Сазнајте Свој Број Анђела
Узроци високог шећера у крви
Понекад је узрок скока шећера у крви јасан („Да, имаћу још два пуцања текиле! Заправо, само је ставите на мој сладолед!“). Али други пут је узрок мало мистериознији.
Према Центри за контролу и превенцију болести , губитак сна, прескакање доручка, недовољно пијење воде или пијење кафе (чак и без заслађивача) може проузроковати нестабилност шећера у крви.
Још чудније, понекад опекотине од сунца могу да изазову скок! Бол од опекотина изазива стрес, а висок ниво стреса може покварити шећер у крви. Зато избаците крему за сунчање зарад ваше панкреаса!
најбоља места за дружење са пријатељима
Други узроци укључују једење хране са високим садржајем шећера / угљених хидрата, пијење алкохола, разболевање и промена лекова. Дијета са мало влакана и високим садржајем рафинисаних угљених хидрата или шећера и неактиван начин живота такође чине већи ниво шећера у крви вероватнијим.
12 начина да смањите шећер у крви
Па, шта можете учинити када вам шећер постане превисок? Ево неколико природних (и медицинских) начина да вратите шећер у сигурну зону.
1. Време је да кренемо
Стрес узрокује све врсте проблема (колико пута вам је лош дан рекао нешто због чега сте се покајали?). Осим што утиче на ваш избор хране и оставља осећај да вам је слабо или лоше, стрес може заправо довести до пораста шећера у крви.
Будући да је стрес проблематичан за ваш шећер у крви на више начина, најбоље је учинити све да смањите ниво анксиозности.
Одличан начин за смањење стреса је медитација. Пронађена је мала студија та медитација пажљивости смањила је укупну анксиозност, чак и након само једне сесије. Када одвојите време да разбистрите мисли, дубоко удахнете и побегнете од многих досадних надражаја света, ваше тело се опусти и стрес се смањује.
Према студији из 2014 , пацијенти који су редовно радили јогу имали су значајан пад нивоа глукозе у крви, па размислите о додавању неколико Поздрава сунцу у своју недељу.
Без обзира на то да ли одаберете вођену аудио медитацију или сат времена у јога студију, узимање времена за разбистрење ума и смањење стреса помоћи ће шећеру у крви.
2. Направите попут Попаја
Можда спанаћ нећете добити превише снаге као Попај, али уношење неке хране богате влакнима може вам помоћи да смањите шећер у крви. А. Студија из 1991. године открио да воће, махунарке и друга храна богата влакнима растворљивим у води помажу у уравнотежењу шећера у крви.
Та храна са влакнима успорава варење, што значи да се шећер из оброка не баца на брзину у ваш крвоток. Уместо тога, влакна помажу да се све спорије разграђује и има више времена да се шећер правилно апсорбује.
Главни преглед студија о дијабетичарима открио да дијета богата влакнима (посебно укључујући влакна од житарица) може у првом реду смањити ваше шансе за развој дијабетеса типа 2.
Нажалост, то не значи да на Луцки Цхармс можете ићи у град. „Житна влакна“ се односе на несладаста, нерафинисана житарица. Житарице од мекиња, овсене пахуљице или друга цела зрна обезбедиће влакна за уништавање дијабетеса која тражите.
Изван спанаћа и житарица, додавање црног пасуља, слатког кромпира, авокада, нектарина и другог воће и поврће са високим садржајем растворљивих влакана у исхрани ће вам помоћи да смањите шећер у крви.
3. Не исушујте
„Пијте више воде“ није врхунски нутриционистички савет, али избегавање дехидрације изненађујуће је корисно за уравнотежење шећера у крви. Студија из 2017. године открили су да низак дневни унос воде доводи до високог шећера у крви.
Када се шећер у крви повиси, ваше тело покушава што брже да испразни ту додатну слаткоћу. То значи да ћете на крају мокрити много више него обично.
