Сазнајте Свој Број Анђела
Супротно увријеженом мишљењу, скакање ужета није само за професионалне боксере и малу дјецу на школском дворишту. Скакање ужета је одличан избор за вежбаче свих нивоа кондиције који то желе побољшати њихова кардиоваскуларна кондиција, координација, окретност, брзина, снага, равнотежа, ритам, време и густина костију. Све што вам треба је одговарајуће величине вијача , погодна површина за скакање (равна, чврста површина са мало давања је најбоља; избегавајте траву, вештачку траву, прљавштину и песак) и тајмер.
Ако сте нови у скакању ужета, имајте на уму ових седам правила:
1. Држите лактове близу ребара.
2. Не гушите се на дршкама.
3. Дозволите да вам се зглобови, колена и кукови савијају када слетите.
4. Нека вам скокови буду ниски.
5. Држите руке до појаса.
6. Окрените уже углавном ротирањем зглоба.
7. Прво окрените уже, скочите друго.
Спремни да пробате? Овај тренинг су професионалци креирали ексклузивно за Греатист Пунк Ропе и може се скалирати тако да изазове било који ниво фитнеса повећањем или смањењем јачине звука и / или брзине.
Треба вам освеживач конопа пре ускакања? Пунк Ропе вас је одлично покрио упадни материјали ! Плус, видео демонстрације сваког покрета прате графику вежбања у наставку.
Загревање
1. Зглобне ротације: Урадите По 10 понављања раменске роле , увијања трупа , попречно пузи , и веома подиже .
2. Скакање у сенци: Није потребан конопац; само скачите и ротирајте зглобове као да држите конопац. Направите 20 понављања у сваком од следећих скокова: основни одскок, тапкање пете, маказе и скијање (видео снимци са упутствима у наставку).
Царрие Ундервоод пицс
Цоол-Довн
1. Стојеће телеће истезање , 30 секунди за сваку ногу
два. Стајање истезања тетиве , 30 секунди за сваку ногу
3 Истезање флексора кука , 30 секунди за сваку ногу
Четири. Стајање у грудима , 15 секунди
5. Стојећа мачка се протеже , 15 секунди
Демо видео снимци покрета
1. 50 Основни скокови одскока
2. 50 Маказе скачу
3. 50 Скијашки скокови
4. 50 врло сужен
Овај тренинг је за Греатист створио Тим Хафт , оснивач Њујорка Пунк Ропе , час фитнеса који би се створио & лдкуо; Да се Петер Пан и Рамонес удруже. & рдкуо; Тим је сертификовани лични тренер Америчког савета за вежбање и сертификовани тренер 1 нивоа САД у атлетици.
