То је оно што депресија чини вашем телу

Да ли сте икада приметили како речи које користимо за описивање депресије често носе физички квалитет? Фразе попут осећањауморан,оптерећене, или попут вашег срцаболовису често наша путовања.

И док је емоционални елемент депресије врло стваран, ове речи су тачније него што неки могу да схвате. На крају, депресија долази и са пуно физичких нежељених ефеката.

Без обзира да ли имате дијагнозу или сумњате да можда живите са депресијом, разумевање физичке компоненте овог поремећаја може озбиљно побољшати ваш квалитет живота.

Ево тачно како депресија утиче на ваше тело - и шта можете учинити с тим у вези.

Идемо физички: 10 начина на који депресија утиче на ваше тело

Постоји мноштво истраживања која поткрепљују чињеницу да депресија утиче не само на ваш ум. Физички симптоми могу указивати на то да ћете ускоро ући у депресивни период или могу бити знаци озбиљнијих врста депресије.

С тим у вези, немојте претпостављати да сами ови симптоми (који се такође могу приписати многим другим стварима) значе да сте депресивни. Ако се слажу са дуготрајним осећањима несреће, безнађа и самоубилачких мисли, то би могло значити да су део депресије.

1. Главобоља

Тензијске главобоље често су повезани са депресијом. Можете очекивати благи до умерени пулсирање око обрва или средине главе или чак у врату.

Мигрене су такође повезане са депресијом, али постоји разлика: може бити нејасно да ли депресија узрокује мигрену или мигрена изазива депресију.

Напад мигрене ће се догодити изненада, ниоткуда и може трајати неколико сати или чак дана. Мигрена може да вас учини изузетно осетљивим на светлост и звук, мучнинама и неспособним да обављате основне задатке. Често се дешавају пре појаве депресије.

2. Умор

Многи депресивни људи пријављују да осећају неку врсту умора, било да је то крајња исцрпљеност без обзира на то колико спавају или тром осећај који им онемогућава много.

Овакав умор није само ваш просек, исцрпљеност „Нисам се довољно наспавао синоћ“. То је више попут исцрпљености „Не могу се концентрирати, фокусирати или уживати у било чему“.

3. Бол у стомаку

Постоји толико разлога због којих бисте могли да искусите бол у стомаку да га је лако отписати као нешто што је потпуно неповезано са депресијом. Али истраживање је открило да постоји одређена веза мозга и црева, што значи да би депресија (и анксиозност) могла бити крива за било какве проблеме са стомаком.

Према Медицинска школа Харвард , мозак има директан утицај на стомак и лако може да изазове бол - баш као што бол у стомаку заузврат може да изазове депресију.

4. Пробавне сметње

Не дешава се да се само ваш стомак осећа депресивно - иста веза мозга и црева која може проузроковати мучнину може изазвати и пробавне проблеме попут синдрома иритабилног црева (ИБС) или других слично забавних врста цревног дистреса.

Пробавни проблеми такође могу узроковати депресију - истраживања су показала да микробиота у цревима може озбиљно утицати на ваше расположење. Обратите пажњу на констипацију или дијареју који прате симптоме емоционалне депресије.

5. Болови у леђима

Бол у леђима или општи болни осећај који се чини да долази без посебног разлога није само производ старења тела (хеј, сви постајемо старији!). Бол у леђима је чест физички симптом депресије.

Једно студија заправо пронашао директну везу између болова у леђима и депресије - откривајући да упорни болови у леђима повећавају ризик од депресије, а људи који живе са депресијом имају 60 одсто већу вероватноћу да ће развити болове у леђима.

Нека истраживања сугеришу да упале у телу могу утицати на наш ум и емоције, што би потенцијално могло објаснити ову везу.

6. Питања вида

Тешко је занемарити погоршање вида и тенденцију да све око вас изгледа мутно. Наравно, можда ће вам требати наочаре, али ово такође може да вам каже како сте депресивни.

Истраживање показује да упорни стрес може довести до губитка вида и једна студија чак је утврдио да су губитак вида и депресија значајно повезани код старијих одраслих.

7. Ослабљени имуни систем

Стално болесни? Чини се да се не можете решити те прехладе коју сте имали последњих неколико недеља? Размотрите своје емоционалне симптоме.

Истраживање је открио да депресија заправо може ослабити ваш имунолошки систем, чинећи вас подложнијим болестима.

Зашто? Прекомерни стрес који долази са депресијом може довести до запаљенске реакције која може променити начин на који ваш мозак ради и реагује на стране уљезе (познате као клице, бактерије и вируси).

секс и град вики

8. Промена тежине или апетита

Добивање или губљење килограма може указивати на депресију, и не, не говоримо о пет килограма који изгледа долазе и одлазе кад год то пожели.

Ово би била значајна промена у вашој тежини која је приметна за оне око вас и изгледа да није резултат нове дијете и програма вежбања.

Неки људи који доживе депресију не сматрају храну укусном и на крају изгубе пуно килограма због тога што не једу.

Други могу на крају да једу више него што је нормално (ово је познато као емоционално једење) због чега ће се угојити (један студија је чак повезао гојазност са депресијом).

Такође је уобичајено да људи са поремећајима у исхрани, попут анорекиа нервоса, такође имају депресију.