А ако не попуните залихе воде у телу, немате лак начин да избаците шећер из свог система. Дакле, мало воде једнако је високом шећеру у крви.
Иако америчке дијететске смернице не предлажу дневну количину воде за пиће, Уједињеног Краљевства национална здравствена служба препоручује циљање на око 1,2 литара или 6 до 8 чаша воде дневно.
Покушајте да подесите аларм на телефону како бисте се подсетили да добијете тај ХдваО. Ако сте усред скока шећера у крви, одмах попијте воду и покушајте да останете хидрирани до краја дана.
4. Електролит
Генерално, повишени шећер у крви може да уништи ваше електролите, што значи да лако можете добити мало магнезијума, калијума и фосфата.
Ако имате скок шећера у крви и мокрете више него обично, губите водуиелектролити. А пошто су електролити неопходни за одржавање адекватне хидратације, желећете да их држите напуњеним.
За брзо олакшање посегните за напитком са ниским садржајем угљених хидрата, попут Пропела, спортским пићима са ниским садржајем шећера или млеком са малим уделом масти. Само проверите етикете.
Такође можете природно повећати број електролита мале промене у вашој исхрани . Храна попут банана, слатког кромпира, орашастих плодова и семена пружа кључне минерале који су потребни вашем телу да бисте остали у равнотежи.
Иако су сви електролити важни, а студија са Универзитета у Палерму открили су да док су многи пацијенти са дијабетесом имали специфичан недостатак магнезијума, већина је постигла бољу толеранцију на глукозу додацима магнезијума.
Да бисте вратили равнотежу магнезијума, можете узимати додатке без рецепта. Или, да бисте природно повећали унос минерала, једите више семена бундеве, бадема, индијских орашчића, обичног јогурта, спанаћа и другог храна са високим садржајем магнезијума .
5. Направите пролаз за посуду за хлеб
Очигледно је да слатке ствари доводе до повећања шећера у крви, али шкробна храна може исто. Ваше тело брзо обрађује једноставне угљене хидрате и претвара их у шећер, а потребно му је пуно инсулина да их апсорбује. То значи да ће врећа Доритоса једнако вероватно као бомбон да изазове скок.
Ако сте усред скока шећера у крви, најбоље је смањити унос угљених хидрата. Проверавати гликемијски индекс ако нисте сигурни за храну.
Изненађујуће, кокице и бели кромпир јесујош горенего сладолед, према индексу. Ако се држите хране са ниским садржајем угљених хидрата / ниским гликемијским индексом, шећер у крви ће се много брже нормализовати.
На крају, најбоље је ограничити унос угљених хидрата. А. Студија из 2004. године открио да дијета од 20 процената угљених хидрата, 30 процената протеина и 50 процената масти смањује шећер у крви наташте и спречава скок шећера у крви након оброка.
Ово је била врло мала студија, али резултати сугеришу да нижи унос угљених хидрата може довести до генерално нижег нивоа глукозе у крви. Генерално, већина људи са дијабетесом поједе 40 до 45 процената калорија у облику угљених хидрата. Најбоље је одабрати изворе угљених хидрата богатих хранљивим састојцима.
Још једна обећавајућа студија открили су да су након две године дијете са ниским садржајем угљених хидрата, многи учесници са дијабетесом типа 2 могли да управљају својим стањем без лекова или да га у потпуности реше.
Иако ово сугерише да би требало да смањите количину угљених хидрата, не значи да морате у потпуности да раскинете са њима. Уместо тога, покушајте да једете пуно целокупне хране, укључујући поврће, воће, житарице и протеине, ако имате приступ тој храни.
Повремено печени кромпир није проблем, али честа путовања на пролазак нису добра идеја. Пронађите неколико оброка тешких вегетаријанцима и протеинима и учините их својим додацима.
Тада, чак и ако имате мало хлеба или тестенине, ваша дијета је и даље пуна ствари које су вам потребне, а шећер у крви не би требало да скочи у небо.
