Тхе Олд Цоллеге Цри: Суочавање са студентским стресом

Коначни испити . Групни пројекти. *Школарина.* Уф. Добар као колеџ може бити, то је такође сезона јединственог стреса. Можда сте први пут сами, док се вучете кроз политику цимера целе ноћи и преживљавање на дијети од рамен и кафетерија пица .

Да, колеџ може бити стресан за свакога. Али нездраво, високо до неба стреса може значити да је време за промене или потражи помоћ споља .

Разговарали смо са два универзитетска психолога (тзв. колеџ -истс) да добијете 411 о томе како изгледа нездрав студентски стрес и како се носити са њим. Хајде да заронимо.

Знаци стреса код ученика

„Када ученици описују какав је осећај бити под стресом, одговори се крећу од „преоптерећености“ и „превише мршавих“ до „бесних“, „напетих“, „немирних“ и „ неиспавани “, каже др Бренда Вајтхед, психолог и оснивач Теацхер Цхат Плус .

др Џесика Ковлер, психолог у Па од Мессера и професор психологије на Јохн Јаи Цоллеге оф Цриминал Јустице, описује неколико јасних знакова високог стреса:

• спавање више или мање него обично
• промене апетита и исхране
• раздражљивост са собом и другима
• смањио мотивација
• појачано емоционално изражавање (као што је плач више него обично)
• занемаривање рутина неге о себи (као што је купање)

„Исти ниво стреса може изгледати другачије за различите ученике“, каже Вајтхед. „Неки то могу изразити више емоционално или вербално, док други можда неће схватити да су под стресом док не примете физиолошку дисрегулацију попут тркаће срце , неправилан сан , проблеми са варењем, или чак осип на кожи .”

Зазие Беетз нето вредност

Узроци стреса ученика

Шта можемо кривити за сав овај стрес? Толико ствари, по Ковлеру.

Неки могући узроци:

• хибридно учење (хвала, 2020)
• живећи далеко од куће
• одрасли
• проучавајући
• нови и мењање односа

Без обзира на ваш специфичан окидач, Вајтхед каже да стрес постаје проблематичан када траје предуго. То је због малог хормона тзв кортизол . Према Ковлеру, стрес * и * останак до касно повећава нивое кортизола. А када кортизол остане висок на неодређено време, то нарушава наше здравље.

„Наш физиолошки одговор на стрес (укључујући кортизол) је најприлагодљивији у ситуацијама када стресор траје неколико тренутака – помислите да бежите од медведа“, објашњава Вајтхед. „Али наша тела и мозгови не раде добро када је исти физиолошки одговор на стрес ангажован за дугорочне стресоре као што су факултетска диплома или токсична веза. Може оштетити нашу имунолошку функцију, пореметити нашу дигестивни системи и омета наше ментално здравље.”

Закључак: *Хронични* стрес узрокује ментално и физичко трошење које може довести до хронична болест , депресија , анксиозност и још много тога.

Савети за управљање стресом

Ковлер нуди ове савете за смањење стреса ученика:

забавне ствари са дечком

• Уградите бригу о себи у свој распоред: Додати вежбе , вођење дневника, друштвени излети и Забавне активности у свој планер заједно са распоредом часова.
• Повежите се са другима: „Дружите се“, каже она, „чак и ако желите да се изолујете. Веза са породицом и пријатељима је од виталног значаја да вам помогне да се смирите и ослободите стреса.
• Пратите своје расположење: Ковлер препоручује коришћење Мирна апликација или нешто слично за праћење вашег дневно расположење и нивои стреса. Знање је моћ!
• Ограничите кофеин: Превише кофеина може повећати број откуцаја срца и ниво анксиозности, што квари драгоцени сан. Пије више од 400 мг кофеин (4-5 шољица кафе) дневно може бити више штетно него корисно, према Управа за храну и лекове (ФДА) .

Вајтхед такође нуди корисне савете за развој сопствених стратегија суочавања. Она каже да постоје два главна начина да се носите са стресом:

• Суочавање са фокусом на проблем: Овом методом предузимате директну акцију против *извора* стреса. Можда креирате а план учења за предстојећи испит, изаберите да изнајмите примерак скупог уџбеника који не можете да приуштите да купите или пронађите новог цимера.
• Суочавање са фокусом на емоције: Нажалост, не можете предузети директне мере против смрти кућног љубимца, разорног раскида или осећаја носталгије за домом. “ Фокусиран на емоције суочавање… је место где циљамо наш ОДГОВОР на ситуацију, уместо да циљамо сам стресор“, објашњава Вајтхед. Ово може укључивати вежбање , медитација , молитва, друштвена подршка, или дневник захвалности .

Ваша најбоља опклада, према Вајтхеду, је да комбинујете суочавање са фокусом на проблеме и емоције. Предстоји вам велики испит? Направите план учења *и* урадите а јутарњи тренинг да ублажи напетост или покуша вежбе дисања пре одласка на час.

Свачије стратегије суочавања су различите, али кључ је пронаћи које од њих раде за вас.

„Оно што не желимо“, каже Вајтхед, „је да склизнемо у порицање (живети као да стресор није стваран) или понашање у суочавању са зависношћу које може прикрити стрес – нпр. алкохол , дроге, или поремећаји у исхрани - јер они могу имати веома опасне дугорочне ефекте.'

Када добити помоћ и опције лечења

Ако вас стрес обузима, размислите тражећи помоћ . Ево неколико знакова да је време да пронађете спољну подршку:

• нема мотивације да устане из кревета ујутру
• недостатак интересовања за активности у којима сте некада уживали
• немогућност фокусирања
• проблеми са заспавањем
• породица или пријатељи који изражавају забринутост за ваше Ментално здравље

Вајтхед препоручује да почнете са саветовалиштем вашег универзитета. „Они су попуњени стручњацима који свакодневно помажу студентима да се снађу у стресним ситуацијама на факултету. И већину времена, посета је бесплатна!“ она каже.

Стручњаци у вашем универзитетском саветовалишту могу вас такође упутити спољним лекарима или психолозима када је то потребно.

„Не плашите се да тражите помоћ“, додаје Ковлер, „Ваши саветници, професори и велнес особље желе да виде да сте успели. Хајде да разговарамо са нама. Сви смо били тамо, а ваше здравље је главни приоритет.”

Суштина

• Колеџ може бити забава и авантура или олупина воза несаница и анксиозност . За многе, то је помало и једно и друго.
• Почните активно да развијате здраве стратегије суочавања ако сте преплављени стресом академика или тешким везама.
• Најбоље стратегије управљања стресом укључују директно обраћање стресору *и* смиривање вашег емоционалног одговора на стресор.
• Ако „уради сам“ стратегије суочавања не помогну, потражите помоћ споља. Саветовалиште вашег универзитета је најбоље (и најприкладније за новчаник) место за почетак.

Ковлерова изјава свим њеним ученицима: „Да, имамо часове. Али ми треба да се осећаш довољно добро да радиш свој посао на првом месту. Ваш први задатак је да осигурате да сте добро.'