Ако примећујете колебања килограма или се борите са поремећајем храњења, подесите брзи разговор са својим здравственим радником. Они вам могу дати алате да се вратите на здраво јело и да се осећате боље.

9. Проблеми са спавањем

Неки људи са депресијом желе да спавају све време, чак и ако то не оставља осећај одмора. Другима ће можда бити тешко да спавају уопште, без обзира на доба ноћи или дана.

Једно је сигурно: истраживање је открило врло јаку везу између проблема са спавањем и депресије студија рекавши да око три четвртине депресивних пацијената такође има проблема са спавањем.

10. Смањена толеранција на бол

Депресија може оставити осећај да вас свака ситница боли више него што би требало - и, на жалост, то је нормално. Студије су откриле да постоји линк између депресије и смањене толеранције на бол, па не, вероватно није све у вашој глави.

Да ли се симптоми мењају у зависности од врсте депресије коју имате?

Депресија није једнозначна за све. Постоје различите врсте депресије које такође долазе са сопственим низом симптома.

Анксиозни поремећај

Анксиозни поремећаји, укључујући поремећаје панике, генерализовани анксиозни поремећај, фобије или социјалну анксиозност, могу имати симптоме који су заиста слични депресији. Али други симптоми које депресија можда не дели укључују:

• убрзано дисање или отежано дисање
• повећан рад срца
• знојење
• дрхтећи или дрхтећи

Клиничка / тешка депресија

Тешка депресија, позната као главни депресивни поремећај (МДД), дели све исте физичке симптоме као и депресија, мада се сви они могу осетити у већем обиму или их ви можда осећате више. Поврх тога, можда ћете доживети и:

• низак сексуални нагон
• промене у вашем менструалном циклусу

Порођаја депресија

Свака жена која је недавно родила постоји ризик од постпарталне депресије или МДД-а са перипарталним почетком.

Физички симптоми су врло сличан озбиљној депресији - могу се разликовати емоционални симптоми, јер се они често односе на осећања у вези са материнством и новом бебом.

Предменструални дисфорични поремећај

Када ПМС пређе из сметње у нешто што значајно утиче на ваше расположење и живот, можда имате предменструални дисфорични поремећај (ПМДД).

Ово долази са симптомима депресије о којима смо разговарали и такође могу да укључују :

• грчење мишића
• валунзи
• вртоглавица
• несвестица
• респираторне тегобе
• болне менструације
• смањен либидо
• лако модрице
• задржавање течности и оток
• лупање срца
• бубуљице
• карлични притисак
• поремећаји коже попут херпеса

Сезонски поремећај

Ако депресија почне да погађа како започиње зима, а нестаје како се лед почиње отапати, можда имате сезонски афективни поремећај (обично познат као САД, а такође се назива и МДД са сезонским обрасцем).

САД ће резултирати:

• нижа енергија (можда више него редовна депресија)
• хиперсомнија
• интензивна жеља за храном
• смањени сексуални нагон

Потражите помоћ да бисте могли да се осећате боље

Нико не жели да буде депресиван, а пружање одговарајуће врсте лечења може бити тешко. Особи са депресијом може бити тешко да чак и наговори себе да добије помоћ.

Методе лечења могу захтевати мало покушаја и грешака, али то вреди.

Разговарајте са својим здравственим радником да бисте креирали персонализовани план лечења који одговара вашим специфичним симптомима. Доступне су тоне могућности лечења (и не, не укључују све лекове!).

Разговарајте о терапији

Посета терапеуту, саветнику или психологу може помоћи у смањењу осећаја депресије, а заузврат ће смањити и физичке симптоме.

Према Медицинска школа Харвард , неке студије су откриле да је терапија разговором бољи начин за смањење проблема са стомаком или цревима повезаним са депресијом од самих лекова.

Лекови

Антидепресиви су направљени посебно за борбу против симптома депресије и анксиозности.

Понекад су лекови заиста најбољи пут који постоји, посебно ако сте пробали терапију разговором и установили да вам не помажу као што бисте желели.

Лекови могу учинити да се осећате емоционално боље и такође могу ублажити одређене физичке симптоме.

Једини недостатак лекова је тај што, иако они могу ублажити неке физичке симптоме, неки могу заиста изазвати физичке нежељене ефекте. Можда ћете морати да испробате неколико како бисте пронашли најбољу опцију за себе.

Светлосна терапија

Излагање белом светлу није корисно само за сезонски афективни поремећај (иако је ово огроман третман за све оне који су погођени САД-ом). Такође може помоћи код било којих проблема са спавањем повезаних са депресијом.

Алтернативна терапија

Можда желите да испробате нешто попут акупунктуре или медитације ако тражите другачији приступ лечењу.

Осим што можда помаже у депресији, акупунктура такође може ублажити бол симптома који прате то, попут главобоље, грчева, болова у мишићима и болова у доњем делу леђа.

Природне методе

Ако вам лек и терапија нису на путу, можете покушати више природни приступ лечењу . То може укључивати: терапију есенцијалним уљем, вежбање, узимање суплемената и узимање витамина.

Одређени додаци и витамини могу имати позитиван ефекат на ваш ум и тело. Вежбање може повећати производњу ендорфина у вашем телу, што вам може природно подићи расположење.