он ће те обожавати 3 речи
6. Покушајте са глутамином (не, не са оном врстом глутеина)
Ево једне забавне чињенице о дијабетесу: Према речима људи са дијабетесом често имају нижи ниво глутамина студија Медицинског универзитета у Тиањину .
Глутамин је аминокиселина који помаже вашем имунитету и здрављу црева, и општи је градивни елемент за протеине у вашем телу. Будући да је глутамина обично мало код људи са дијабетесом, узимање суплемента може помоћи у смањењу шећера у крви.
Студија ТМУ открила је да су суплементи глутамина учинили инсулин још ефикаснијим, што значи да је шећер у крви лакше падао (мада је важно напоменути да су у студији коришћени пацови).
Мала студија о људима имали сличне резултате. Дакле, иако треба обавити још истраживања пре него што глутамин научно подржи палац горе, и даље мислимо да то обећава.
7. Будите у тренду са јабуковим сирћетом
Ако обавите брзу претрагу на Гоогле-у, видећете да је јабуков сирћет (АЦВ, како га називају хладна деца) добар за готово све. Можете га користити за тонирање коже, чишћење цеви и могуће снижавање шећера у крви!
Клинички преглед открили су да свакодневно узимање АЦВ може смањити ниво глукозе у крви. На жалост, већина испитивања била је врло мала, а нека су имала двоструке резултате.
Али пошто сте га ионако вероватно имали у својој кући, покушајте да направите гутљај или два пре оброка, тестирајте се и проверите да ли вам одговара мали АЦВ снимак (за бонус поене додајте цртица цимета ).
8. Иди про (биотички)
Пробиотици нису само за одржавање редовности. Поновним увођењем здравих бактерија у црева, пробиотици ће можда моћи да помогну код запаљенских и метаболичких проблема. А постоји шанса да те ситне бактерије помогну у смањењу шећера у крви.
Пронађен клинички преглед да је свакодневна употреба пробиотика значајно смањила шећер у крви. Дакле, ако сте размишљали о испробавању пробиотика за проблеме са варењем или упалом, то би вам могло помоћи да успут регулишете шећер у крви.
9. Добијте мало горчине (диње)
Још једна обећавајућа опција (мада можда не звучи превише апетитно): горка диња.
Не говоримо о остацима диње у салати. То је воће које се углавном користи као природни лек (другим речима, нећете га наћи у многим рецептима за смоотхие).
Диња садржи супстанцу за смањење шећера у крви звану карантин, као и полипептид-п, који делује налик инсулину.
У прелиминарним студијама, суплементи горке диње помогао смањење шећера у крви код мишева. Само обавезно разговарајте са својим лекаром о овом (или било ком) додатку пре него што га додате у своју исхрану.
10. Нека буде хладно
Сјећате се свих оних ствари о томе како остати хидрирани? Па, кад се стварно загрејете, та хидратација излази кроз прозор и шећер у крви вам може порасти.
канта за смеће деца ходајући мртви вики
Екстремне температуре и велика влажност никоме нису забавне, али су још штетније за људе са дијабетесом. Да бисте избегли прегревање и покретање скока, потрудите се да се хладите када је температура велика.
Вероватно то већ радите током дана - нема превише људи који мисле: „Ма, хеј, пусти ме да сатима шетам по сунцу од 100 степени у својим јапанкама и на мајици. Како је лепо!' - али лако се прегревате ноћу док спавате.
Обавезно носите прозрачне тканине, ставите затамњене завесе да топлота и светлост не пролазе из ваше собе и укључите клима уређај (или искључите вентилатор) да температура буде угодно ниска.
И под ниским подразумевамо Златокосну зону између 60 и 67 степени, што ће вам помоћи да се охладите, мирније спавате и добијете преко потребан РЕМ сан.
11. Ухватите још Ззз-а
Кад смо већ код сна, недовољно узимање може се директно односити на виши шећер у крви. Студија из 2015. године открили су да су пацијенти који су спавали четири сата или мање три ноћи заредом имали виши ниво масних киселина у крви.
