Сазнајте Свој Број Анђела
Ако сте генерално здрави 20-ак година, шансе су једино када се заиста бринете за своје срце када и рскуо;пролазећи кроз раскид. (Хеј, осећамо твој бол). Али ваш тикер заслужује више пажње од тога - посебно ако узмете у обзир 600.000 људи у САД умиру од болести срца сваке године, што је чини водећим узроком смрти и мушкараца и жена у овој земљи. А једноставно то што сте млади вас не штити од ризика од срчаних болести.
Заправо, скоро половина младих одраслих између 18 и 24 године има барем једну коронарну вену фактор ризика од болести срца - попут високог крвног притиска, стреса или нездраве дијете - што је прилично застрашујуће с обзиром на то да ови фактори могу снажно предвидјети дугорочни ризик од коронарне болести. Фактори ризика од коронарних болести код студената. Артс, Ј, Фернандез, МЛ, и Лофгрен, ИЕ. Адванцес ин Нутритион, 2014 1. март; 5 (2): 177-87 Фактори ризика од коронарних болести срца код студената. Артс, Ј., Фернандез, М. Л., Лофгрен, И.Е. Напредак у исхрани: часопис за међународни преглед, 2014. март; 5 (2): 177-87. Чак и ако имате мало повишен ниво крвног притиска у 20-има може повећати ризик развоја зачепљених артерија низ линију.
Не да бисмо се ослободили страха, али све ово значи да нас навике и понашања које успоставимо када смо млади заиста могу сустићи - а то укључује тренутке оправдане ИОЛО-ом, попут наручивања додатног пића (или три) и прескакање теретане за целодневну Нетфлик сесију. То не значи да понекад не морамо да гледамо телевизију по цео дан или повремено попијемо додатно пиће. Али истраживачке емисије да људи који током свог живота одржавају понашање здраво за срце - не пуше, не пију умерено, једу здраву исхрану, редовно вежбају и држе витки ИТМ - током свог живота имају низак профил кардиоваскуларног ризика већ у средњим годинама. Закључак: Оно што радите сада, осетићете касније.
Добра вест за младе је да се око 80 процената срчаних болести може спречити здравом прехраном и избором начина живота. Фактори ризика од коронарних болести срца код студената. Артс, Ј., Фернандез, М. Л., Лофгрен, И.Е. Напредак у исхрани: часопис за међународни преглед, 2014. март; 5 (2): 177-87. То значи ударање у теретану,одвикавање од пушења, смањивање било каквих склоности ка алкохолним пићима и - можда најважније - чишћење вашег плана исхране. Осим што се ров слано и прерађена храна , то је сјајна идеја да се напуните јелом које заправо помаже вашем срцу. Ево листе по којој треба живети.
12 најбољих намирница за ваше срце
1. Авокадо
Као да вам треба још један разлог да волите авокадо, кремасто зелена суперхрана је такође добра за срце. Они су препуни мононезасићених масних киселина, које помажу у смањењу нивоа холестерола и могу спречити згрушавање крви. Такође садрже калијум, који може помоћи у контроли крвног притиска, и магнезијум, који је повезан са мањим ризиком од срчаних болести код мушкараца. Састав авокада има и потенцијални здравствени ефекти. Критички прегледи у науци о храни и исхрани, мај 2013; 53 (7): 738-750. Додавање мало авокада у оброк такође може помоћи у повећању ситости и задовољства, што може помоћи у управљању килограмима - још један начин да дугорочно одржите срце здравим.
2. шпаргла
Готово је сезона шпарога - и то су сјајне вести за ваше укусне пупољке и ваше срце. Тхесуперхранасадржи витамин К који може помоћи у згрушавању крви и калијум који помаже у регулацији крвног притиска. Такође се може похвалити са две хранљиве материје које помажу у снижавању холестерола у крви: растворљива влакна и сапонини (хранљиве материје које спречавају дигестивни тракт да тако лако апсорбује холестерол).
како завести жену девицу у кревету
3. Тамна чоколада
Чокохоличари, радујте се! Због флаваноида - антиоксиданата који могу да помогну у сузбијању ЛДЛ-а или & лдкуо; лошег & рдкуо-а; холестерол - присутан у чоколади, препуштајући се квадрату или двама смањите ризик од можданог удара (Стручњаци препоручују да се држите једну унцу дневно , два до три пута недељно). Грицкање слатких ствари такође може да вам ојача срце одржавање артерија флексибилним и спречавање лепљења белих крвних зрнаца на зидове крвних судова. Обе ове предности помажу спречити атеросклерозу , отврдњавање артерија које може довести до срчаног или можданог удара. Само се сети да се држиштамна чоколада- ваша најбоља опклада је она са садржајем какаа изнад 70 процената.
4. Масна риба
Док је а Недавна студија баца одређену сумњу у то да ли једење масних киселина има добробит за срце, многа истраживања сугеришу да храна која садржи овај хранљиви састојак има дугу историју смањења ризика од кардиоваскуларне болести . Случај: Недавна истраживања повезује масну исхрану богату рибом са мањим ризиком од калцификације коронарних артерија, што може довести до болести срца. Ипак друга студија сугерише да полинезасићене масне киселине које се налазе у масној риби снижавају крвни притисак и пулс у мировању, а такође могу побољшати васкуларну функцију и смањити упалу. И Америчко удружење за срце још увек предлаже додавање рибе —Особито масне рибе, попут лососа и албацоре туне — два пута недељно на тањир.
