Узмите ове витамине за своју најбољу кожу икад

Иако бисте можда користили одговарајућа средства за чишћење, тонике, серуме, есенције, пилинге и хидратантне креме, нећете имати заиста добру кожу ако вам уопште недостају сви витамини и минерали који је чине здравом.

Када се кожа нахрани, изгледаће још лепша и сјајнија. Да бисте добили најбољу кожу икад, ево неколико кључних витамина које бисте требали додати у свој режим лепоте.

Али прво - узети или се пријавити?

За многе од ових витамина, обоје их можете узимати као орални додатак (или их добити из хране коју једете) или их ставити директно на кожу. Који је бољи?

Иако топикална примена одмах и директно утиче на кожу, орални додатак утиче на здравље целог тела. Уместо да допустите кожи да свиња сав витамин Ц, ваше тело ће распршити витамин тамо где год је потребан.

Иако орално узимање витамина можда неће одмах променити изглед коже, дефинитивно ће дугорочно побољшати укупан квалитет вашег здравља и коже.

То не значи да је локална примена лоша. То може бити још један одличан начин да одржавате кожу негованом. Али за здравље целог тела (што такође подстиче кожу на територију # без филтера), орални унос ових витамина је прави пут.

7 витамина који вам дају сјајну кожу

1. Витамин Ц.

Прво, добро позната електрана. Витамин Ц чини две сјајне ствари за вашу кожу: штити од УВ зрака и помаже у синтетизацији колагена. Нажалост, то не значи да можете појести поморанџу и одустати од креме за сунчање.

И даље вам треба крема за сунчање за потпуну УВ заштиту. Међутим, витамин Ц може помоћи у поправљању оштећења од сунца и додати додатни слој заштите.

Што се тиче колагена, ово је заиста важно. Колаген је оно што вашу кожу одржава чврстом и живахном. Како старимо, производња колагена природно опада, тако да наша кожа почиње да пропада са њим.

Будући да витамин Ц помаже у производњи колагена, то значи да одржава вашу кожу чврстом и подигнутом - у основи је то водени грудњак хранљивих састојака за кожу .

пелене за недоношчад

Према а рецензија Универзитета у Отагу , ефикасност локалног витамина Ц није јасна. У неким студијама се чинило да помаже, у другима није, или је функционисало само упарењу са витамином Е и неком врстом уља за испоруку.

Али уношење витамина Ц делује одлично. Срећом, можетедобити витамин Ц из свих врста воћа и поврћа(цитруси, вишње, бобице, броколи и лиснато зеленило посебно су високи у витамину).

Такође можете узимати додатак витамина Ц, али пожељно је узимање Ц из хране. Осим тога, добијате сва влакна, хранљиве материје и друге доброте које нуди цело воће и поврће када дозу витамина Ц узимате на старомодан начин.

2. Витамин Д.

Парафразирајући речи од Покрените ДМЦ , витамин Д је зезнут. Та песма можда није говорила о односу витамина Д са добром кожом, али лепо сажима нашу поенту.

За разлику од осталих витамина, поред оралне конзумације, витамин Д добијамо и излагањем коже сунцу. У реду, само седите на сунцу да узмете витамине, зар не? Нажалост, то није тако лако.

Са излагањем сунцу долази и велика доза УВ зрака која може проузроковати штету, боре, па чак и рак. Ипак, доказано је да витамин Д помаже у смањењу стања коже попут акни, розацеје и атопијског дерматитиса.

А дефицит витамина Д је у порасту, погађајући преко милијарду људи широм света . У основи, сунце ће вашој кожи дозирати витални витамин и такође нанети ужасну штету. Сви заједно сада: ТРИЦКАИ је .

Па, како добити тај Д? Будући да је витамин Д важан у здрављу коже (и целог тела), најбоље је узимати додатак. Можете добити пристојну дозу одхрана попут лососа, туњевина у конзерви и сардине, али ако нисте љубитељ рибе, додатак је дефинитивно ваша најбоља опција.

