Сазнајте Свој Број Анђела
Моћни броколи
Борите се да смршате? Можда, трошећи хиљаде на фенси дијеталне измишљотине и рецепте? Или остављате сваки план исхране на пола пута мислећи да ћете умријети од глади? Па, не брини више! Ево неких занимљивих за поделити са вама.Врло лако доступно поврће у вашој кухињи помоћи ће вам да смршате на здрав начин. Тај магични састојак је броколи. Ако баш не волите ово поврће, покушајте да развијете укус за њега јер ће вам брзо дати невероватне награде.Броколи је идеалан избор за мршављење јер има веома мало калорија. Чудесно поврће је богато обиљем есенцијалних хранљивих материја и пуно влакана. Не само да вам даје осећај ситости, већ вам помаже и да изгубите тежину. Броколи има много микронутријената као што су фитокемикалије које помажу у разградњи масти, чиме се подржава губитак тежине.Овај зелени букет попут поврћа потиче из породице купуса. Откривен је рано у 6. веку пре нове ере. У САД је уведен прилично касно 1920-их.
Бикини ствар 101
Сауде ем 1º лугар! Будите здравље на првом месту! #цхуббицхлое #броццолли
Објава коју дели Цхлое (@цхлоетхецхубби) 4. јуна 2018. у 8:40 ПДТ
Броколи у вашем плану исхране за мршављење
Када укључите броколи у свој план исхране за мршављење, морате имати на уму да је броколи најбоље јести свеж и сиров јер сви есенцијални хранљиви састојци остају нетакнути. Уместо да кувате поврће, покушајте да кувате на пари, у микроталасној пећници или пржите како бисте избегли губитак хранљивих материја.
Ако рецепт захтева да се броколи кува, пазите да га не кувате дуже од пет минута. Ако не волите сирово, најбоља алтернатива је да бланширате цветове у кипућој води неколико секунди.
Објава коју дели БиоТерра Хербс (@биотерра_хербс) 15. септембра 2017. у 13:06 ПДТ
Хранљиве материје у броколију које помажу у губитку тежине
Ако религиозно следите дијету са броколијем десет дана, можете изгубити и до осам килограма! Дакле, пре него што кренете на пут губитка тежине са овим поврћем, сазнајте неке кратке информације о његовим бројним предностима.* Броколи садржи двоструко више витамина Ц и А од поморанџе.* Броколи садржи витамине Б, калцијум, манган, магнезијум, селен, калијум, гвожђе и цинк* Броколи је пун фолне киселине и влакана.* Броколи има највећу количину антиканцерогених супстанци према неким студијама.* Једна шоља броколија садржи само 44 калорије.* Познато је да броколи смањује ризик од срчаних обољења и рака простате.Витамин Ц, калцијум и хром присутни у броколију, помажу у губитку тежине. Телу је потребан витамин Ц да синтетише карнитин, једињење које се користи за метаболизам масти у енергију. Људи који конзумирају веће дозе витамина Ц остају на тањој страни. Калцијум присутан у броколију смањује синтезу нових масних ћелија и подстиче разградњу ускладиштених масних ћелија. Калцијум такође везује неке масти у исхрани са цревима и на тај начин спречава њихову апсорпцију. Људи који су конзумирали нискокалоричне дијете са суплементима калцијума или калцијумом у исхрани добијеним из поврћа и млечних производа такође су изгубили више на тежини.Хром присутан у броколију помаже у регулисању активности инсулина. Ово заузврат утиче на метаболизам угљених хидрата и подстиче губитак тежине. Хром је такође користан у телу за неколико других сврха, а броколи га има у изобиљу. Шоља куваног броколија садржи 22 мцг хрома што је 2/3 дневне потребе.Броколи је одличан извор фитокемикалија које садрже сумпор који помажу у превенцији рака. Две фитокемикалије - сулфорафан и индол-3-карбинол помажу у смањењу телесне тежине. Сулфорафан изазива разградњу масних ћелија.
Објава коју дели 2нкбини (@___2нк) 22. фебруара 2018. у 05:51 ПСТ
Друге предности броколија
Пре него што кренете на план исхране за мршављење, боље је да своје тело припремите за то; ваш први корак би требало да буде смањење додатних калорија као што су оне добијене од нездравих грицкалица, дубоко пржених намирница и висококалоричних пића.
Следећи корак би требало да буде смањење порција. Да бисте остали витки, морате регулисати унос. Приметили сте да људи који су на дебљој страни конзумирају веће порције од препоручених. Смањите своје порције, а можда ћете након тога с времена на време потрошити своје омиљене нездраве грицкалице, а да се не угојите.Када се навикнете на горе поменута два битна корака, следећи значајан изазов је да укључите максимум хранљивих састојака у свој ограничени план исхране. Док прате отмјене планове исхране, многи људи, да би смањили унос, губе многе есенцијалне хранљиве материје што би се могло показати фаталним у каснијим фазама. Идеалан план исхране за мршављење би био онај који укључује ваше дневне потребе за хранљивим материјама уз ниску калоријску вредност. То је управо оно за шта је броколи способан када се једе свакодневно.
Шоља сировог и сецканог броколија има само 30 калорија, а након кувања, калорије се повећавају на 54. Шоља броколија обезбеђује 100% ваших дневних потреба за витамином Ц и витамином К. Човек такође добија потребне дозе фолне киселине и витамина А. Мала количина витамина Б-6 и калијума се такође добија из само једне шоље сировог броколија. Приликом кувања ове шољице броколија, хранљиве материје се удвостручују, али се смањује количина витамина Ц који се губи током кувања.
