Сазнајте Свој Број Анђела
Одржавање фитнес рутине може бити тешко током празника. Срећом, постоји много алата и савета који ће вас мотивисати.
Тхе сезона празника говори о многим стварима. Храна, вољени и супер удобни џемпери. Али вежбање? Не толико. Чак и хардкор фитнесс фанатици би могли изгубити мотивацију током празника. Међутим, постоји много забавних и ефикасних начина на које можете остати мотивисани током целе зиме.
Ево пет савета за одмор за фитнес који ће вам помоћи да одржите добро здравље. 😉
5 савета за инспирацију за фитнес за одмор
Ево пет савета за фитнес који ће вам помоћи да останете мотивисани током празника:
- Откријте шта вас инспирише
- Прилагодите своја очекивања
- Вежбајте са другима
- Промени своју рутину
- Дајте себи поклон
Наставите да читате за деетс на сваком.
1. Откријте шта вас инспирише
Ако знате шта вас мотивише, можете се окружити тиме. То може бити гомила празничних фитнес цитата залепљених за ваш фрижидер. То би могла бити листа песама за фриз метал из 80-их. Инспирација је различита за свакога.
Чак и мала прилагођавања вашег окружења и медија које конзумирате могу помоћи. У а Студија из 2021 , истраживачи су погледали тренд #фитспиратион Инстаграм. Нашироко је пријављено да ово има негативан утицај на слику о себи и задовољство телом , посебно међу женама.
Жене су много позитивније протумачиле поруку самосаосећања. У међувремену, мушкарци су најбоље реаговали када уопште није било натписа.
Уз то, можда бисте желели да детаљно погледате како сте пумпајући се ако се осећате немотивисаним.
2. Прилагодите своја очекивања и тренинг
Према а Студија из 2021 , људи имају тенденцију да преферирају вежбање у односу на активности у слободно време (нпр Нетфлик ) због уочене награде. Идеја је да ако се осећамо боље, изгледамо боље. Осећај постигнућа је довољно већи од задовољства које ћемо добити поновним гледањем још пет утешних епизода Канцеларија .
Током празника, задовољство због невежбања се драматично повећава. Не играте старе емисије, већ се повезујете са вољенима и размењујете радост. Уочена награда вежбања могла би се озбиљно борити да надмашује све то.
Овде се у суштини мењате сами са собом. Немојте се плашити да направите мало компромиса. У реду је прескочити сесију у теретани ако пада на исти дан када и ваша канцеларијска забава. Ако путујете да видите породицу и не можете да дођете до Теретана , не оптерећујте се тиме.
3. Вежбајте са другима
Вежбање у групама показало се да повећава наше уживање и уочену корист од вежбања. Ако сте соло фитнес тип и сматрате да вам инспирација поколеба током празника, придруживање групи у кратком року може помоћи.
ћерка Брајана Кренстона
постоји више од једне врсте мотивације . Аутономна мотивација је када сами себе инспиришемо, сами почињемо. Контролисана мотивација је када постоји спољни притисак који вас охрабрује да урадите нешто... попут групе за вежбање. Истраживања показује да контролисана мотивација може помоћи људима да се држе своје редовне фитнес рутине.
Ево неколико примера групне мотивације:
- придружити се а јога класа
- идите у теретану која нуди групна настава
- користи фитнес апликација која има социјалну компоненту
- идите у дневне шетње са пријатељем, цимером или чланом породице
4. Промените своју рутину
Познанство рађа презир, кажу. Пошто је наша мотивација за вежбање вођена перципирана награда , важно је како тачно доживљавамо ту награду. Радите исти тренинг који сте радили целе године ризикује да се осећате устајало, а самим тим и мање награђивано.
Промена ваше вежбе рутински претвара у нови низ достигнућа. То значи много допаминских хитова да се супротстави заводљивој привлачности кауча. Можда постоји нова класа коју сте намеравали да похађате или нова група мишића на коју ћете циљати. Сада је време.
5. Дајте себи поклон
Хеј, празници су. Док сте заузети пружањем расположења другима, не заборавите да се почастите. Ово је посебно тачно ако успете да се држите неке врсте рутине вежбања. Зато што ће чак и мало смањен распоред вежбања учинити много да ублажи сезонски утицај на здравље.
Важно је осигурати да вежбање остане забавно током празничног периода уз овакве подстицаје. Неки доказ сугерише да када смо добро расположени и наши нивои допамина су високи, примамо награде позитивније.
Када нивои допамина су ниске, боље реагујемо на гарантоване размене. Желимо то да знамо, добићемо нешто за наше напоре. То није идеалан начин размишљања за вежбање, већ ризик и награда изазивају пумпање крви.
Одузети
Празници су за добар провод и прославу (или саосећање) године. То није више важно од вашег здравља, али не морате да бирате између забаве и фитнеса.
Одржавање мотивације за вежбање омогућава вам да уживате у празницима без бриге о том јануарском ћурећем цреву. Наравно, може бити тешко одвојити се од пуњења и отићи у теретану, али касније ћете се захвалити себи.
