Сазнајте Свој Број Анђела
Дизајн: Дана Давенпот
Током свог живота доживљавао сам безброј мисли око самоубилачких идеја, али често нисам могао да добијем помоћ која ми је била потребна јер је самоубилачка идеја сложенија од размишљања о умирању или убијању себе. Сама та стигма - а поред тога има још много стигми - спречава људе да о томе говоре на нијансиранији начин, на начине који би могли донети олакшање ако бисмо провели више времена покушавајући да је разумемо, уместо да је избегнемо.
Статистика показује да су самоубилачке идеје све чешће
Истраживања показују да је самоубиство други најчешћи узрок смрти међу људима старости од 10 до 34 године, са највећом стопом смртности међу белкињама, аутохтоним или хиспанским мушкарцима, и онима у ЛГБТК заједници, посебно трансродним особама.
Статистика анкете из 2017. године такође показује да је процењена 10,6 милиона Американаца рекао да су размишљали о самоубиству. И док су жене чешће од мушкараца искусиле самоубилачке идеје, мушкарци имају четири пута већу вероватноћу да умру самоубиством.
Немогућност разговора о системским проблемима или проналажења решења за њих може погоршати самоубиство, сматра Араиа Бакер , куеер, црни терапеут и заговорник инвалидске правде. Ово се посебно односи на заједнице које се суочавају са структурном неједнакошћу, интернализованим угњетавањем и притисцима „модела мањина“.
Остали фактори, укључујући депресију и анксиозност, породичну историју и хроничне болести, такође може да допринесе до појаве или понављања самоубилачких мисли. На пример, током пандемије, самоубилачке идеје су повећао , са више од четвртине одраслих у доби од 18 до 24 године који су пријавили да су се борили са тим.
Али такође је важно схватити да самоубилачке идеје и само самоубиство не дискриминишу. Свако из било ког порекла може их доживети.
То такође значи да статистика и жаргон не би требало да нас плаше или изолују једни од других. Уместо тога, ови бројеви нам говоре да су самоубилачке идеје уобичајено људско искуство, с којим можемо једни другима помоћи ако чешће делимо о томе.
Шта је заправо самоубилачка идеја?
У својој основи, самоубилачка идеја (такође позната и као самоубиство) има размишљања о томе како се борити да живи или не жели да живи. Али супротно увријеженом мишљењу, размишљање о умирању или више не постоји није јасан знак крајње лошег стања или опасности.
вики јамес мцавои
Неке нормализоване изјаве које људи дају сваки дан могу да потпадну под дефиницију самоубиства, каже Андреа Тедеско , лиценцирани независни клинички социјални радник. То може укључивати:
- „Не радим ништа значајно са својим животом.“
- „Осећам се потпуно бескорисно.“
- „Осећам се као да никога не би било брига да ме нема.“
- „Желим да одустанем јер ми ништа у животу не иде.“
Или то може бити потпуна равнодушност према животу, што резултира недостатком мотивације за испуњавање основних потреба попут прехране.
„Заправо, жеља за смрћу може произаћи из дубоке жеље да престанете да осећате невољу, исцрпљеност или бол који се доживљава као неизбежан или непремостив - не нужно и жеља да живот у потпуности престане“, каже Бакер.
То значи да је препознавање типа идеје такође важно када се о томе говори. Идеја заправо постоји на спектру, од пасивнијег до активнијег. Пасивна идеја размишља о томе да не може да се носи са животом, без намере да делује на њега, док активна идеја укључује детаљније мисли и планове за умирање.
„Зависно од особе, силазна спирала може се представити као контемплативни чланак или као исцрпљујући напад панике. Знакови могу бити уочљиви, али не алармантно ван карактера или аутодеструктивни, због чега је важно слушати своју интуицију приликом процене знакова “, каже Бакер. „Код неких људи почетак самоубилачких идеја може проузроковати повећани, али подношљиви ниво узнемирености или социјалног повлачења, док код других, тучњаве у баровима и безобзирна вожња.“
Шта људи кажу како се осећају самоубилачке идеје?
Неки људи могу ове мисли и осећања носити доследније и научити се заобилазити их. За друге, самоубилачке идеје могу се јаче јавити након трауматичног догађаја или негативног искуства. Рослин, списатељица културе и активисткиња против силовања, каже да су њене идеје често пасивне, али је глас у њеној глави постајао све гласнији и јачи након што је искусила сексуални напад.