Још једна драгоцена особина броколија је то што је веома богата водом и влакнима. Ово помаже у стварању масе без додавања калорија. Броколи је 90% воде, а када се кува, шоља броколија има 5% влакана што је 20% препорученог дневног уноса за жене. Како влакна упијају воду и шире се, чини да се дуже осећате ситим. Влакна такође успоравају варење и на тај начин помажу у сузбијању глади.
Таква нискокалорична храна је веома корисна у губитку тежине јер се могу јести веће порције без додавања калорија. Такође се осећате сито дуже, а ово помаже у обуздавању жеље за грицкањем.
Магични план исхране
Морате почети да једете ову дијету непрекидно сваки дан десет дана. Боље је да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете. Ова дијета укључује рибу и пилетину. Сваки дан можете попити незаслађени чај кафе. Али не можете јести путер, сир или тако високо калоричну храну. Можете направити мале измене са супом или рибом, али ваша укупна исхрана треба да буде мање-више слична оној у наставку. Супа је одлична идеја јер вас дуже држи ситим док вам пружа основне хранљиве материје. Сваког дана ћете приметити да се нека од ваше тврдоглаве масти топи.Када изгубите тврдоглаву масноћу, можете свакодневно у свој мени укључити много узбудљивих рецепата за броколи. Покушајте да додате броколи у своје свакодневне рецепте за своју породицу, имајући на уму равнотежу хранљивих материја. Након што прочитате невероватне здравствене предности броколија, покушајте да укључите броколи у свој дневни мени у много узбудљивије рецепте.Ова дијета је намењена онима који желе да изгубе најмање шест килограма за десет дана. Будите спремни да смршате најмање шест килограма у року од десет дана након конзумирања ове дијете.
Дан 1 и Дан 2
доручак:
- 200 г броколија куваног са мало соли
- 50 г пшеничног хлеба
- Шоља незаслађеног црног чаја или кафе
ручак:
- 250 мл пилеће супе
- 150 г куване пилетине (куване или печене)
- 100 г куваног броколија (бланширано у кипућој води неколико минута са мало соли)
- 250 г куваног броколија са мало соли
- 1 шоља незаслађеног црног чаја или кафе
Дан 3 & Дан 4
доручак:
- 200 г броколија пропрженог са мало маслиновог уља заједно са једном паприком и мало белог лука
- 50 г туњевине са 150 г броколија пржене са мало маслиновог уља заједно са једним средњим луком и два средња парадајза
- исто као и доручак
Објава коју дели @ теаана_ 24. марта 2015. у 9:29 ПДТ
Дан 5 и Дан 6
доручак:
- 100 г куване немасне говедине
- салата од 100 грама куваног или бланшираног броколија и 2 кашике прелива од скуте
- 200 г броколија куваног у сланој води
- Парче пшеничног хлеба
- 150 г куване немасне говедине
- Шоља скуте од обраног млека
Објава коју дели Даниела Риесбецк Гранстром (@даниелариесбецкгранстром) 1. јуна 2017. у 12:09 ПДТ
Дан 7 и Дан 8
доручак:
- 100 г куваног броколија
- Два тврдо кувана јаја
- Шоља незаслађеног црног чаја или кафе
ручак:
- 250 мл пилеће супе
- 150 г пилетине куване са мало соли
- 100 г куваног броколија са мало соли
- 250 г броколија куваног са мало соли
- Шоља незаслађеног црног чаја
Објава коју дели Ограничење времена - Иди даље (@тхетимелимит) 23. јуна 2018. у 2:07 по ПДТ
Дан 9 и дан 10
доручак:
- 100 г броколија куваног са мало соли
- Две шаргарепе куване без соли
ручак:
- 100 г броколија куваног са мало соли
- 100 г ваше омиљене рибе кувано
- Парче пшеничног хлеба
вечера:
- 200 г куваног и усољеног броколија
- Кромпир, куван са спољним поклопцем
Објава коју дели Нестрпљиви узгајивач (@оталигеодларен) 23. јуна 2018. у 02:08 ПДТ
Стручни савети
Горе поменути план исхране је строг план исхране, и ако вам се мени не свиђа, можете направити мале измене према вашем укусу и преференцијама, имајући на уму број калорија.Ова дијета је изазвала буку међу нутриционистима, а они су довели у питање њен дуготрајни здравствени квоцијент. То има неке негативне стране. Преједање броколија значи да се преједате влакнима што доводи до лошег варења. Превише влакана такође може изазвати много гасова и мучнину. Ако након дана придржавања овог плана исхране приметите доста стварања гасова, можда бисте могли да престанете са тим на пола пута, али ако не, онда сте довољно срећни и добри сте да то урадите.Не можете дуго да се придржавате ове дијете. Ниједна дијета не може дати трајне резултате. Морате редовно да вежбате да бисте одржали форму. Такви планови исхране су одлични за краткорочне добитке, а можда бисте касније могли да наставите са споријим, али ефикаснијим и дугорочнијим планом исхране.Али овај план исхране је савршен и ефикасан ако се прати краткорочно. На пример, ако треба да изгубите неколико килограма пре важног догађаја као што је брак или забава, онда би ово могла бити ваша магична дијета.Зато запањите све након десет дана својим новим пронађеним телом и задајте свима циљеве тежине! Срећно и као и код сваке дијете, прво питајте свог доктора!
