Врхунски тренинг од 10 минута у ужету

Илустрација Сханнон Орцутт

Време је да ово игралиште однесете у велике лиге. Вијача можете сагорети толико калорија колико и трчање (и изградити неке мишиће убице за покретање). Више одвијачаје идеална величина за путовања (и неће пропасти 20 УСД или мање). Греатист ЕкпертЗвоно Звонопрепоручује коришћење Табата интервала (наизменично 20 секунди рада са 10 секунди одмора током четири минута) да бисте заиста максимизирали сагоревање калорија Метаболички профил вежби високог интензитета са прекидима . Табата, И., Ирисава, К., Коузаки, М., ет ал. Одељење за физиологију и биомеханику, Национални институт за фитнес и спорт, Каноиа Цити, Јапан. Медицина и наука у спорту и вежбању 1997. марта; 29 (3): 390-5 .. И за овај тренинг припремите се зарадити: Стављамо 10 минута на сат да бисмо погодили свих осам Беллових потеза - два пута. Треба вам освежавајући курс за прескакање ужета? Провери овај снимак Белл-а демонстрирајући сваки од потеза редом.

Спремни сте да скочите? Само запамтите да је поред ових 10 минута аеробних активности то такође важно Загрејати , протежу се и охладити тачно. Ускочити у интензивну активност хладних мишића рецепт је за катастрофу (размислите извучени мишићи и поцепани АЦЛ ) Загријавање и истезање у превенцији мишићних повреда . Воодс К, Бисхоп П, Јонес Е. Лабораторија за људске перформансе, Универзитет у Алабами, Тусцалооса, Алабама, САД. Спортска медицина. 2007; 37 (12): 1089-99 .. Направите пумпање крви кратким трчањем или скакањем дизалица праћених некимадинамичко загревањекреће се попут ходајућих искорака, додиривања ножних прстију и прескакања. Време је да престанете да се правдате и прескочите - тренинг бисте могли да завршите до времена потребно за читање овог чланка!

како проширити друштвени круг

0: 00-0: 20 - Покрет # 1: Две стопе заједно
0: 20-0: 30 - Одмори се
0: 30-0: 50 - Покрет # 2: Предње седиште
0: 50-1: 00 - Одмори се
1: 00-1: 20 - Покрет # 3: Висока колена на месту
1: 20-1: 30 - Одмори се
1: 30-1: 50 - Потез # 4: Бочно страддле
1: 50-2: 00 - Одмори се
2: 00-2: 20 - Покрет # 5: Пета до пете
2: 20-2: 30 - Одмори се
2: 30-2: 50 - Покрет # 6: Пет скокова улево, пет скокова удесно
2: 50-3: 00 - Одмори се
3: 00-3: 20 - Покрет # 7: Алтернативне ноге
3: 20-3: 30 - Одмори се
3: 30-3: 50 - Потез # 8: Двоструки скок
3: 50-4: 00 - Одмори се
4: 00-5: 00 - Једноставно прескакање за опоравак

*Понављање*

5: 00-5: 20 - Покрет # 1: Две стопе заједно
5: 20-5: 30 - Одмори се
5: 30-5: 50 - Покрет # 2: Предње седиште
5: 50-6: 00 - Одмори се
6: 00-6: 20 - Покрет # 3: Висока колена на месту
6: 20-6: 30 - Одмори се
6: 30-6: 50 - Потез # 4: Бочно страддле
6: 50-7: 00 - Одмори се
7: 00-7: 20 - Покрет # 5: Пета до пете
7: 20-7: 30 - Одмори се
7: 30-7: 50 - Покрет # 6: Пет скокова улево, пет скокова удесно
7: 50-8: 00 - Одмори се
8: 00-8: 20 - Покрет # 7: Алтернативне ноге
8: 20-8: 30 - Одмори се
8: 30-8: 50 - Потез # 8: Двоструки скок
8: 50-9: 00 - Одмори се
9: 00-10: 00 - Охладити

да ли је кренуо даље

Ако вас ова серија потеза није натерала да се ознојите, одаберите пондерисани конопац за још тежи изазов (та стопала ће заиста морати да се помере!).

Посебна захвалност стручњаку за ГреатистЗвоно Звоноза стварање вежбања за овај чланак.

Да ли ударате конопце за скок у теретани? Који су ваши омиљени потези инспирисани удубљењем? Делите у коментарима испод или објавите на Твиттеру аутора @СопхБреене .