Најбоља (и најгора) храна за главобољу

Дакле, управо сте открили да се вино у боксовима и јефтини виски не нужно добро мешају, а ви сте рскуо; главобољу доказали. Главобоље нису увек повезане са последицама забаве, али су увек незгодне, а такође су, нажалост, врло честе. То је & рскуо; с процењено да је око половине одраслих широм света болило главобољу у последњих годину дана, а 30 одсто оних који су веровали да су претрпели мигрену.

Не само да је досадан АФ, већ може бити и потенцијално опасан. Једна студија сугерише да су поремећаји главобоље (укључујући мигрене) трећи највиши узрок инвалидности у свету због њиховог значајног утицаја на квалитет живота и финансијских трошкова због немогућности рада. Иако је понекад узрок животна средина или физиолошки, истраживања показује да дијета може играти запажену улогу. Ево главних намирница које треба избегавати (или оптеретити) како бисте ублажили бол.

Најгора храна за главобољу

Алкохол

Знам. Знам. Хвала, капетане очигледни. Али то је & рскуо; с пречесто да се не стављају на списак. Главобоље од алкохола могу да се појаве или одмах ( чим 30 минута до 3 сата након пића за обољеле од мигрене ) или у облику страшног мамурлука следећег дана. У ствари, људи који оболе од мигрене могу имати главобољу након само једног малог пића.

Занимљиво, истраживања сугерише да оболели од мигрене имају тенденцију да пију мање алкохола од својих колега без главобоље, вероватно због ризика од напада. Оно што остаје мање јасно је да ли је то алкохол или нека друга компонента пића која га покреће. Тирамин, фенилетиламин, хистамин, сулфити и флавоноидни феноли се често налазе у нашим омиљеним пићима и за све се сумња да су потенцијални узрок мигрене. У ствари, то није необично студије да би се сугерисало повећање епизода мигрене након чаше црног вина испуњеног сулфитом и хистамином.

Желите да смањите шансу за напад? Као прво, пијте умерено (то би и било једно пиће дневно за жене и два за мушкарце ). Нема викенда за вас! Друго, одаберите светло пиће попут џина или вотке, уместо црног вина или тамних ликера који имају мању количину хистамина и сулфита који изазивају главобољу.

Прекомерна (а онда и одсуство) кафа

Ах да, одузми јутро Јоеу и спреми се за праву фунту. Једно Норвешка студија открили су да особе са највећим уносом кофеина (више од 540 мг дневно) имају 10 одсто већу вероватноћу да добију главобољу и мигрену. Остало популационе студије су се сложили, наводећи већу преваленцију главобоља са прекомерним нивоом конзумације.

Да би се избегао гадан ефекат, стручњаци препоручују ограничавање уноса на највише 400-500 мг / дан (око 4 шоље кафе, што је и даље прилично издашно!), И што је још важније, бити доследан у уносу. Другим речима, не идите на испијање кафе у суботу ујутру, само да бисте наредних дана прешли на хладну ћуретину. Наш савет за смањење? Идите пола кафића док се полако не можете одвикнути од течне енергије.

Чоколада

Уф, знам. Нисте желели да видите ову на листи. Али барем је и даље дискутабилно. Једна студија упоредио је чоколаду са плацебом и открио да је чоколада изазвала мигрену код 42 посто испитаника. Рекавши да, друга студија упоредио је чоколаду са рогачем и није нашао разлику у жалбама на главобољу. Вероватни кривац? Изгледа да су одговорне аминокиселине фенилетиламин и тирамин које се налазе у чоколади. Истраживање је пронашао веће количине фенилетиламина и тирамина код људи који пате од хроничне мигрене. Чини се да би чоколада могла бити окидач за неке, али не и за друге, зато свакако покушајте да обратите пажњу на исход након ваше следеће посластице.

Вештачких заслађивача

Можда нијесамокофеин у вашој дијеталној коки који вас боли у глави. Истраживање сугерише да вештачка заслађивача, посебно суперпопуларни аспартам, могу повећати ризик од мигренских главобоља и смањити проценат дана када су субјекти били без главобоље . Наводно без калорија не мора нужно значити и безбол, па покушајте да смањите мехурића.

Лимунасто воће

Здрава храна на не-не листи? Нажалост, наш омиљени извор витамина Ц може бити окидач за неке. Једна студија открио је да је 11 посто обољелих од мигрене самопријавило пораст симптома након једења агрума. Други студија међутим, није успео да уочи значајну разлику у главобољама између оних који јесу и нису конзумирали цитрусе. Ако цитруси представљају проблем за оне који пате од главобоље, највероватнији кривац су веће количине аминокиселина тирамина које се налазе у воћу. Остала храна са високим тирамином укључује ананас, соју, кимцхее, сирови лук, пасуљ фава и кисели купус.

Остарели сир

Осећате ли притисак након отменог тањира са сиром? Можда ниси сам. Процес ферментације, који је кључан у производњи сирева попут плавог, чедара, пармезана и камемберта, повећава ниво аминокиселина тирамина и фенилетиламин у храни. Није изненађујуће, један студија открили су да се 18 посто обољелих од мигрене жалило да је остарјели сир главни узрок њихових болова. Требате поправити? Испробајте рицотту, крем сир, фармер сир, скут или амерички уместо тога, за опцију нижег тирамина.

