Сазнајте Свој Број Анђела
Израдарезолуцијејер је нова година а 4.000 година стара традиција , па ако се надате да ћете 2014. годину учинити здравијом, спремнијом или срећнијом, имате друштво вредно око четири миленијума. Да бисмо вам помогли на путу, сваког дана до 12. јануара објављиваћемо 10 научно поткрепљених акционих корака за популарну резолуцију. Обавезно проверитесавети и саветида започнете своју најбољу годину до сада!
ОДВИКАВАЊЕ ОД ПУШЕЊА
Од карцинома, болести срца и можданог удара до слепила, крвних угрушака, болести десни, губитка зуба и жуте коже и ноктију, листа мрачних здравствених резултата повезаних са пушењем је прилично дуго . Нова година је савршено време за напуштање - а савети у наставку помоћи ће вам да то учините.
Шон Ханити Џил Родс
1. Мотивишите се да престанете.
Направи списак разлога желите да престанете да пушете и све страшне ствари које ће настати када више не пушите. Нека вам овај списак буде при руци и често га упућујте.
2. Поставите датум престанка.
Посветите се дану планираш да одустанеш ( данас, можда? ) и учините оно што морате учинити да се лепљење запише - запишите то, реците вољенима или подесите подсетнике и упозорења на телефону.
3. Утврдите окидаче.
Проведите неко време откривајући шта покреће а ниц фит . На пример, истраживање сугерише да само бити у места која повезујете са пушењем може учинити да желите да упалите Окружење као знак пушења: импликације на истраживање и лечење засновано на људском истребљењу . Цонклин ЦА. Експериментална и клиничка психофармакологија. 2006, фебруар 14 (1): 12–9. Размислите унапред о томе која би то места могла бити за вас и пронађите алтернативно место за дружење за свако од њих. Затим направите план како ћете се носити са тим жудња . Једна од могућности је да се пријавите за СмокефрееТКСТ за & рскуо; даноноћно подстицање и савете. Остале идеје: Вежбајте опуштање или позовите пријатеља за подршку.
4. Певајте је са врхова планина.
Реците пријатељи и породица да ћете отказати како би вас могли подржати и охрабрити и позвати на одговорност.
5. Покушајте, покушајте поново.
Сваки пут кад пушач покуша да престане, они научите нешто о процесу то их чини вероватнијим успети следећи пут они покушавају. Плус, истраживања су показала да су чак и успешни људи који одустану од тога имали искуства привремени рецидиви Како неуспели покушај одвикавања од редовних пушача утиче на потрошњу цигарета? Налази међународне анкете о контроли дувана у четири земље (ИТЦ-4) . Ионг ХХ, Борланд Р, Хиланд А, ет ал. Истраживање никотина и дувана. 2008. мај; 10 (5): 897-905.
6. Прославите бездимност.
Наградите се за ваше напоре и успехе. Купите себи вечеру или неку другу малу посластицу да препознате свој труд. Можда недеља без пушења позива за ону књигу на коју сте пазили, месец дана значи вечеру и филм, шест месеци без надувавања на масажу итд.
7. Пронађите снагу у бројевима.
ДО група за одвикавање од пушења нуди додатну подршку и другим људима који одустају и повећава шансе за успешан одлазак за 30 процената.
8. Нађи нешто друго за уста.
Жвакаће гуме, сисати тврде бомбоне, хрскати целер. Нађите нешто разумно здраво што можете стално држати на себи и стави га у уста кад погоди порив за пушењем.
Када нагон за пушењем удари, покушајтекорак уназад,дубоко удахнувши, признајући жудњу, а затим је пустивши. Истраживање је показало да пушачи који су тренирали пажљивост показују већу стопу смањење пушења .
10. Прихватите асистенцију.
Никотинска терапија замењује (НРТ) са фластери, инхалатори и пастиле су били емисија која помаже људима да престану да пуше Замена никотина за престанак пушења . Стеад ЛФ, Перера Р, Буллен Ц, ет ал. Кокранова база систематских прегледа. 2008, 23. јануар; (1): ЦД000146 .. Разговарајте са лекаром о томе да ли је једно од ових опција за вас.
Скот Дисик нето вредност након смрти родитеља
Планирате престанак пушења у новој години? Реците нам које сте кораке предузели или планирате да 2014. година буде година у којој сте напустили посао. Обавестите нас у коментарима испод или нас контактирајте Твиттер .