3. Витамин Е.

Са сличним УВ способностима као витамин Ц, витамин Е је антиоксиданс који штити кожу од оштећења на сунцу.

Витамин Е се у кожу преноси путем себума, тј. Ствари које излазе из ваших пора да би заштитиле вашу кожу - али и чине вас масним. У овом случају, масна кожа је сјајна! Витамин Е у себуму помаже у смањењу оштећења од сунца и одржава вашу кожу свежом и здравом.

Нажалост, постоје мешовити резултати са локалном применом витамина Е. Када је витамин изложен сунцу, он производи слободне радикале . Ти слободни радикали тада могу нанети малу штету на кожи.

Сада је ово оштећење прилично благо, али најбоље је или применити локални витамин Е када не излазите на сунце (попут маске за лице) или Е добити храном.

Орашасти плодови, семенке и гусје месо супосебно високо у витамину. Ако ускоро не планирате печену гуску по дикензијском стилу, авокадо и лосос ће такође учинити трик.

4. Витамин К

Витамин К је углавном познат по својим вештинама коагулације крви. Када се порежете док се не бришете и не крварите свуда, можете захвалити капетану К.

Постоје и неки докази да помаже у зарастању рана и смањује стања коже попут розацеје, паукових вена и стрија. Већина људи се лако насити витамин К. из њихове дијете, али ако желите мало појачања, окрените се лиснатом зеленилу за највећа концентрација витамина .

5. Б витамини

Нека стања коже могу бити симптом недостатка одређеног низа витамина.Б витамин комплексукључује витамине Б-1, Б-2, Б-3, Б-5, Б-6, биотин, фолну киселину и Б-12. Да, има неких не-Б људи, али ко смо ми да се свађамо са науком?

У сваком случају, овај Б комплекс одговоран је за кључне телесне функције попут енергије, метаболизма и функције мозга. Када се Б смањују, можете добити осип на кожи, пукотине на устима, суве усне и гомилу других симптома који нису повезани са кожом.

Дакле, ако имате осип или суву, љускаву кожу (посебно близу уста), недостатак витамина Б може бити одговор.

Витамини групе Б такође могу помоћ у обнављању ћелија . Најлакши начин да добијете одговарајућу дозу је узимање додатка Б комплекса. На тај начин добијате све Б у једној једноставној дози која помаже вашем телу да функционише и кожа изгледа најбоље.

6. Бета-каротен

На листу додајте још један УВ-заштитник: бета-каротен. Пронађен довољно у шаргарепи, бета-каротен је још један моћан антиоксиданс који може помоћи у задржавању оштећења од сунца далеко од коже .

Када узимате бета-каротен, то вас заиста може створитимање осетљива на сунчеву светлост. Опет, то не значи да можете попити пилулу и сатима се сунчати. Крема за сунчање је и даље најбољи начин да заштитите кожу. Али, бета-каротен вам може пружити додатну заштиту од штетних зрака.

Најбољи начин да се бета-каротен добије путем шаргарепе. Такође, лиснато зеленило, тикве и диња ће учинити трик. Обично храном можете да унесете довољно бета-каротена, тако да додатак заправо није потребан, све док једете поврће.

7. Селен

Ово је помало превара јер је селен технички неопходан минерал, а не витамин, али је заиста добар за кожу због чега је вредно помена.

Селен је још један моћан антиоксиданскоји се бори против оштећења слободних радикала и помаже у преокретању оштећења коже и успоравању знакова старења.

Такође помаже функцији штитасте жлезде, која одржава ваш метаболизам у врхунском облику, што заузврат помаже вашем телу да метаболише све ове дивне витамине који одржавају вашу кожу сјајним.

Као и код осталих витамина, селен је најбољи начин да унесете храном. Тхенајбољи извори за селенсу остриге, бразилски ораси и морска плоча - мада минерал можете добити и кроз семе сунцокрета, пилећа прса и одређене печурке.