Сазнајте Свој Број Анђела
Протеини су градивни блок за мишиће и тело не може да складишти вишак јер касније, као и код угљених хидрата и масти, потребан је доследан унос током дана како би мишићи били јаки и здрави. Али одмах након пуне ноћи сна или заморног тренинга, тело има мало или нимало протеина на располагању за обнављање ткива. Дакле, синхронизујте те сатове и унесите здраву дозу аминокиселина у оброке за доручак и после тренинга како бисте били сигурни да тело има одговарајућу залиху.
Оснажите се протеинима - храна за понети
Чујемо га стално: доручак је најважнији оброк у дану & хеллип; при чему су протеини критична компонента. И ако постоји било које време када тело жуди за потребним надокнађивањем, то је након што је лишено хранљивих састојака који поправљају мишиће током целе ноћи. Па пробудите се и осетите мирис протеина! Тело је гладно, а протеини су одличан начин да се пости. Плус, ако желите да смршате,конзумирање доручка са високим садржајем протеинадоказано смањује глад током дана Природни одговори на визуелне стимулусе храном након нормалног доручка у односу на више протеина у тинејџерима који прескачу доручак . Леиди, ХЈ., Леппинг, РЈ., Саваге, ЦР., Ет ал. Медицински центар Универзитета у Кансасу, Кансас Цити, Кансас и Универзитет Миссоури, Цолумбиа, Миссоури. Гојазност 2011. 5. маја.
Слично је важно и нашеунос протеина након вежбања, посебно ако је циљ раст и одржавање мишића Стопе дуготрајне синтезе ДНК и протеина скелетних мишића су веће током аеробног тренинга код старијих људи него код седећих младих испитаника, али се не мењају додавањем протеина . Робинсон, ММ., Турнер, СМ., Хеллерстеин, МК. Одељење за науку о здрављу и вежбама, Државни универзитет Колорадо, Форт Колинс, Колорадо, САД. Савез америчких друштава за експерименталну биологију Јоурнал 2011. 25. мај. Након напорног тренинга, телу је потребна помоћ протеина пријатеља поправити ткиво тела и започните процес изградње јачих, еластичнијих мишића Протеини за вежбање и опоравак. Креидер, Р. Б. и Цампбелл, Б. Лабораторија за вежбање и спортску исхрану, Одељење за здравље и кинезиологију, 158Х Реад Буилдинг, 4243 ТАМУ, Универзитет А&М у Тексасу, Цоллеге Статион, ТКС. Пхис Спортсмед. 2009. јун; 37 (2): 13-21 .. Недавне студије сугеришу уношење око 20 грама висококвалитетних протеина 30 минута након вежбања даје телу хранљиве материје потребне за започињање опоравка и спречавање губитка мишића Одговор гутане дозе протеина у синтези мишића и протеина албумина након вежбања отпора код младића. Мооре, Д.Р., Робинсон, М.Ј., Фри, Ј.Л., ет ал. Истраживачка група за вежбање метаболизма, Одељење за кинезиологију, Универзитет МцМастер, Хамилтон, Канада. Ам Ј Цлин Нутр. 2009. јануар; 89 (1): 161-8 .. И како се каже, пријатељи не допуштају пријатељима да изгубе мишиће.
Добри извори протеина укључујујаја,сирови ораси, или скута. Риба, пасуљ, немасна говедина и пилетина подједнако су фантастични извори, али можда нису толико укусни за доручак. Наравно, најбржи& лдкуо; сурутка & рдкуо;да бисте добили протеине, нарочито одмах након вежбања, можда посежете за боцом за мућкање (мада не као замену за уравнотежене оброке упаковане у протеине). Снага за протеин!
Савет
Тајминг је све. Доза протеина ујутро и после тренинга помоћи ће да тело има хранљиве састојке неопходне за раст мишића.
јак контакт очима са женом