„Када су моји симптоми трауме посебно акутни, у глави ми се огласи глас који гунђа:„ Уф, уморан сам. Не могу ово. Не желим бити овде. Желим да умрем. ’У зависности од тога колико су ти симптоми акутни и колико дуго их одржавам, глас постаје гласнији“, објашњава она.
Каи, студент на факултету, каже да велики део њихових идеја потиче из њиховог угњетавања. „Овај свет се мени чини неживим, мојим људима, као смеђа транс лезбејка са инвалидитетом. У свету који се осећа неизводљивим, толико дубоко покушавам да га променим, да помогнем изградњи света у којем не морамо да живимо у таквом страху. Замисао за самоубиство за мене је оно што осећам када моја борба изгледа не оставља траг. Када је свет за живот и не надам се да могу да га променим, желим да нестанем - кажу.
Међутим, постоје људи који утеху проналазе у самоубилачким идејама и не виде то као нешто застрашујуће већ као умирујуће. За Аудреи, двадесетпетогодишњу Црнку из Наиробија у Кенији, размишљање о смрти заправо смањује њену анксиозност јер се чини да можда постоји излаз.
„Идеја о самоубиству за мене је мање од жеље да умрем, а више од тога да не желим да будем жива. Сатима се губим размишљајући о сопственој смрти и даје ми мало контроле над могућношћу избора како и када желим да умрем “, каже она.
Људи су такође описали самоубилачке идеје на следеће начине:
- „Увек је врло пасивно - никада нисам размишљао о томе да лично извршим тај чин, али сам пуно размишљао о томе како да се доведем у ситуацију да смрт природно стигне. Када су моја анксиозност и депресија лоши - када се приближавају литици потенцијалне територије идеације - чини ми се да буквално немам чему да се радујем; мање присуства лоших осећања, већ потпуно и поражавајуће одсуство добрих. “ - Молли
- „Увек сам мислио да не могу да будем самоубилачки, јер никада нисам смислио план или пресекао зглоб. Такође не желим да умрем из разлога попут помисли да никога није брига за мене. Желим да престанем да постојим, јер је мој живот празан и отупео чак и ако је људима стало до мене. “ - Опатија
- „Мој мозак је ожичен да се аутоматски окрене самоубиству као могућем решењу кад год имам бол, и било је потребно много свесног рада и терапије да бих променио тај образац. Мени се самоубилачке идеје чине као тежина која ми лежи на срцу и убеђује ме да легнем и да никада више не устанем. “ - Деланеи
Честе заблуде о самоубилачким идејама
Приче у поп култури често сугеришу да само „врло болесни“ људи имају самоубилачке мисли. Овај медијски троп доприноси дехуманизација и стигма , што продубљује срамоту око идеје и ограничава искуства која људи могу имати у вези с њом.
У ствари, зато што друштво није нормализовало рањиве разговоре о самоубилачким идејама, људи могу веровати да са њима нешто није у реду што имају такве мисли. То може довести до покушаја самоубистава и смртних случајева који се чине наглим јер људи немају осећај да могу разговарати о томе.
„Суицидалне идеје се прилично једноставно могу разбити на жељу да бол престане. Разумљив је одбрамбени механизам и вештина суочавања да се самоубиство сматра потенцијалним бекством од бола који неко може да пати “, каже Тедеско.
Размислите како би се, код неких, размишљање о самоубиству могло заиста осећати оснажујуће јер им омогућава да се осећају одговорнима за своју смрт, за разлику од начина на који се осећају ван контроле у свом свакодневном животу.
Поново, расправљање о знаковима самоубиства није нужно исто као покушај самоубиства. Могућност да се некога, без просуђивања и разговора о недостатку контроле, може помоћи осећању виђености.
„Компартментализација често постаје друга природа“, каже Бакер. Ако говоримо о идеји као самој себи лошој, емотивном оптерећењу које већ постоји само додајемо срамоту - а људи из маргинализованих заједница могли би осећати додатни притисак да је маскирају, повећавајући ментално оптерећење које идеја носи.
