Сазнајте Свој Број Анђела
Сви смо већ били тамо: Лупали смо главом о кухињски под и лупали као да је крај близу јер мама или тата нису дозволили да попијемо другу чашу пре спавања. Добро, можда је то било пре више од 20 година. Можда смо се развилималобоље методе за суочавање са нашим бесом од тада (вероватноћа да дођемо до сластица у замрзивачу). Али та осећања фрустрације, неправде и беса и даље имају начин да подигну главу, чак и ако су усмерена ка политичкој личности, несретном шефу или романтичном партнеру уместо Десерт полиције. Љутња може учинити да се осећамо преплављено, фрустрирано и без контроле - тако је и тубило штаискупљење за то?
Изненађујући одговор је да - али све зависи од тога како се носимо са тим. Читајте даље да бисте сазнали како нам бес може користити и како можемо њиме управљати тако да делује у нашу најбољу корист .
Бесање о бесу - треба знати
Илустрација Јохн БлоцкБес је дефинисано као непријатна реакција (било емоционална било понашајна) на захтев, веровање или неиспуњена очекивања. Типично се бес састоји од три компоненте: размишљања (негативне мисли), осећања (разочарање, фрустрација, презир, бес) и деловања (дрмање песницом, викање, насиље).
Разумљиво је да ове мисли, осећања и поступци нису толико пожељни, нити су генерално добро прихваћени у социјалним ситуацијама. Али колико год могло бити примамљиво да потиснемо свој бес, то може имати негативне здравствене последице . Студије су откриле да сузбијање беса може погоршати искуство бола и створити стрес на кардиоваскуларним системима људи; потискивање беса такође је повезано са анксиозношћу и депресијом Сузбијање емоција утиче на кардиоваскуларни одговор на почетне и наредне лабораторијске стресоре . Куартана, ПЈ и Бурнс, ЈВ. Одељење за психијатрију и бихевиоралне науке, Медицински факултет Универзитета Јохнс Хопкинс. Британски часопис за здравствену психологију, 2010. септембар; 15 (Пт 3): 511-28. Епуб 2009 16. окт Сузбијање беса предвиђа бол, емоционалне и кардиоваскуларне реакције на хладни пресор . Куартана, ПЈ, Боундс, С., Иоон, КЛ, ет ал. Одељење за психијатрију и бихевиоралне науке, Медицински факултет Универзитета Јохнс Хопкинс. Анали бихевиоралне медицине, 2010. јун; 39 (3): 211-21 Веза између стила управљања бесом, расположења и соматских симптома код анксиозних поремећаја и соматоформних поремећаја . Кох, КБ, Ким, ДК, Ким, СИ, ет ал. Одељење за психијатрију, Медицински факултет Универзитета Ионсеи, Република Кореја. Психијатријска истраживања, 2008, септембар 30; 160 (3): 372-9. Епуб 2008 21. августа.
У супротности, предности признавања и искоришћавања наше бесне енергије добро су документоване у научним студијама . Бес може бити а мотивациона сила то би такође могло учинити да се људи осећају више оптимистичан и самопоуздан . Признавање беса може помоћи смањити стрес на срце и решавају бол, бар у лабораторијским студијама Стил управљања бесом ублажава ефекте сузбијања емоција током почетног стреса на бол и кардиоваскуларне одговоре током накнадне индукције бола . Бурнс, ЈВ, Куартана, ПЈ, и Бруехл, С. Одељење за психологију, Универзитет за медицину и науку Росалинд Франклин. Анали бихејвиоралне медицине, 2007. октобар; 34 (2): 154-65 Инхибиција беса и бол: концептуализације, докази и нови правци . Бурнс, ЈВ, Куартана, ПЈ, и Бруехл, С. Одељење за психологију, Универзитет за медицину и науку Росалинд Франклин. Јоурнал оф Бехавиорал Меидицне, 2008, јун; 31 (3): 259-79. Епуб 2008. мај 23. И изражавајући бес како настаје (уместо да се то пуни и пушта да све изађе у једној експлозивној борби) такође је утврђено да користи међуљудским односима.