5. Бели лук
Потпуно је вредно даха који одбија вампире! Бели лук не само да дода укус сваком јелу, већ такође смањује холестерол и крвни притисак побољшава проток крви . Можда бисте желели да се држите свежег белог лука како бисте убрали највише користи. Иако и свежи и прерађени бели лук помажу у промовисању здравог крвотока у срцу, истраживање сугерише да је свежи, згњечени бели лук ефикаснији (мада вреди напоменути да је то студија рађена на мишевима).
6. Кале
То је рскуо; средња, зелена машина за борбу против срчаних болести! Међу осталим здравственим предностима, кељ (један од нашихомиљене суперхране) је посебно добар за здравље срца. Лиснато зелена је одличан извор одређене врсте масти (да, масти!) алфа-линоленска киселина , омега-3 масна киселина за коју је познато побољшати здравље срца .Да ли унос алфа-линоленске киселине смањује ризик од коронарне болести? Преглед доказа. Мозаффариан Д., Алтернативне терапије у здравству и медицини. 2005. мај-јун; 11 (3): 24-30 Такође је добио фитонутријенти који се боре против упала који могу помоћи у спречавању стварања плака на артеријама. Као да то није довољно, кељ је такође богат лутеином, хранљивом материјом за коју је показано да заштитити од атеросклерозе (опет, то је отврдњавање артерија које може довести до срчаног или можданог удара).
7. Лећа
Захваљујући високом садржају влакана, фолата и магнезијума,сочива суперхранеможе побољшати здравље срца и смањити ризик од срчаних болести. То је због ових хранљивих састојака за које махунарке попут ових дечкића показују да смањују упале. Противупални ефекти биљне хране и њихових састојака. Ватзл, Б. Одељење за физиологију и биохемију нутриционистике, Мак Рубнер-Институте, Савезни истраживачки институт за исхрану и храну, Карлсрухе, Немачка. Међународни часопис за истраживање витамина и исхране, децембар 2008. године; 78 (6): 293-8. и смањите ризик од смрти од срчаних болести за колико невероватних 82 процента . Док магнезијум помаже нижи крвни притисак , фолата смањује ниво штетне аминокиселине у крвотоку.
бецца куфрин линкедин
8. Нутс
Само напред и постани мало луд. Једење ораха сваки дан смањује ризик од умирања од болести срца по 29 посто (у поређењу са људима који их нису јели током периода од 30 година). Како такве мале ствари имају тако огроман ефекат? Садрже незасићене масти, које побољшавају холестерол снижавањем & лдкуо; лошег & рдкуо; холестерола и подизање добре врсте. Ораси, посебно, садрже омега-3 масне киселине , који могу спречити стварање крвних угрушака и развој неправилних срчаних ритмова. Орашасти плодови такође садрже аминокиселину која помаже олакшати проток крви —Доказати да нешто мало може бити моћно. Откријте како се ваши омиљени орашасти плодови храњиво слажу - само погледајтеовај водич!
9. Маслиново уље
Маслиново уље, основно средство у медитеранској кухињи (које је повезано са нижи ризик од срчаних болести у више наврата), садржи и мононезасићене масне киселине. Иста студија која поставља питање масне рибе такође сугерише да јести маслиново уље можда неће довести до мањег обољења срца. То је рекло, као и код масне рибе, прошла истраживања сугерише другачије - и стручњаци за исхрану и даље подстичу јести храну из медитеранске дијете - укључујући маслиново уље. Поред тога, ове масне киселине су препуне витамина Е, витамина који се бори против слободних радикала и који више од90 посто Американацанемојте се заситити.
10. Поморанџе
Наранџа, драго ти је што је ово лимунско воће тако добро за тебе? Иако се обично користимо поморанџама за превенцију прехладе, ово воће је такође одлична храна за ваше срце, захваљујући две различите хранљиве материје : пектин и калијум. Пектин, растворљиво влакно, у основи блокира апсорпција холестерола и помаже спречити ожиљке на срчаном ткиву , док калијум може помоћи држите крвни притисак у провери.
11. Црвено вино
Савршен изговор за сипајте, (умерено, наравно): Вино је добро за ваш тикер. Док се показало да алкохол уопштеповећати & лдкуо; добро & рдкуо; хДЛ холестерол, посебно црвено вино - због садржаја полифенола - је супер-напитак за срце који може помоћи у спречавању кардиоваскуларних болести. Црвено вино: пиће за ваше срце. Салеем, Т. С., Басха С. Д., Часопис за истраживање кардиоваскуларних болести, 2010. октобар; 1 (4): 171-6. Ако вино није ваша ствар, пијуцкајте а тамно пиво попут Гуинесс стоут-а - садржи много истих добри за вас полифеноли .
12. Цела зрна
Молим вас, додајте хлеб (од целог зрна). Америчко удружење за срце препоручује укључивање целих зрна , као што су хлеб од целог зрна, кокице и смеђи пиринач у вашој исхрани. Ова добра за вас зрна садрже влакна, која су повезана са смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести. Ефекти целих зрна на ризик од коронарних болести. Харрис К.А., Крис-Етхертон П.М. Актуелни извештаји о атеросклерози, 2010. новембар; 12 (6): 368-76. Осим тога, цела зрна богата растворљивим влакнима, попут овсене каше, смањују ЛДЛ холестерол и крвни притисак, док цела зрна богата нерастворљивим влакнима, попут хлеба од целог пшенице, такође снижавају крвни притисак. Ефекти целих зрна на ризик од коронарних болести. Харрис К.А., Крис-Етхертон П.М. Актуелни извештаји о атеросклерози, 2010. новембар; 12 (6): 368-76.
Допада ми се? Ставите пин у то!