„Проширивање самоубиства није ништа мање незгодно или табу за оне који о њему размишљају, тако да одговорност за адресирање знакова, по мом мишљењу, пада на оне који их посматрају“, каже Бакер из система стручне помоћи и подршке. „Искреност и директност - у радозналом, неосуђиваном и топлом тону - могло би да ублажи део отуђења које појачава самоубиство.“
Како добити подршку за самоубилачке идеје - или подржати некога ко то доживљава
Свима је потребно нешто другачије, али многи који су разговарали са Греатистом о сопственој идеји објаснили су колико је бескорисно да људи понављају колико би људи били тужни кад би умрли када изнесу самоубилачке идеје и тешке разговоре о менталном здрављу. Уместо тога, ово је оно за шта су нашли да им је помогло:
Пронађите начин да потврдите искуство или осећање
„Осећам се подржаном када неко има простора за овај непријатан осећај, а да не жели да ме поправи или поправи оно што мисли да изазива поменута осећања“, каже Аудреи, која не може да утврди одређени разлог и једноставно жели да о томе може да разговара без што изазива узбуну или се игнорише.
„Морамо се носити са тим осећањима сваки дан“, каже она. „Слушање нас с времена на време није велико питање. Лично, за себе желим да људи поштују моје право да не желим да живим “.
Пронађите приступ терапији и лековима, ако је могуће
За Рослин је проналажење алата за управљање траумом попут вруће јоге помогло да значајно смањи њену идеју. Такође је добила формалну дијагнозу ПТСП-а од свог лекара, што јој је омогућило приступ антидепресивима и медицинској канабису. Многим људима доследна терапија, било да се ради о когнитивној бихевиоралној терапији или дијалектичкој терапији понашања, може помоћи.
који је Сет Габел
Разговарајте са стручњацима на мрежи или путем телефона
Бејкер такође препоручује Националну спасилачку линију за спречавање самоубистава и пројекат Тревор, где је радио као саветник за кризне ситуације. Каже да саветници пролазе недељу обуке, учећи како да одговоре на мисли и бриге људи и како могу да помогну.
Контактирање кризне линије није баш попут тражења помоћи терапеута или лекара, али се ипак разликује од разговора са пријатељима који можда не знају шта да раде или како да воде дискусију.
Преиспитајте веллнесс провере или позивање на нехотичну хоспитализацију некога
Провера велнеса састоји се од позивања полиције због особе која активно доживљава самоубилачке намере или намере. Овакав поступак често може бити више трауматизирајућ него користан и може представљати друге препреке отвореном разговору о самоубилачким идејама.
С обзиром на то да полицијско насиље несразмерно утиче на Црнце и остале обојене људе, овај метод кризне интервенције често заврши као контрапродуктиван и штетнији, објашњава Тедесцо. „Недостатак могућности за кризне интервенције игра велику улогу у избегавању изражавања самоубилачких намера јер се многе опције осећају штетније.“
Постоје начини да се деескалацију хитних случајева менталног здравља ако је потребно. Проналажење начина да се са члановима заједнице или другим пријатељима обезбеди кризна интервенција за некога ко би могао бити у опасности може бити много боље од ослањања на системе. Одељења за психичку заштиту и полиција често раде против најугроженијих људи.
„Проживљено искуство научило ме је више о самоубиству него о мојој едукацији за терапеута“, каже Бакер. „Али, побољшао сам се снажним системом подршке, правим лековима, когнитивном бихевиоралном терапијом усредсређеном на трауму, као и дијалектичком терапијом понашања - високо ефикасним лечењем заснованим на вештинама за гранични поремећај личности, поремећаје расположења и хроничну самоубиство и самоповређивање обрасци понашања “.
Бакер наглашава да нико није изнад менталних болести или самоубилачких идеја. То не значи да сте сломљени или грешите. Разумна је реакција када се налазите у простору који вам неће дозволити да будете своје аутентично ја или вас казни због покушаја. Немогућност изражавања може погоршати осећај беспомоћности, што нам је још важније да нормализујемо разговор о самоубилачким идејама.
Ако ове разговоре можемо започети отворено и са разумевањем да људи желе да их се види, чак и када проживљавају тешка времена, тада ћемо можда моћи да радимо на разговорима који прелазе стигму и као заједница ка систему који зна како да се боље брине о људима који доживљавају самоубиство.
