Сазнајте Свој Број Анђела
СтаирМастер је део кардио опреме који имитира пењање уз степенице. Пружа тренинг високог интензитета са малим утицајем који циља на доњи део тела и мишиће језгра.
СтаирМастер сесх је одличан начин да сагорете калорије и изградите снагу, посебно у доњем делу тела. Ове машине опонашају пењање уз степенице, омогућавајући вам да добијете интензиван тренинг који ради на неколико група мишића.
Олимпијске игре Џона Хенрија Кругера
Ако сте спремни да подигнете своју кондицију на виши ниво, а да будете љубазни према свом телу, СтаирМастер је идеалан избор за људе свих нивоа кондиције. Читајте даље да бисте сазнали више о многим предностима СтаирМастер тренинга.
Шта је СтаирМастер?
СтаирМастер је машина за вежбање дизајнирана да симулира чин пењања уз степенице. Многи пеепс се заклињу у њега да побољшава кардиоваскуларну кондицију и добија снагу.
Ова стационарна машина има ротирајуће степенице које вам омогућавају да се непрекидно пењете док се држите за ручке - замислите вертикалну траку за трчање. Можете подесити брзину и одабрати трајање.
СтаирМастер пружа интензиван Кардио тренинг и ради на вашим четворинама, глутеусима, тетивама и листовима. Поред тога, такође ћете морати да ангажујете мишиће језгра и флексоре кукова за равнотежу и стабилност, тако да то може помоћи у јачању трбушњака.
10 предности СтаирМастер-а
Да ли би требало да скочите на вагон за пењање по степеницама? Ево десет предности које ће вам помоћи да се одлучите.
1. Побољшава здравље кардиоваскуларног система
Уситњавање ових степеница побољшаће здравље срца. СтаирМастер је интензиван кардио вежбање, што значи да ваша крв пумпа по телу — побољшава циркулацију и испоруку кисеоника.
Када се пењете степеницама, ваше тело ради теже него када ходате по равном тлу, јер мора да се гура против гравитације док се пење сваким степеном. Повећани напор приморава ваше срце да куца брже како би ваше мишиће снабдевало довољно крви богате кисеоником.
Као и сваки мишић, ваше срце постаје јаче када га изазовете - што значи да пењање уз степенице може помоћи да побољшате опште здравље срца. Плус, то смањује масноће у крви и крвни притисак . Вин-вин!
2. Сагорева калорије
Колико је сесија пењања степеницама потребно да сагорете 500 калорија? У зависности од ваше тежине и интензитета, можете лако да спалите стотине калорија у само једној сесији! Што се брже пењете и што више сесија пењања уз степенице уклопите у своју недељну рутину вежбања, сагорећете више калорија.
Већина машина има уграђени калкулатор калорија, који ће вам рећи колико сте калорија сагорели у свакој сесији.
3. Јача квадрицепсе и тетиве колена
Ваши квадрицепс феморис, или четвороглави мишићи, су група од четири мишића која се налазе на предњој страни бутине, док су хамми три мишића позади која раде са четворинама. Ово су кључне мишићне групе за пењање степеницама, јер вам помажу да се пењете на сваком кораку.
Четвороножни зглобови протежу зглоб колена, а тетиве колена савијају колено. Дакле, пењање уз степенице ставља ове мишиће кроз огроман распон покрета док се одгурујете од степеница са сваким кораком.
Доследно пењање уз степенице такође помаже ојачајте своје четворке и хаммије . Ово вам може дати више снаге и брзине када трчање или ходање узбрдо... или чак устајање са софе!
4. Јача листове и глутеусе
Сваки пут када подигнете ноге да бисте се попели уз степенице, ангажујете глутеусе и листове. Глутеуси су група од три мишића задњице који помажу у кретању и подржавају кукове. Они су неопходни за пењање степеницама, јер покрећу сваки корак који направите на машини за степенице.
Ваши листови - или мишићи телади - су два мишића на задњем делу ваших потколеница одговорна за гурање против гравитације. Пењање степеницама такође јача ваше листове, чинећи их затегнутим и помажу у спречавању повреда када трчање или ходање по неравном терену.