бела плава коса природна
Можда више од било чега другог, бес нам користи упозоравајући нас да нешто није у реду на индивидуалној, међуљудској или друштвеној скали . У најједноставнијем смислу, бес је можда један од разлога зашто више немамо одвојене фонтане са водом, зашто неко одлучује да оконча смртну каријеру или зашто особа напусти нездраву везу. Али да ли то значи да бисмо сви требали обилазити ударање зидова сваки пут кад се изнервирамо или будемо свједоци неправде?
Обраћање бесу - ваш акциони план
Као и код толико много фактора повезаних са здрављем, умереност је кључна. Изрази беса без контроле (мислите да вриштање и ескалација беса, можда до физичког насиља) могу бити лоши за срца људи (дословно) - ови испади повезани су са повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести Непријатељство, контрола беса и изражавање беса као предиктори кардиоваскуларних болести . Хауккала, А., Конттинен, Х., Лаатикаинен, Т., ет ал. Одељење за социјалну психологију, Универзитет у Хелсинкију. Психосоматска медицина, 2010. јул; 72 (6): 556-62. Епуб 2010, април 21. Такви изрази такође могу имати озбиљне последице за романтичне партнере (е) или породицу бесне особе.
Укратко, постоји разлика између беса и лоше вођенбес - и Кључ за уживање беса је у учењу како се на здрав начин носити с тим . Искуство беса код сваке особе је различито, на основу фактора као што су старост, пол , и контекст (бес који особа осећа према шефу може се разликовати од осећања која она или она усмерава на значајну другу). Али основни кораци за суочавање примењују се широм школе, у школи, у канцеларији или код куће. Једна од најпопуларнијих стратегија управљања бесом је скраћеница СТАР-Р , скраћеница од Стоп, Тхинк, Аск, Редуце, Ревард. Кораци изгледају отприлике овако:
Зауставити . Пауза. Броји до 10 ако имате проблема са непомичношћу и не заборавитедиши! Примети да се љутиш. Потражите знакове као што су напињање мишића, загревање лица, дрхтање руку, скраћивање даха, пораст гласа и жеља за бежањем.
Размислите . Замислите последице ако изгубите контролу - и за вас и за особу на коју сте & рскуо; љути (нпр. И & рскуо; осетићу се горе; И & рскуо; биће неугодно пред својим сарадницима; повредићу своју вољену особу).
Питати . Запитајте се због чега сте заиста љути. Каква вам је потреба да се не задовољи? Да ли се понашате из жеље за самозаштитом? Да ли сте заиста љути на тренутну ситуацију или вас и даље мучи нешто што се догодило пре неколико дана? Обично се осећамо сигурније искаљавајући бес на нама блиским људима, али важно је да не погрешно усмеравамо осећања. Уместо тога, усредсредите се на идентификовање својих потреба (уосталом, дефиниција беса односи се на незадовољена очекивања). Радите на томе да откријете како се ове потребе могу задовољити на здрав начин. Ако ово захтева учешће друге особе, разговарајте с њом о томе - али тек након што се смирите и када обоје будете имали времена да се саслушате.
Смањите . Запитајте се како се можете расхладити, а затим одвојите време за то. Цлассицрасхладне активностиукључују шетњу, туширање, слушање опуштајуће музике, ударање по јастуку, вођење дневника, позивање пријатеља, вежбање, медитација или неколико поза у јоги. У реду је ако треба неколико сати или чак дана да се охлади. Оно што је важно је да се ситуацији вратите с равномерном главом и способношћу да комуницирате о својим потребама и мирно преговарате о сукобима. Кад год је време за разговор, користите & лдкуо; И & рдкуо; изјаве (& лдкуо; Осетио сам се повређеним вашим речима & рдкуо; уместо & лдкуо; Увек ме повређујете & рдкуо;) и слушајте осећања друге особе како бисте свели на најмању могућу меру да покренете нову рунду борбе.
Награда . Цените се што управљате својим бесом. То је напоран посао и врло је вероватно да сваки пут нећемо успети. Али мало позитивног појачања (дуго купатило са мехурицима, дан у ботаничкој башти, карте за посету омиљеном спортском тиму) може вас подстаћи да наставите да се бавите бесом као ЗВЕЗДА.
Овај чланак су прочитали и одобрили стручњаци из Греатист-аДр. Марк БансцхицкиДр Јеффреи Рубин.
проблеми са пилићима
Које су ваше стратегије за управљање бесом? Делите у коментарима испод или контактирајте аутора на Твиттер-у @ЛаураНевц .
