Сазнајте Свој Број Анђела
Шта је кад спавамо, помало је мистерија. Ако не поставите Труман Схов-стиле камере око своје спаваће собе, нећете знатибаш такона чему си био. И ствари које мисусвестан да се дешава? Вероватно само зато што вам се неко други пожалио на то ...
Па, како бисмо требали знати шта се дешава након гашења светла када неко није у близини да би вам рекао шта се догађа? Како да зауставимо оно што нам узрокује бизарност, лош сан?
Имамо вас.
Навуците завесе, обуците свој пј и ухватите загрљеног друга: време је за путовање у мрачне дубине Сноозевилле-а.
1. Суво грло? Иа хркање
Пробудио се са главобољом или сувим грлом? Можда је то последица неких касноноћних тутњајућих звукова које сте створили.
Ова тутњава бука утиче 4-5% мушкараца и 2-3% жена између 30 и 60 година. То се дешава када „носни пролази постану мањи или зачепљени, што узрокује [ограничени] проток ваздуха“, открива Др Линдсаи Бровнинг , овлашћени психолог и стручњак за спавање.
Срећом, многи фактори због којих хрчемо су привремени или се лако могу отклонити. На пример, ако сте прехлађени, то може да упали носни пролаз и блокира проток ваздуха - али то можете да олакшате туширањем врућим тушем пре спавања (пара помаже у разређивању слузи и смањењу упале) или употребом спреја за нос.
Положај спавања такође може бити фактор, додаје др. Бровнинг. „Људи хрчу кад су им леђа, [па] натерајте их да спавају на боку.“
Међу осталим кривцима су прекомерна тежина, хормоналне промене и пијење алкохола - од чега последње, каже др. Бровнинг, „доводи до опуштања мишића, заустављање [пинга] да држе отворен носни пролаз“. Враћате се кући вољеној особи након вечери пијанства? Најбоље да идете право на кауч.
2. Незаинтересован? Можда је то била ноћна мора
Наши циклуси спавања састоје се од три фазе - лагане, дубоке и сановне - у укупном трајању од око 90 минута. Интензивни ружни снови често се дешавају када сте под стресом или пролазите кроз тешка времена.
„Ваш мозак у једном тренутку мора да размисли о томе“, истиче др. Бровнинг. „Ако не правите време током дана, онда ће то учинити уместо вас.“ Стога вам разговор са пријатељима или саветником може помоћи да се боље одморите.
Добре вести: у ствари имамо пуно позитивних снова - али вероватније ћете се сетити лоших, јер су често живописнији и повезани са поремећеним сном.
Што значи ... у потпуности сте се могли повезати са Брадом или Царом у вашем паралелном свету - али једноставно нисте били довољно под стресом да бисте их се сетили. Претпостављам да не можемо имати све, чак и уз савршен сан.
3. Очигледан кандидат за лош сан: парализа спавања
Да ли вам се икада догодило да не можете да разговарате или се крећете док дремате или се само будите? Идеја буђења „мртвог“ ствар је ноћних мора (и сумњивих ТВ сапуна), али за оне који доживе парализу сна може се учинити превише стварним.
Парализа сна, стање које погађа и мушкарце и жене, заправо је релативно често. Све до 40 посто нас доживеће га у неком тренутку нашег живота, а често почиње током ваших тинејџерских година (као да пубертет није довољан за борбу са њим). Међутим, оне са дијагнозом депресије , анксиозност, биполарни или посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), као и нарколепсија , већа је вероватноћа да ће је развити.
Иако стање није опасно и траје само неколико минута сваки пут, они који га поднесу, разумљиво, желеће да покушају да спрече или смање његову појаву.
Срећом, неки директни промене начина живота могу учинити све разлике: укључујући довољно спавања током редовног циклуса одлагања, смањење општег нивоа стреса, често вежбање и избегавајући конзумирање обилни оброци, кофеин или алкохол пре спавања.