Прерађеног меса

Чујемо реч & лдкуо; нитрати & рдкуо; све време у контексту хроничне болести, али чини се да ни они можда нису толико љубазни према нашој нози. Истраживање сугерише да је уобичајена храна конзерванси који се налазе у прерађеној храни попут хреновки, кобасица и нареска, у неким популацијама могу бити повезани са мигреном. То чини се да присуство гена нитрата, нитрита и азот-оксид-редуктазе који се односе на састав цревних бактерија одговоран је за утврђивање ко пати, а ко не. Очигледно смо добили још један разлог да ограничимо улично месо.

апликација за калкулатор за бебе

Најбоља храна за главобољу

Вода

Дакле, то технички није храна, али постоји разлог због којег вода има тако добар укус када се не осећате најбоље. Дехидратација је један од водећих узрока главобоље уопште, па има смисла да вам узимање осам чаша дневно може помоћи. У једна студија Гледајући унос воде и учесталост главобоље, вода је била значајно повезана са смањењем интензитета и трајања главобоље.

Други студија утврдио је да се 47 посто главобоље побољшало једноставним пијењем, у поређењу са 25 посто обољелих у контролној групи који то нису учинили. Предлажемо да са собом носите пуну флашу воде и ослушкујете своје тело због раних знакова жеђи пре него што дође до крајности.

Такође можете да помогнете у испуњавању ваших потреба за хидратацијом тако што у своју исхрану уврстите пуно воћа и поврћа са високим садржајем воде. Краставци, спанаћ, лубеница и бобичасто воће могу вам помоћи утажити жеђ и обезбедити читав низ важних витамина и минерала за задржавање главобоље. Јосх Аке , ДНМ, ДЦ, ЦНС и аутор Једи прљавштину .

Храна са ниским садржајем натријума

Док су истраживања о учесталости соли и главобоље у повојима, једна студија анализирајући ефекат дијете са ниским уделом натријума утврђено је да је вероватноћа главобоље мања када се уноси мање соли. Један једноставан начин за смањење? Избегавајте ону прерађену храну и месо, које су такође богате тим потенцијално проблематичним нитратима.

Зелениш

Да, још једна победа за кељ. Лиснато поврће, попут кеља, спанаћа и блитве, је препуно витамина Б витамина, који може играти јединствену улогу у ризику од главобоље. Рано истраживање на женама сугерише да дијета са мало фолата може повећати учесталост мигрене у поређењу са женама са одговарајућим нивоом у исхрани. Нисте љубитељ салате? Покушајте са авокадом, семенкама и махунаркама да бисте се поправили са фолном киселином (али такође & хеллип; само покушајте да једете своје зеленило).

Осим што садржи пуно фолата, лиснато зеленило је одличан извор магнезијума. Неки студије сугеришу да је низак ниво овог есенцијалног минерала можда крив за симптоме главобоље, што чини још важније уношење дневне дозе зеленила, каже Аке.

Бадеми

Истраживање сугерише да обољели од мигрене имају нижи ниво серумског магнезијума, а бадеми су један од највећих (и најукуснијих) извора који задовољавају ваше потребе. Док истраживања конкретно гледајући на утицај хране богате магнезијумом (попут бадема) на главобољу, оскудне су студије које сугеришу да додатак са 600 мг магнезијума сваког дана смањује учесталост мигрене. Иако ће вам можда требати додатак, предлажемо да испробате приступ исхрани, а ако вам се не свиђају бадеми, пробајте лиснато зеленило, морске плодове, махунарке и друге орашасте плодове и семенке.

Млеко

Попут магнезијума, изгледа да и друге две главне хранљиве материје за изградњу костију, калцијум и витамин Д, играју улогу у превенцији главобоље. Једна студија открили су да је комбинација додатака калцијума и витамина Д значајно смањила нападе мигрене, док су пацијенти са друга студија забележила су значајна побољшања за само 4 до 6 недеља. Витамин Д чини се да игра већу улогу од калцијума, али и једно и друго можете добити од обогаћених производа као што су млечни производи, сојино млеко, јаја и сок од поморанџе.

Мале количине кафе

Шта шта ?! Кафа на несташној и лепој листи !? Да. Све је у вези са дозом. Доследно претерујте са кофеином, а затим повуците уназад? Тражите правог доозија. Али истраживања сугеришу да врло мале количине кофеина могу заиста бити корисне. А. систематски преглед из литературе је утврђено да конзумирање око 100 мг кофеина дневно (количина у малој шољици кафе) заједно са лековима против болова може пружити веће олакшање главобоље него само лекови.

Хеј, не можемо да променимо време, контролишемо загађење или искључимо неку генетску предиспозицију, али можемо да контролишемо шта стављамо у уста. Ако пате од непрекидних главобоља или мигрене, препоручујемо вам да направите дневник и пратите шта једете пре напада мигрене како бисте утврдили која од ових намирница боли (или помаже) вашем болу.

Спречавање главобоље може се проширити и даље од онога што стављате на тањир. Поред промене прехране, не заборавите и на редовне физичке активности, постављање доследног распореда спавања и минимизирање нивоа стреса, каже Аке.