти + оф + Хеалтх + Сциенцес, + Университи + оф + Сиднеи, + Аустралиа. + Спине, + 1994 + октобар + 1; 19 (19): 2180-5. Тачке притиска код свих су различите, па је најбољи начин да утврдите да ли душек правилно подупире тело да поведете пријатеља у продавницу. Лезите на душек у свом нормалном положају за спавање и замолите свог пријатеља да посматра да ли вам кичма остаје прилично неутрална. Ако је ваша кичма очигледно опуштена или претерано закривљена у било ком смеру, наставите да тражите душек који помаже у одржавању неутралног поравнања кичме.
• Избегавајте прогиб . Иако истраживачи оспоравају идеју да је чврст душек од суштинске важности за свакога ко боли у леђима, већина стручњака се и даље слаже да опуштени душек није пут којим треба ићи Бољи + наслони + уз + бољи + кревети? + Бергхолдт, + К., + Фабрициус, + РН, + Бендик, + Т. + Бацк + Ресеарцх + Центер, + Парт + оф + Цлиницал + Лоцомотион + Сциенце, + Бацкцентер + Фунен, + Денмарк. + Спине, + 2008 + Април + 1; 33 (7): 703-8. Да бисте утврдили да ли душек има превише улегнућа, обавите исто горе описано посматрање поравнања кичме.
• Не купујте бербу . Не само да ће душек вероватно изгубити правилну структуру, већ је ово правило посебно важно ако се бринете да ли ће вам се кревет запалити. Само душеци направљени после јула 2007. морају да испуњавају прописе за отпоран на ватру .
• Занемарите имена брендова . Практично све завојнице душека израђује исти произвођач . Исто тако, немојте се заваравати знаковима долара: већа цена не мора нужно значити и бољи квалитет.
• Веће не мора нужно значити и боље . Дебљина је често само а визуелни трик дизајниран да натера људе да помисле да купују душек за удобност. Слушајте своје тело и пронађите тај креветосећанајудобнији (не онај који само изгледаонуда).
• Пазите се алергена . Ако имате алергије (нарочито на гриње, плесни и одређене бактерије), прочитајте душек & рскуо; етикету како бисте били сигурни да материјали не садрже подмукле алергене - или, још боље, потражите хипоалергенски душек (природни латекс и вуна су обоје пристојне опције ) или покривач душека. Забринути сте због алергија, али не желите ли да платите скупу пресвлаку за душеке? Свакодневно усисавање може помоћи Дневно + усисавање + душека + значајно + смањује + кућну + прашину + гриње + алергене, + бактеријски + ендотоксин, + и + гљивични + & бета-глукан . + Ву, + ФФ, + Ву, + МВ, + Пиерсе, + Н., + Ет + ал. + Интернатионал + Емергенци + Медицал + Девелопмент + Центер, + Таиван. + Јоурнал + оф + Астхма, + 2012 + Мар ; 49 (2): 139–43.
• Не узнемиравају & хеллип; Ваш партнер . Ако делите кревет, потражите душек који омогућава двоје људи да прилагоде чврстоћу својих страница. На тај начин, нико од вас неће морати да жртвује удобност или поравнање кичме.
• Дајмо шансу миру. Чак и ако бисте волели свој нови душек у продавници, можда на њему нећете боље спавати прве ноћи када га понесете кући. Може да прође неколико дана да се прилагоди новој површини за спавање Утицај + чврстоће + кревета + на + квалитет + спавања. + Бадер, + ГГ + и + Енгдал, + С. + Одељење + за + Клиничке + Неурознаности, + Сахлгрен'с + Университи + Хоспитал, + Университи + оф + Гетеборг, + Шведска. + Примењена + Ергономија, + 2000 + Окт ; 31 (5): 487-97. Ако прва ноћ на новом душеку не промени квалитет вашег сна, дајте му још неколико ноћи пре него што попустите кајање купца .
• Потражите политику повратка . На овај начин нећете заглавити скупи душек који не пружа сан из снова.

Захваљујући Јоице Валслебен , Давид М. Рапопорт ,и Ницоле Лехман за помоћ у овом чланку.

Овај чланак је део наше повезане веллнесс серије са Витхингс , компанија за потрошачку електронику посвећена стварању паметних производа који ће вам помоћи да доносите здраве и уравнотежене изборе. Своја партнерства схватамо озбиљно, због чега никада нећемо сарађивати са брендом ако дубоко не верујемо у њихову мисију. Мислимо да Витхингс одговара том рачуну - ми им верујемо да направе разлику и они верују нама да ћемо написати сјајне чланке који (као и све на нашој веб локацији) имају научну потпору, информативни су и оригинални.

како престати да бринеш о некоме кога волиш

ПРОЧИТАЈТЕ ДАЉЕ: 32 решења за време када не можете да спавате