Сазнајте Свој Број Анђела
Стрес је део мог живота откад се сећам. Када сам био дете, наглашавао сам вести.Зашто се у свету догађало толико лоше ствари? Зашто је све било због смрти - шта се дешава када умремо? Сигурно не можемо једноставно престати да постојимо, зар не?
А свако доба и стадијум долазили су са новим покретачима стреса: слика тела, испити, пријатељи, љубав, губитак, разговори за посао, политика, смрт (опет) ... Почео сам да пијем антидепресиве у 19. години, што помаже да се општи осећај анксиозности држи под контролом , и од тада сам постао прилично добар у прилагођавању својих осећања.
Знам који су неопходни кораци - терапија, вежбање, свеж ваздух, одмор, дигитални детоксикација и тако даље - заиста мрачне нападе свели на минимум.
Али и даље доживљавам стрес, баш као и већина људи. У Америчком психолошком удружењу Анкета 2019 , већина одраслих известила је о вишим нивоима стреса него што сматрају здравим, а у поређењу са претходном годином, „значајан“ стрес је порастао због одређених питања - посебно председничких избора, здравствене заштите и масовних пуцњава - уместо стреса уопште.
Будући да је ово хиперавер, не покреће увек точкове да би стрес био на одстојању. Али недавно, док сам био на крајњем року - честа појава, као слободни писац - могао сам да осетим како паника наступа. Опет, тамо ништа необично.
Осим што када сам дубоко удахнуо, одмакнуо се на тренутак од лаптопа и заиста помислио како се осећам, схватио сам да навала хормона стреса - адреналина и кортизола - кроз моје тело заправо не чини да се осећам лоше .
чињенице о стевену јену
Да ли је било могуће да се због стреса осећам ... добро?
Нису сви стреси негативни
Како лиценцирани клинички психолог др Цатхерине Јацксон каже: „У ствари, стрес је пресудан за преживљавање.“
Здрави стрес или позитиван стрес познат је под називом „еустресс“, појам који је настао ендокринолог Ханс Селие , а долази са разним предностима.
Доктор Џексон користи примере повећане мотивације за извршавање задатка или успех (здраво, рокови!), Јачање краткорочног имунитета и повећана еластичност, која обично добро дође током будућих стресних ситуација.
„Још једна предност су побољшане перформансе, посебно за спортисте, у којима стрес служи као изазов, а не као анксиозност“, додаје она. Низак ниво стреса такође може појачати снагу мозга, што доводи до привремених побољшања у меморији и учењу.
Негативан стрес који смо нам познати, а који постаје неодољив или продужен, познат је као невоља. То је врста стреса на који помислимо када имамо превише захтева или превише на свом тањиру.
„Негативни стрес може наштетити способности мозга да правилно функционише и резултирати потешкоћама у опозивању успомена и формирању нових“, каже др Јацксон. „Ако се не адресира или се не управља правилно, стрес може довести до психолошке дијагнозе као што су анксиозност, депресија или панични поремећај.“
Нешто се променило у начину размишљања о стресу те ноћи
Мој тренутак сијалице за мојим столом, тог касног понедељка увече, када су ми живци зазвецкали док је сат откуцавао, остао ми је дуго након што сам предао чланак са неколико минута. По први пут у животу, са деценијама искуства са стресом и менталним болестима иза себе, заправо сам другачије разматрао стрес.
мушкарци иду командоси у тренеркама
Др Јацксон предлаже једноставан корак преобликовања речи „стрес“ у „притисак“. Ово би могло да промени начин на који даље решавате ситуацију. Али важно је разликовати их и не користити речи наизменично превише често.
„Стрес је надмоћан и циљ је да га смањимо“, објашњава др. Јацксон, „док притисак за добар исход зависи од вашег учинка.“
У мом случају, мој рок на крају има позитиван исход. Готово као да ми је овај притисак помогао да обавим посао.Да ли то значи да то заправо није стрес? Јесам ли толико навикао да шамарам негативну етикету преоптерећеним осећајем да стресу дајем више простора у животу него што заслужује?
„Притисак се може осећати више под контролом него стрес, што заузврат може учинити да се осећате више под контролом ситуације или да будете оснаженији да довршите свој задатак. Шира слика је да вам ово може помоћи да ментално благостање и самопоштовање одржите у доброј форми. “
Такође се ради о упознавању личних реакција на стрес
Познавање разлике између позитивног и негативног стреса може вам помоћи да пронађете начине да га искористите у своју корист. Др Јацксон препоручује да се узме у обзир следеће:
- Како реагујете на различите врсте стреса?
- Шта узрокује највећи стрес у вашем животу?
- Како можете сарађивати с њим да вас не спречи да радите оно што требате?
У одређеним ситуацијама је чак могуће негативни стрес претворити у позитиван - или чак стрес „спустити“ на притисак. „На пример, када знате да морате да наступите, на пример на радном пројекту или држањем говора, можете да направите план да мало по мало радите на њему пре рока или да вежбате док се не осећате пријатније.“
Први корак је способност преправљања стреса
Откривање да је мој уобичајени стрес крајњи рок био позитиван стрес - или можда чак и не стрес - није нужно променило мој начин рада. Чини ми се да будем против сата и мој креативни сок тече. Али тоимапроменио како размишљам о стресу уопште - а не само о стресу повезаном са послом.
Успео сам да идентификујем позитивне и негативне стресове у различитим областима свог живота, попут родитељства, пријатељства и финансија. Можда никада нећу успети да елиминишем негативни стрес у потпуности, али могу да преформулишем како размишљам о томе, и то је корак у добром смеру.