Ако ове мере не успеју или је парализа спавања повезана са психијатријским стањем, обратите се свом лекару - они ће можда моћи преписати лекове да помогнете да ваш кревет буде мање застрашујуће место.
4. Одлично испећи лист? Прекомерно знојење
Иако се валунзи често сматрају симптомом менопаузе, и ми остали можемо искусити добру дозу зноја и у кревету - отуда и зашто се понекад можете пробудити с мокром пиџамом или влажним чаршафима.
„Док заспимо, телесна температура природно пада за степен или два“, открива др. Бровнинг. „Ако је напољу превруће, ако вас тело греје изнутра, [или] налазите се у соби која има исту температуру као и ви, тада ће вам теже пасти телесна температура.“
Да бисте избегли прегревање, убаците вентилатор у спаваћу собу и узмите покриваче и спаваћице од лаких влакана, попут памука.
Избегавање великих оброка близу спавања такође може смањити вероватноћу знојења, открива др. Бровнинг. То такође значи да одбаците зачињену храну због које ћете се знојити за трпезом, јер се овај ефекат може наставити и током ноћи.
5. Прекинута затворена ока? Трзање ногу
Да ли сте икада имали тренутак када одлазите на спавање и кад вам нога изненада тргне? Да, и ми такође. То се назива хипнагошким трзајем.
Докторка Бровнинг објашњава да се то често дешава док заспимо. „Ваше тело шаље хормоне да вас потпуно паралишу - у супротном бисте трчали и вршили своје снове.“
Када ова парализа почне да се дешава, ваш мозак је понекад напола будан - у том тренутку се пита да ли сте заправо задремали. Док ваш мозак врши ову проверу, тренутно вас буди и узрокује трзање ноге.
На несрећу, открива др. Бровнинг, не можете ништа учинити да то претходно зауставите, али можда ћете моћи да управљате кроз мало уклањања стреса.
6. Јутарње главобоље? Брушење зуба
Када се осећамо под стресом, стегну се рамена, врат и вилица - и та напетост може да се настави и до ноћи. Пробудили сте се са главобољом и боловима у вилици? Брушење зуба је вероватно ваш починилац.
„То је често повезано са стресом“, наводи др. Бровнинг. 'Али то може бити нешто што и ви једноставно радите.' Штавише, многи од нас откривају да се то дешава тек када стоматолог примети оштећење зуба.
дан луде косе дечака
Међутим, то је лако излечиво - и др. Бровнинг препоручује брзу акцију. „Не само да ремете сан, већ буквално брушите зубе“, каже она.
Штитници за уста који се ноћу носе - доступни су код вашег зубара или апотеке - могу вам помоћи да спречите ову акцију малтера и тучка у устима. Дакле, каналишите свог унутрашњег хокејаша и носите га ако је потребно.
7. Непознати замор? Можда је то разговор у сну и ходање
Без обзира да ли се спремате или излазите, „ове ствари се дешавају када сте у дубоком сну“, наводи др. Бровнинг. У основи, граница између будности и спавања постаје нејасна када сте будни, али не и парализована као у сну.
Низ околности може довести до тога да током спавања разговарамо или ходамо, укључујући генетику, стрес, апнеју у сну (поремећај повезан са поновљеним заустављањем и покретањем дисања) и недовољно затварање очију.
Да би смањио инциденцу, др. Бровнинг нас подстиче да водимо рачуна о хигијени спавања - без обзира да ли редовно спавамо или нас нешто стресира.
И док разговор у сну може бити прилично забаван, др. Бровнинг примећује да „ходање у сну заправо може бити прилично опасно“.
Пре одласка у кревет, уверите се да су прозори и врата закључани - а степенишна врата могу да вам помогну да спречите било какво падање.
Ако не спавате соло, једино што треба да схватите је како да надокнадите своју другу половину након што сте ћаскали, хркали или шутнули ноћу. Можда је ово једна дилема на којој ћете морати спавати ...
