Сазнајте Свој Број Анђела
Долази вам рок, па мислите у себи: „Остаћу будан целу ноћ да завршим. Шта је најгоре што се може догодити? “
Изненађујуће -много.
После само једне ноћи без спавања, ваше тело то осећа. Разговарао сам са стручњацима како бих сазнао тачну штету коју један безазлени мали човек може учинити.
Успавани - или пијани?
„Осам сати сна је неопходно за нормално функционисање тела“, каже Др Јанетте Несхеиват , Медицински директор у ЦитиМД. „Ефекти недостатка сна упоређивани су са опасностима попут пијења алкохола.“
Једно студија открили су да су после 17 до 19 сати без спавања учесници радили лошије од некога са нивоом алкохола у крви од 0,05 одсто. После још неколико сати без спавања, извели су отприлике као и људи са нивоом алкохола у крви од 0,1 одсто ((0,22 одсто више од ограничења за вожњу у пијаном стању у САД-у).
Спавање = меморијска машина
„Укратко, спавање консолидује памћење; много информација које унесете док сте будни обрађују се док спавате “, каже Др Давид Греунер из НИЦ Сургицал Ассоциатес .
„Не утиче само ваше памћење, већ је отежана и способност решавања проблема, поред ваше будности, пажње, концентрације и просуђивања. Ваш мозак није толико ефикасан колико би требало да буде “.
ДО 2013. студија из Беркелеи-а открио је да су током сећања ваша сећања у основи премештена са краткотрајног на дуготрајно складиштење. Када добијете сан лошег квалитета, те успомене се не премештају у префронтални кортекс ради складиштења и оне су заборављене.
Дакле, остати будан целу ноћ да би учио један је од најгорих могућих потеза. „Када повучете једну ноћ - чак и само једну - недостатак сна може имати огромне ефекте на ваш ум и ваше тело“, каже др. Греунер.
Царл Хигбие вики
Јебеш се својим циркадијанским ритмом
Циркадијални ритам је циклус вашег тела који му говори када се треба пробудити, заспати и обављати многе друге функције.
„Ваше тело читав дан преноси„ поруке “вашем хипоталамусу, који затим шаље хормоне због којих се осећате уморно, гладно итд.“, Објашњава др. Греунер. „Ако будите будни целу ноћ, ове поруке су без икаквог удара, због чега ћете се осећати одвратно ужасно.“
Дакле, не само да ћете се осећати уморно, већ ћете бити гладни, болни и нерасположени као и сви изласци.
Такође утиче на ваше прехрамбене навике. „Лишавање сна утиче на понашање у исхрани и метаболизам глукозе. Конкретно, нивои грелина (хормона који сигнализира глад вашем телу) се повећавају, док се нивои лептина (хормона који сигнализира ситост) смањују “, каже Кимберли Фенн , Члан Саветодавног одбора за спавање Реверие и ванредни професор психологије на Државном универзитету Мицхиган.
„Дакле, после сваке ноћи сте гладнији него што је нормално и ваше тело се осећа мање ситим. Поред тога, ваше тело је мање у стању да метаболише глукозу, слично као да је у преддијабетичном стању. “
Нису сјајне вести, јер се прехрана за целу ноћ често састоји од Фламин ’Хот Цхеетос и М&Мс. Сва та нездрава храна се слабо метаболише, што још више отежава остајање будним и необично, гладније за још Цхеетова.
Кад сви ноћници постану навика
Физички и ментални проблеми се одмах јављају са недостатком сна. Али ако не спавате довољно редовно, ефекти су много гори.
„Дуготрајно лишавање сна може довести до повећаног нивоа стреса, дијабетеса, гојазности због повећаног грелина, можданих удара, високог крвног притиска и депресије“, каже Фенн.
Др Греунер додаје да срчани напади, болести срца, неправилан рад срца, срчана инсуфицијенција, мождани удар, дијабетес и висок крвни притисак такође могу бити последица хроничног или сталног губитка сна. Али ако имате навику да редовно повлачите све ноћнике, излажете се ризику.
Следећег јутра
„Ако морате повући ноћ, покушајте да не преживите дан само на вишку кофеина.
Пијте пуно воде, једите здраво и покушајте да се ушуњате у кратком дремци, ако је могуће “, каже др. Греунер. Здрава исхрана када сте будни 24 сата је моћан задатак, али ако останете хидрирани и неговани, тело ће се опоравити много брже.
„Могле би да прођу недеље да се тело опорави од поремећаја циркадијалног ритма који се јављају са недостатком сна“, каже др Несхеиват. Након целе ноћи будности, важно је да се што пре вратите редовном распореду спавања. Ако се осећате мало несигурно неколико дана, само се ваше тело враћа у нормалу.
Иако клинац са колеџа негде вуче сасвим ноћ док ово читате, сматрајте се старијим и мудријим. Прескочите ћудљиви, гладни, магловити мамурлук и већ се добро наспавајте.
холли јонес тоби јонес
