Сазнајте Свој Број Анђела
Нека нежна истезања и промене навика вашег уређаја могу помоћи у ублажавању болова у врату.
Било да сте ухваћени доомсцроллинг или само проверавате своју пословну е-пошту, велике су шансе да проводите много времена на телефону. Али сво то време испред екрана може довести до досадног стања званог „текстуални врат“. Погрбљење над уређајем може да вас остави у тешким боловима.
баиватцх мовие вики
Дакле, држите телефон у висини очију и погледајте ове једноставне савете да се брзо решите текстуалног врата!
Шта је врат текста?
Такође познат као „технички врат“, текстуални врат је термин који је сковао киропрактичар да би описао бол у врату који бисте могли да осетите након што сте провели превише времена гледајући доле у телефон.
Већина нас проверава своје телефоне са главом нагнутом напред и надоле. Када ово радите предуго, мишићи на вашем врату се напрежу. Мишићи на леђима су преоптерећени, док су мишићи напред стиснути.
Текстуални симптоми врата
Ако имате текстуални врат, ево са чиме се можда бавите:
- Укоченост и потешкоће у кретању врата
- Тупи бол или оштар, убод бол
- Бол који зрачи у рамена и руке
- Слаби мишићи рамена
- Главобоље напетости од затегнутих мишића врата
Али немојте се савијати због прекомерне употребе свог омиљеног уређаја. Не постоји чврст доказ да су ваше телефонске навике криве за проблеме са вратом. Неколико студијама пронађено нема везе између коришћења уређаја и поседовања бол у врату или рамену .
Можете добити бол у врату због прекомерне употребе мишића из многих других разлога, као генетски фактори, проблеми са тежином или лоше држање. „Текстуални врат“ може бити термин који је измислио киропрактичар да би покренуо ваш посао. Али, хеј, ми не осуђујемо.
Вежбе за врат текста
Да бисте олакшали текстуални бол у врату, испробајте ове једноставне вежбе.
Кругови врата
- Док седите, полако ротирајте главу за 360 степени.
- Нека вам вилица попусти док се котрљате уназад и будите веома нежни.
- Окрените главу пет пута у смеру казаљке на сату, а затим пет пута у супротном смеру.
- Опет, идите ВЕОМА полако (као пуних десет секунди за једну ротацију) и не форсирајте ништа!
Бочно истезање врата
- Узмите десну руку и посегните преко главе до врха левог уха.
- Употријебите тежину своје руке да врло полако водите главу према десном рамену. (Уопште не ангажујте мишиће врата!)
- Не заборавите да дишете дубоко, чак и ако су вам пазуси зрели.
- Када осетите нелагодност, застаните и поново удахните, пустите главу да остане тамо три пуна удаха.
- Нежно скините руку са главе и њоме полако гурните главу назад у усправан положај.
- Поновите на левој страни.
Рамена ролне
- Полако подигните рамена.
- Без заустављања, окрените их назад и доле.
- Урадите 10 до 15 понављања.
- Поновите вежбу, али овај пут окрените рамена напред и доле.
- Бонус: Окретање рамена ће вам помоћи у плесним покретима и тексту врату.
Затезање браде
- Нежно привијте браду према грудима, као да правите супер секси двоструку браду. Бонус: Насмејте се као Кристен Виг док радите овај део.
- Држите главу у висини - без нагињања или савијања!
- Задржите тај положај 5 секунди (или дужину дубоког удаха ако бројање није ваша ствар).
- Опустите врат и поновите.
Технолошки третмани за врат
Осим ових вежби које су погодне за просторију, ево неколико идеја које ће вам помоћи да врат текста не буде уобичајена мука:
- Држите телефон, таблет или уређај мало више да бисте смањили стрес на глави и врату.
- Покушајте јога , пилатес , или друге активности које укључују ваше језгро , продужите кичму и олабави врат .
- Правите паузе од телефона, лаптопа или било ког другог уређаја због којег бисте се могли погрбити.
- Крећите се док правите паузу.
- Уверите се да седите ако гледате у свој уређај. Добро држање једнако мање бола.
- Покушајте да додате ергономске производе на своју радну станицу, као што су јастучићи за зглобове, ослонци за ноге или лумбални јастуци за вашу столицу.
- Нанесите лед или топлоту на захваћене мишиће.
- Останите хидрирани .
- Приуштите себи редовне поруке .
Такеаваи
„Текстуални врат“ је популаран израз за бол у глави и врату узрокован предуго погрбљеним уређајем. Али немојте још увек бацити свој вољени уређај. Потребно је више истраживања да бисте повезали „текстуални врат“ са вашим техничким временом.
У међувремену, седите усправно и радите нежне вежбе као што су окретање за врат, затезање браде и окретање рамена. Да бисте спречили да вас писму врате у нормалу, правите редовне паузе од телефона и тражите навике које вам помажу да продужите и ојачате своје тело. Ваш врат ће вам бити захвалан!
како се ослободити црне магије