5. Јача здравље костију
Пењање уз степенице је вежба са оптерећењем, што значи да укључује подизање телесне тежине . Ово оптерећује ваше кости, стимулисање раста нових костију и повећање густине костију. Као резултат тога, редовно пењање степеницама може смањити ризик од остеопорозе и прелома касније у животу.
6. Побољшава равнотежу и координацију
Пењање степеницама захтева од вас одржавати равнотежу док се креће уз степенице машине. Мораћете да користите мишиће језгра и флексоре кукова да бисте одржали своје тело стабилним и контролисали акцију.
Редовним пењањем степеницама помоћи ћете да побољшате равнотежу и координацију. Ово може бити корисно за активности које захтевају брзе промене смера, као што су спортови као што су фудбал и Тенис .
7. Мање оптерећује тело
Трчање степеницама и брдима могу бити тешки за ваше зглобове, мишиће и тетиве - посебно ако имате вишак килограма или имате проблема са зглобовима. СтаирМастер је љубазнији према вашем телу јер само напредујете. Не морате да се повлачите, што знатно оптерећује зглобове, посебно колена.
8. Олакшава бол у колену
Пењање степеницама је сјајно вежба са малим утицајем за људе са бол у колену . Помаже у јачању мишића који подржавају и штите ваша колена, смањујући хроничну нелагодност у зглобовима или симптоме остеоартритиса.
9. Побољшава ментално здравље
Познато је да вежба побољшава расположење и смањује стрес. Пењање степеницама на СтаирМастер-у помаже вашем телу да ослободи ендорфине, хормоне који подстичу позитивна осећања. Дакле, иако ћете се можда осећати исцрпљено на крају свог пењања уз степенице, психички ћете се осећати спремним да се ухватите у коштац са било чим!
Осим тога, пењање уз степенице може да вам пружи бекство од свакодневних стресора и да вам помогне да се опустите, посебно ако ваша СтаирМастер сесија укључује слушање музике или гледање видео записа на уграђеном екрану.
10. Побољшава укупну кондицију
Редовно пењање степеницама помаже да побољшате укупну кондицију. Сагорећете калорије, изградити снагу и снагу у ногама, повећати издржљивост и брзину и стећи бољу координацију. Можете га мешати са различитим подешавањима да бисте га одржали занимљивим и изазивали себе, повећавајући дужину или интензитет вежбања сваки пут.
Коришћење Стаирмастер-а може допринети препорученом 150 минута оф недељна активност да треба да останете здрави.
СтаирМастер наспрам нагибне траке за трчање
Дакле, која је разлика између пењања степеницама на СтаирМастер-у и нагнуте траке за трчање? Главне разлике су кретање степеница и отпор.
На СтаирМастер-у морате да гурате ноге уз сваку степеницу. Што значи да је интензивнија од траке за трчање са нагибом са постепенијим нагибом. Замислите пењање уз брдо у поређењу са трчањем низ пут. Дакле, пењање уз степенице може бити корисније за побољшање кардиоваскуларног здравља и сагоревање калорија од траке за трчање.
Али то не значи да је један нужно бољи од другог. Зависи од ваших циљева и преференција! Неки пеепинг преферирају пењање уз степенице јер им је лакше на зглобовима, док се други осећају угодније да трче на траци за трчање. На крају, и пењање уз степенице и трака за трчање на нагибу могу бити одличне вежбе - тако да је само питање проналажења праве опције за вас.
Одузети
СтаирМастер пружа интензиван тренинг пењања уз степенице који може побољшати здравље срца, ојачати мишиће доњег дела тела и сагорети калорије.
То је одлична опција ако желите кардио тренинг са малим утицајем и тренингом отпора. Постоји разлог зашто је пењање уз степенице постало популарна активност у теретани - то је ефикасан начин да се знојите!
Наравно, пењање степеницама није за свакога. Трака за трчање на нагибу је изводљива опција ако се не осећате пријатно са пењањем уз степенице, али ипак желите да укључите кардио тренинг. Коју год да одаберете, посвећеност рутини вежбања ће вам помоћи да останете у форми и здрави – па изаберите активност која уживате!
