Савети о самопомоћи за Постдроме, познат и као ужасан мамурлук против мигрене

Мамурлук бисте могли очекивати након једне превише пина колада. Али након напада мигрене? Мрзим да вам га разбијем, али тада можете и да га добијете - није потребан рум.

Званично се зове постдроме, али можда бисте га боље знали као мамурлук мигрене. Постдром је четврти (и последњи) стадијум мигрене, након продрома, ауре и фазе вршног бола.

То је та фаза након што се опоравите од јаког бола, али тада искусите низ дуготрајних симптома пре него што се у потпуности вратите. Постдром може трајати од неколико сати до неколико дана.

Баш као што мамурлук изазван алкохолом може да се разликује од особе до особе, тако и мамурлук мигрене. Симптоми постдрома могу укључивати:

• кочење врата
• болови у телу
• умор
• мучнина
• ГИ питања
• вртоглавица
• слабост
• осетљивост на светлост
• мождана магла
• резидуални бол у глави
• промене расположења

Упркос дуготрајним симптомима, постдром значи да сте у домету ваше епизоде ​​мигрене.

Па како се носити са страшним мамурлуком мигрене када је све што желите коначно да се осећате боље? Имамо неколико решења за самопомоћ која ће вам помоћи да прођете кроз то.

Наставите да се одмарате

Вриштање!То је звук епизоде ​​мигрене која зауставља ваш живот док лежите у мрачној соби и покушавате да не бацате колачиће.

Епизоде ​​мигрене могу фрустрирајуће ослабити. Дакле, након што прође врхунски бол, можда ћете бити одлучни да скочите и вратите се означавању ставки са листе обавеза - управо супротно од онога што бисте вероватно требали радити у овој фази.

Уместо тога, више одмора може бити ствар коју требате да опоравите од тих постдромских симптома, према Америчка фондација за мигрену .

То, међутим, не значи да морате да останете водоравни са искљученим светлима. Покушајте се топло окупати или слушати свој омиљени подцаст - шта год вам се учинило мирним. Наставите да будете лагани док симптоми мамурлука мигрене не нестану заувек.

Померите тело (лагано!)

У реду, значи нисте спремни за бурпее или скокове у бокс. (Да ли је некоикадспремни за оне?) Али мало нежно - са пуно нагласка нанежно- активност може заправо помоћи у подстицању процеса зарастања.

Испробајте лако истезање или јогу, шетајте по кући или чак блоку или једноставно седите и радите нешто у чему уживате ако је могуће. Поента је да видимо да ли можете мало толерисати излазак из кревета без притискања. Ако не, увек можете главу завалити на јастук.

Останите хидрирани

Глуг, глуг, глуг!Попити на искап. Остати хидриран је важно током сваке фазе мигрене, укључујући постдром. Може вам помоћи да надокнадите течност коју сте изгубили ако сте дуго повраћали или спавали.

Пијење обичне старе воде је сасвим у реду, али можда ћете желети и да пробате електролитско пиће да бисте видели да ли вам то може помоћи да убрзате опоравак мамурлука од мигрене. Прелиминарно истраживање сугерише да уравнотежење електролита може помоћи у мигрени (али потребно је више истраживања).

Када се опоравите од мамурлука против мигрене, потрудите се да останете хидрирани. А. 2020 студија утврдио да пије више Х._дваО такође може учинити епизоде ​​мигрене краћим и ређим. Сцоре!

Пробајте кофеин

Жудите за кафом за смирење мамурлука од мигрене? Само напред! Удар кофеина може помоћи у сузбијању болова у глави, наводи Америчка фондација за мигрену .

Кофеин помаже неким људима са постдромом, али другима може погоршати симптоме. Можете испробати воду са лагано кофеинским чајем, али можда задржите онај интензивни двоструки еспрессо, осим ако нисте сигурни да је то прави поправак за вас.

Идите полако на стомак

Гастроинтестинални симптоми могу бити зли помоћник мигрене. У ствари, а Анкета из 2016. године од готово 8.000 људи са мигреном открило је да је 57 посто искусило мучнину или повраћање током напада.

А ти ГИ симптоми могу се десити у било ком тренутку током мигрене, укључујући и не тако забаван део мамурлука. Тада бисте могли да искусите заосталу слабост, недостатак апетита или нелагодност у стомаку.

Ако имате посла са неким или са свим тим (чујемо вас, то може бити супер грубо), идите полако на стомак. Почните с непристојном храном или чак само пијуцкајте чорбу да бисте видели како се носите са нечим.

Можда ћете желети да разговарате са својим лекаром о могућности узимања лекова који ће вам помоћи да решите честе мучнине и проблеме са ГИ.

Умири болове

Осећате ли се мало болно и млитаво након напада мигрене? То је сасвим нормално.

Многи људи имају слабост мишића и укоченост врата након нестанка главобоље истраживање из 2016 .

Врућина може учинити чуда с укоченошћу, па покушајте да се туширате или купкате врућим врућинама или да користите грејну подлогу на местима која се осећају тесно.

Нежна јога и истезање такође вам могу помоћи да се осећате гипкије и постепено градите снагу.

И ако би икада постојао изговор за разметање масажом, то би се носило са постдромом. Истраживање показује да ресторативно трљање може пружити олакшање од болова у врату и раменима.Аххх.

Избегавајте јако светло

Довољно је да се осећате као вампир!

Ако имате интензивну осетљивост на светлост (познату као фотофобија) која води до и током напада мигрене, можда ћете остати осетљиви и на светлост током постдрома, па покушајте да се не излажете нечему превише еклатантном.

Заштитите вирилице тамним сунчаним наочарама ако морате да будете на отвореном и избегавајте флуоресцентна светла у затвореном.

Такође можете покушати да смањите време на екрану. Наши уређаји емитују плаву светлост, уобичајени покретач мигрене, према наводима а Харвардска студија . Наочаре за мигрену, које имају ФЛ-41 нијанса или филтер , може вам помоћи ако вас светлост мучи током постдрома.

тл; др

Мамурлук мигрене нема никакве везе са маргаритама. Уместо тога, то је последња фаза напада мигрене названа постдроме која наступа након велике забаве у глави.

Можда ћете и даље имати резидуални мигренски бол током постдрома. Ако је то случај, добра идеја је да разговарате са својим лекаром о најбољем начину управљања.

Остали дуготрајни симптоми, попут ГИ проблема, укочености врата и дехидрације, често се могу решити код куће.

Иако ћете можда желети да се вратите у своју уобичајену рутину након што се напад мигрене заврши, одвојите мало времена да се самопомоћ потпуно обнови током постдроме. Ваше тело се и даље опоравља од главног догађаја мигрене и само треба да полако идете.

И никада не оклевајте да контактирате пријатеље и породицу за подршку. Радо ће доставити гомилу ваше омиљене чорбе од чорбе или само посудити ухо ако желите да отворите колико дуго траје постдром. Надам се да ћете се вратити у само неколико дана.

кад те чврсто грли