Обично се ниво масних киселина природно смањује ноћу. Али када људи нису довољно спавали, киселине су им остале у крви. То су лоше вести јер те киселине чине инсулин мање ефикасним, што значи да вам шећер расте.
Такође, недостатак сна има тенденцијуповећати стрес и жудњуза слатку храну - и једна и друга штетна за шећер у крви. Па ако сте појели превише слаткиша или само желите да смањите шећер у крви, идите у кревет!
Ако узимате најмање седам сати ноћу, то ће вам помоћи да регулишете своје хормоне, масне киселине и стрес. Покушајте да идете у кревет сваке вечери у исто време и склоните екране сат времена пре времена одлагања.
12. Плесите високо
Физичка активност је један од најбољих начина за регулисање шећера у крви и спречавање скокова, али то не значи да се морате придржавати ходања.
Пронађена студија из 2013. године да је плес помогао да се ниво глукозе у крви смањи ефикасније од ходања или коришћења уређаја за кондиционирање.
Превод: Бугирање до Лиззо је добро за ваше здравље. (Знали смо!)
Искрено, студија је показала да су бициклизам и трчање мало ефикаснији од плесања у смањењу шећера у крви. Иако је ходање било најмање ефикасно, оноучиниои даље смањују глукозу у крви. Само припазите да не радите интензивно средње класе, што може бити опасно.
Закључак: Ако осећате симптоме високог шећера у крви и имате некога ко може да иде са вама, кратко прошетајте. Да бисте спречили скокове у будућности, одвојите време у свом распореду да бисте га протресли до своје омиљене песме или возили бицикл. Било који покрет помоћи ће вам да шећер у крви буде у сигурној зони, па одаберите оно што вам највише прија и крените.
13. Следите лекарска наређења
Ако узимате инсулин и имате скок шећера у крви, можда ће вам требати додатни инсулин са кратким дејством. Обавезно следите наредбе лекара.
Не желите себи давати непотребне дозе, али такође не желите да дозволите да вам шећер превисоко нарасте када би додатна доза могла лако да вас врати у безбедну зону.
Важно је редовно проверавати шећер у крви, редовно узимати лекове и редовно се јављати лекару - погађате. Ако останете на врху броја, можете да избегнете скок или се побринете за њега пре него што постане опасан.
Само ви можете спречити скокове шећера у крви
Досадно је, али истинито: Најбољи начин да смањите шећер у крви је избегавање скокова.
Ако једете целокупну храну са малим садржајем шећера и редовно вежбате, помоћи ћете шећеру у крви да буде под контролом. Ово може бити корисно за људе са дијабетесом типа 2, али лекови могу бити потребни и да би се шећер у крви одржавао у здравом распону.
Да бисте избегли скокове засноване на храни, покушајте да се клоните додавања шећера у исхрани. ФДА препоручује конзумирање мање од 200 калорија дневно од додатих шећера.
То звучи прилично једноставно, али кад то схватите 16 унци сока од поморанџе има 240 калорија (и иако је то природни шећер, то је огромних 60 грама шећера), лако је видети како потрошња шећера измиче контроли.
Најбоље је избегавати сва слатка пића ипроверите етикете. У свему постоје скривени шећери, од хлеба до кришке ћуретине , зато двапут проверите своју омиљену храну како бисте били сигурни да нећете добити непотребну слаткоћу.
За понети
Дијета, вежбање и добар сан најбољи су пријатељи за контролу шећера у крви. Ако останете хидрирани, једете влакна и интегралне житарице и редовно вежбате, краткорочно ћете смањити шећер у крви и одржати укупну равнотежу глукозе.
Не заборавите да се увек консултујете са својим лекаром и регистрованим дијететичаром / нутриционистом пре било каквих већих промена у исхрани и да надгледате симптоме који могу захтевати хитну медицинску помоћ.
